Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

20% и ти се виждат най-горните плочки, реалистично звучи :D

Големи са ми коремните мускули и изпъкват- ще видиш, като изчистя ;)

Скоте, от цялата работа не хвана най-важното, а именно че всички се опитвахме да ти кажем, че изглеждаш много по-добре отколкото калиперите показват/казват - това беше пример за форумна подкрепа в най-хубавата й форма 8-) (muscle)

Благодаря ви : ) Аз съм скромен(малко)

Добър ден!
От всички дневници този ми хареса най-много!
Умно момче, знае си слабостите, принизява си постиженията!
Уважаеми Скот, искам от тебе само да си по-надъхан, да си спазваш кардио режима и, доколкото виждам, да направиш нещо невъзможно дори за споменаване - да вдигнеш 100 кг лег с клип! Тогава бих бил ти фен още повече!
Поздрави и успех!

Добър ден!

Йейй! Ей, Стийв, много поздрави на Зиз! :D

***Тренировка 2:
50 суинга х16кг

50 суинга х16кг

Суинговете на веднъж- първата серия беше лесна, ама накрая затварянето беше ужас. Най-добрата серия на въжето беше 36 скока. Ми вода съм целия- общо с ходенето до училището и прочие 35 минути някъде. Вода се лее от мен.

Стив Джобс, благодаря за коментара. Имам травма която в момента ми пречи да развивам лежанката си, но се надявам в най-скоро време да преодолея психическата бариера : )

Добър вечер отново,
Поздравления за плодотворното кардио! Вярвам сила и енергия ви е дало, както и много изгорени по правилния начин калории!

Разбрах за травмата Ви, ще си позволя от тук нататък да използвам на Ти. Бързо ще се оправиш. Нещо повече, смятам, че веднага след като се оправиш, ще са ти необходими по-малко от 20 седмици за да преодолееш психологическите 100 кг лег. Убеден съм, че ще имаш стимул!

Жив и здрав, силата да бъде с теб!!!

За всички верни фенове:

MIRIN BRAH!
И който те е заснел, постарал се е да отбележи позитивните ти страни!
Кийп ап!

Защо ли се досещам кой е този Стив Джобс :D

Бойко знае за кого говоря (bow)

Защо ли се досещам кой е този Стив Джобс :D

Бойко знае за кого говоря (bow)

В Русия си, в Русия си :D

***Тренировка:
широка тяга- 6х50кг 6х60кг 6х70кг 6х80кг
тяга- 5х100кг 5х110кг
гребане с дъмбел- 20х32,5кг 16,32,5кг
гребане на хоризонтален скрипец- 2х12х50кг 15х50г // успореден хват, всяка серия стесняване

кардио 20+ минути

Краката ми доста вдървени от вчера, но е поносимо. На стандартната серия тяга на 100 ми тежеше супер много- втората серия беше много лека. Гребането с дъмбел по традиция ми спря тока и финиширах със стесняващ се хват- сериите не са много, но са ок. Може след някой ден да ударя гърба под други ъгли. Кардиото много добре- вода се лее от мен. Довечера ще измисля пак някакво раздвижване. Сега отивам на работа...

ТУ поднася непредвидени изненади дори да очакваш неочакваното... ще се тренира чак понеделник вечерта- до тогава яко четене, защото графиците са отживелица... а да освен това съм на работа, но пък положителното е че спах половин денонощие и Силата е с мен.

ПП Да гласувате и внимавайте на какво вярвате- медийното замърсяване е факт.

***Тренировка:
сгъване за бицепс крив лост- 12х30кг 10х35кг 12х30кг
разгъване на скрипец с въже- 20х20кг 15х25кг 15х30кг

кардио- пътека

Шантав ден и малко сън. Нямах много сила, ама добре се получи- на пътеката рекорд- доволен съм. За днеска това е.

***Тренировка:
раменна преса- 12х40кг 10х50кг 4х60кг 5х55кг
раменна преса с дъмбели- 3х10х16кг
още 2 серии упражнетие с динамична и изомтрична компонента

кардио- пътека

При вертикални бутания нямам проблеми с рамото- аз профилактиките ги правя всеки път за рамото- кубинска преса, ротации и тн. С дъмбелите правех много бавно и контролирано- 3тото упражнение с много леки килограми държа ръцете напрез с дъмбелите в надхват и бутам напред- през цялото време има статично натоварване от поддържането на ръцете успоредни на пода и после с бутането се довършвам- много добро натоварване и то с 3-4кг. Лежанката ей така да видя дали ще има драми- още не е напълно добре ама бива. На кардиото рекорд спрямо вчера. Еми сега ще се закусва.

***Тренировка 2:
кардио 30 минути

19 набирания неутрален хват :D

Няма да го спестя- след набиранията ме заболяхя рамената меки/кекави/пластмасови/ментарливи отново...

19 набирания неутрален хват :D

Ей, браво! :)

Мосю Скот, какво е речникото значение на последната дума, която използвахте, за да опишете раменете си?

