12.05.13
18:41
Здравейте.
Базирайки се на съветите, които извлекох от този сайт, си изгорвех следната програма.
1. Най-важното, 14 години 68 кг. :D
2. Програмата ви се състои в следното - сутрин вкъщи, вечер вънка.
—- Сутринна тренировка - 4х20 лицеви опори на юмруци. 3х45 лицеви опори. 4х20 бицепсови дигания на гира. + Упражнение за предмищница- една цилиндрична сопа, посредата въже за въжето 2 кг. тежест. Навиваш и развиваш, след това не можеш да дигнеш чашата с вода :D
—- Вечерна тренировка - Тук еднообразието не преобладава :D Понеделник и четвъртък - да кажем “всичко”. Вторник и петък - гръдния кош (chest) http://www.madbarz.com/beginner-routines/view-image/c207a743729295491e95b1b48e72e249/jpg , сряда и събота - (back biceps) http://www.madbarz.com/beginner-routines/view-image/0072ee2c49ff25d91bc1425f82498be2/jpg, неделя - (tricept limit) http://www.madbarz.com/beginner-routines/view-image/ae487ebc450f50ae057e549f987b2d7e/jpg .
Не знам дали прекалявам с тренировките (по 2 на ден), ама и досега бях така... стана около месец 2, само че правих по 2 пъти сутрешната. Такава тренировка нормална ли е, при положение че калориите и протеините си ги набавям ? Попитах и един друг, навътре с тези работи, каза просто да ям повече ...