Torture, Pain and Growth

Здравейте.
Реших да си водя дневник и аз.

Занимавам се повече от година с фитнес.
През това време качих около 15+ килограма лично тегло и около 40-60 кг. на различните работни тежести.
По-късно ще добавя снимки и мерки.
В процес съм на експериментиране и търсене на оптималната за мен система.

очаквам с интерес система на трениране и режим на храненне

Нищо особено не е тренировката и храненето ми, KaLoyAn.
Ето например вчерашната:

Дърпане на хоризонтален скрипец - 3x10 (80, 85, 85 кг.)
Набирания - 3x10
Пулоувър - 4x10 (30 кг)
Лежанка с тесен хват - 3x10 (60 кг.)
Разгъване за трицепс с една ръка - 4x10
Сгъване с крив лост - 3x8 (45 кг.)
Чуково сгъване с дъмбел - 4x8 (15 кг.)

Храня се предимно 4 или 5 пъти на ден, избягвам тестените изделия и сладките и така...
Ако е толкова интересно, ще описвам и режима си на хранене.

ти си ми съсед, аз съм в Ловеч :) не знаех че в Угърчин има зала

ти си ми съсед, аз съм в Ловеч :) не знаех че в Угърчин има зала

От години живея и работя в София.

От събота тренировката
11.05.2013

Клек - 3х6 с 115 кг
Напади с дъмбел - 3х10 с 30 кг дъмбели във всяка ръка
Разгъване бедрено - 4х6 с 60 кг. на крак на машината
Мъртва тяга - 3х6 със 180 кг.
Бедрено сгъване - 4х6 с 50 кг на крак на машина
Крънчове - 3 до отказ (не  ги броя отдавна)
Странични крънчове - 3 до отказ

Хранене

закуска
150 гр. овесени ядки с две чаши мляко, лъжица мед и 3 яйца, 2 таблетки Супер Мулти на Дайматайз
късна закуска
протеинов шейк (две дози)
обяд
300 гр. пилешка пържола на скара, 300 гр. картофена салата, лютеничка
следобедна закуска
200 грама обезмаслена (овкусена с домати и подправки) извара със 100 грама сурово кашу и натурален сок
преди тренировка
1 доза и половина аминокиселини на Гаспари, 10 гр. глутамин, 10 грама креатин (зареждам), доза Крейз
след тренировка
доза Синтракс Нектар, 10 гр. глутамин, 10 грама креатин, доза Модерн БЦАА
вечеря
телешко варено, 2 пилешки шишчета с картофено пюре  (домашно приготвено)
преди лягане
доза казеин и чаша прясно мляко

ти си ми съсед, аз съм в Ловеч :) не знаех че в Угърчин има зала

От години живея и работя в София.

Къде тренираш в София?

Къде тренираш в София?

Тц, тц, пак налази младото...:x :D

Да не става разхвърляно, ще си редактирам поста.

Тренировка вчера - 14.05.2013
(бърза но качествена)

Дъмбели от полулег - 6х10 с по 27.5 кг. дъмбели
Дъмбели от наклон с чуково хващане (не знам как се казва) - 6х8 с 25 кг.
Кофички - 15 (с моя организъм), 10 (с 20 кг), 10 (с 20 кг)
Раменна преса с дъмбели - 3х8 с 25 кг дъмбели
Хеликоптер(въртолет или както се казва) - 3х10 с 55 кг.
Прасец до отказ - 3 серии

Хранене
(общо нещата, защото ме мързи по часове)
8 яйца, около половинка извара, 2 банана, 250 гр овес, 300 гр. пилешко и тройка кюфтета от домашно смляна кайма, ориз (не помня)
бутилка мляко от 2 литра си отиде на дози през деня, три бирички и един чипс :)
Човещинка, кво да се прай :)

...

ти си ми съсед, аз съм в Ловеч :) не знаех че в Угърчин има зала

От години живея и работя в София.

Къде тренираш в София?

Един приятел си е посъбрал в мазето някой друг лост и един крив скрипец, не обичам да ходя по залите.
Той всъщност и ме запали де, но това е друга тема :)
Защо питаш? :)

Къде тренираш в София?

Тц, тц, пак налази младото...:x :D

Младо, младо-колко да е младо :)
Скоро правя 25…

известно време ме мързеше да пиша, но...требва да бъдем прилежни не само в залата :)

Тренировка-22.05.2013

Бенч преса с дъмбели - 3х6
Бенч преса под наклон с дъмбели (с “чуков” хват) - 3х8
Кофички - 3 до отказ
Раменна преса с дъмбели - 3х8
Хеликоптер- 3х10
Повдигане на крака от вис - 4 до отказ

ти си ми съсед, аз съм в Ловеч :) не знаех че в Угърчин има зала

От години живея и работя в София.

Къде тренираш в София?

:D(h)