Сваляне на мазнини от корема + покачване на маса

Здравейте,
4-ти месец вече ходя на фитнес, и виждам резултати, но искам да сваля мазнините от корема.
Момче съм, на 17 години, висок около 174, 65 кг и обиколка на корема около 84 см.
Въпроса ми е как едновременно да свалям мазнини от корема и да качвам маса ?
Също така ако можете да ми кажете какво да ям и какво не :)

п.п. от днес започнах да бягам, но не знам дали е достатъчно(или дали въобще ще помогне).

кардио след тренировка или сутрин на гладно

Интересна тема. Ще я следя...

Въпроса ми е как едновременно да свалям мазнини от корема и да качвам маса ?

Не можеш.