Боби, благодаря- за втори път ги правя- предния път беше вечерта след джонито в луда ярост :D

Тедо, това последното е плод на моята черепна кутия в следствие на разочарованието от собствената ми глупост неоставяща крехките ми и деликатни раменца да си починат. Сиреч думата не съществува в речника- основата, за която обаче е думата “менте”, а горното е един вид умалителен вид. Надявам се това внесе някаква яснота, ако не е- още по-добре :D

19 набирания неутрален хват :D

Ще биеш Дидлина-та :D (това с най-добри чувства, аз самия едва ли ще успея :D )

На набирания може би, но пак ще си остане по-грозен :D

На набирания може би, но пак ще си остане по-грозен :D

Трънее, искрено се радвам, че не го намираш за по-хубав от нея :D

На набирания може би, но пак ще си остане по-грозен :D

Трънее, искрено се радвам, че не го намираш за по-хубав от нея :D

:D

А и се разграничавам от една хомо-вълна, която върлува из някои дневници :D

Днеска фейл- нищо не свърших, а нищо не ми се вършеше- тотална безметежност. Храната е бетон обаче.

***Тренировка:

350 руски суинга 16кг - 19:21 мин  3:55/9:48/15:53/19:21

Идеята беше да са 500, че дори повече, ама хвата и еректорите ми се пръснаха. След 200тния хвата притръпна ама кръста се напомпа яко. Слаба работа- тръгнах с 30ки после на 20ки  и след това бяха 10-15-10 нещо от сорта. Пак ще го пробвам след някой ден.

Гледах в Нейшъна, че някакви правили по 10 000 суинга всеки ден за 10 дни.

Да чух за статията- аз ги правих щото нямам време а и желание да пътувам до НСА да бягам, та да има няква активност с повишен пулс. А и май бяха 10 000 за 2 седмици.

10 000 за 10 дни - по 1000 на ден, моя грешка. Звучи много интересно. Някой са свалили по 3-4 % подкожни.

Малко музика да има и тука.

Малко спам за Блек Сабат:

***Тренировка:

За време:

350 руски суинга 16кг - 19:21 мин  3:55/9:48/15:53/19:21

Идеята беше да са 500, че дори повече, ама хвата и еректорите ми се пръснаха. След 200тния хвата притръпна ама кръста се напомпа яко. Слаба работа- тръгнах с 30ки после на 20ки  и след това бяха 10-15-10 нещо от сорта. Пак ще го пробвам след някой ден.

Нещо не разбирам... Направил си общо 350, нали? Щото това време (19:21) е плачевно за 350 руски суинга. Общо взето трябва да се вместваш спокойно в 10-11 мин със 16-ка. Явно нещо по техниката куца...

Още една идея за подобряване на постижението - в началота прави 3 х 100 за време, с достатъчно почивка между опитите. Времето трябва да е 02:20-02:40 мин, при условие, че не пускаш пудовката.

Аз никъде не казвам, че е добро време. Проблема е, както описах горе че трябваше да накъсвам заради хвата и кръста ми- получава се яко напомпване и просто и трябва да преустановя за момент- сковаване в кръста. За мое учудване въздух имах- тоест не почивах поради липса, а очаквах точно това да е проблема. Истината е, че не съм правил суингове от много време и си искат правене редовно- за техниката мисля, че е ок. Иначе без пускане в момента правя 50 с резерв за 1:20 някъде, което пак не е впечатляващо де.

ПП Ще пробвам така да правя да по 100 за време.

Аз никъде не казвам, че е добро време. Проблема е, както описах горе че трябваше да накъсвам заради хвата и кръста ми- получава се яко напомпване и просто и трябва да преустановя за момент- сковаване в кръста. За мое учудване въздух имах- тоест не почивах поради липса, а очаквах точно това да е проблема. Истината е, че не съм правил суингове от много време и си искат правене редовно- за техниката мисля, че е ок. Иначе без пускане в момента правя 50 с резерв за 1:20 някъде, което пак не е впечатляващо де.

ПП Ще пробвам така да правя да по 100 за време.

Не трябва да те удря в кръста. Или имаш слабо звено във веригата или проблем с техниката. Имаш ли възможност да направиш клипче на голяма бройка (40-50 повт)?

Треа яко гъз и задно бедро, брат.

Не чувствам никакво натоварване в бедрата и глутеуса. Като правя с 32 да, но не и с тия кила. Кръста ми е слабо звено на мен и за това изгърмява. Клип ще направя тия дни.

***тренировка:
преден клек- 6х60кг 6х80кг 3х90кг
клек- 2х100кг 3х1х100кг* 1х120* 20х60кг
сгъване за бедро- 2х10х40кг
прасец

кардио- колело

*колан

Предния клек бива- едно повторение на втората тежест повече. На 90 не посмях да подема за четвърто. На гръб смешна работа- като се опитвам да клякам изправен е супер трудно- не ми тежи а едвам се изправям. Май ще натискам само някви бройки, ама ще кача тежестта до 70 примерно. Малко кардио накрая, ама протоколно. Утре сутрин пак.

***Тренировка:
широка тяга- 6х50кг 6х60кг 6х80кг 6х90кг 3х100кг 3х120кг
тяга- 3х130кг
гребане с дъмбел- 20х35кг 15х35кг
гребане на хоризонтален скрипец-12х60кг  10х60кг 10х50кг  // успореден хват, от тясно към широко

кардио- пътека

Сутринта се успах, та се наложи да бързам в залата и орязах кардиото за съжаление.  На тягата- 120 леки на широка, ама за сега няма да слагам повече. Този път на скрипеца почнах от тясно към разширяване. Доволно.

Тъничко така го пиша- ще пускам поръчка от бълка тия дни- някой може да драсне ред, ако е навит да се включи.