Дневникът на Иван

Хранене:  Първо                        Второ                              Трето
04/04/13   Свинска пържола          Свинска пържола                  Печен ориз със свинско
05/04/13   Свинска пържола          Свинска пържола                  Печен ориз със свинско 
06/04/13                               Печен ориз със свинско            Печен ориз със свинско
07/04/13   Палачинки и кисело мляко  Свинска пържола и кюфте с яйце  Кюфте с яйце и пече боб с ориз     
08/04/13   Кюфте с яйце                Свинска пържола                  Кюфте с яйце и пече боб с ориз   
09/04/13   Кюфте с яйце                Свинска пържола                  Кюфте с яйце и пече боб с ориз

10/04/13
Тренировка:
1.Загрявка 15 мин. на пътеката.

2.Силова част
Гърди:
А1 Лег - 8,6,6 х 100,90,80 кг.
А2 Лицеви опори от наклон - 32,22,16

Б1 Лег с дъмбели с едната ръка горе- 12,12,12 х 10,10,10 кг.
Б2 Лег с дъмбели - 34,36,36 х  7.5кг.

В1 Жиродна гилотина - 12,12,12 х 50 кг.
В2 Кросоувър - 8,8,8 х 25,20,20 кг.
В1 Флайс - 22,22,22 х 7,5 кг.
Гръб:
А1 Хоризонтални набирания - 8,8,8
А2 Лодка - 28,30,28 х 25 кг.

Б1 Дърпане на горен скрипец - 12,12,12 х 30кг.
Б2 Гребане с дъмбел - 12,12,12 х 20 кг.

В1 Мечка - 12,12,12 х 30,30,30 кг.
В2 Ренегатско - 6,6,6 х 7,5кг.
В3 Пулдаун на скрипец - 18,18,18 х 35,35,35 кг.

Г4 Повдигане на краката от вис 3 х 14,12,10

12/04/13
Тренировка: Кардио
40мин. на пътеката
5мин. степер
3 х 30сек. планк
3 х 20 сек. страничен планк
5мин. велоергометър

14/04/13
Тренировка
1. Загрявка:
1.1 10 мин. на пътеката
2. Силова част:
Рамо
А1 Пуш преса - 8,8,8 х 60кг.
А2 Повдигане на дъмбели настрани- 34,36,36. х 4,4,4 кг.

Б1 Военна преса - 12,12,12 х 35 кг.
Б2 Повигане на дъмбели напред - 36,36,36 х 4,4,4 кг.

В1 Арнолд преса с дъмбели - 12,12,12 х 10 кг.
В2 Вертолет с широк хват - 8,8,8 х 40 кг.
В3 Повдигане на дъмбели нагоре 36,34,36 х 7,5кг.

Бицепс и трицепс
А1 Бицепсово с лост - 12,12,10 х 30,30,30 кг.
А2 Френско с дъмбели от лег - 12,12,12 х  17,5кг.

Б1 Бицепсово с дъмбели - 12,12,12 х 10,7.5,7.5 кг.
Б2 Разгъване на скрипец - 12,12,12 х 60,60,60 кг

В1 Скотово  - 12,12,12 х 25,25,25 кг.
В2 Френско с дъмбел над глава от сед - 12,12,12 х 27.5,27.5,27.5кг.

15/04/13
Тренировка:
1. Загрявка:
1.1 10 мин. на пътеката
2. Силова част:
Предни бедра
А1 Подскачащи напади - 22,22,22
А2 Клек с щанга - 18,18,18 х 35,35,35 кг.

Б1 Лег преса - 12,12,12 х 110 кг.
Б2 Напади - 22,22,22

В1 Клек на смит машина - 12,12,12 х 50,50,50 кг.
В2 Разгъван на уред за бедра - 8,8,8 х 70,70,70 г.
В3 Клек със собствено тегло - 24,24,24
Задни бедра
А1 Напади с тежест - 8,8,8 х 35 кг.
А2 Напади - 22,22,22

Б1 Тяга с дъмбели с леко свити крака - 12,12,12 х 22.5,22.5,22.5 кг
Б2 Хип тръст - 24,22,20

В1 Сгъване на уред за бедра - 12,12,12 х 40 кг.
В2 Глутеус мост с един крак - 8,8,8
В3 Хиперекстензии - 20,20,20

17/04/13
Тренировка:
1.Загрявка 15 мин. на пътеката.

2.Силова част
Гърди:
А1 Лег - 8,6,6 х 100,90,80 кг.
А2 Лицеви опори от наклон - 32,20,16

Б1 Лег с дъмбели с едната ръка горе- 12,12,12 х 10,10,10 кг.
Б2 Лег с дъмбели - 34,36,34 х  7.5кг.

В1 Жиродна гилотина - 12,12,12 х 50 кг.
В2 Кросоувър - 8,8,8 х 25,25,25 кг.
В1 Флайс - 22,22,22 х 10 кг.
Гръб:
А1 Хоризонтални набирания - 8,8,8
А2 Лодка - 30,30,28 х 30 кг.

Б1 Дърпане на горен скрипец - 12,12,12 х 30кг.
Б2 Гребане с дъмбел - 12,12,12 х 20 кг.

В1 Мечка - 12,12,12 х 35,35,35 кг.
В2 Ренегатско - 6,6,6 х 7,5кг.
В3 Пулдаун на скрипец - 18,18,18 х 40,40,40 кг.

Г4 Обратни коремни преси 3 х 14,12,10

Хранене:  Първо                Второ                    Трето
10/04/13   Кюфте с яйце        Свинска пържола          Кюфте с яйце и пече боб с ориз
11/04/13   Свинска пържола      Свинска пържола          Боб чорба
12/04/13   3 яйца                Пил. филе                Пил. филе и печен картоф
13/04/13   Два сандвича          Боб чорба                Боб чорба и 3 наденици
14/04/13   3 яйца                Кебап и боб чорба        2наденици,2кюфтета и печен ориз       
15/04/13   4 кюфтета            6 кебапчета              Пил. пържола и печен боб с ориз
16/04/13   4 кюфтета            Пил. пържола            Кебап с ориз
17/04/13   4 кюфтета            Пил. пържола            Свинска пържола и печен ориз

18/04/13
Тренировка: Кардио
40мин. на пътеката
10мин. велоергометър
3 х 30сек. планк
3 х 25 сек. страничен планк
10мин. ергометър

21/04/13
Тренировка
1. Загрявка:
1.1 15 мин. на пътеката
2. Силова част:
Рамо
А1 Пуш преса - 8,8,8 х 60кг.
А2 Повдигане на дъмбели настрани- 34,36,34. х 7.5 кг.

Б1 Военна преса - 12,12,12 х 35 кг.
Б2 Повигане на дъмбели напред - 30,30,30 х 7.5,4,4 кг.

В1 Арнолд преса с дъмбели - 12,12,12 х 10 кг.
В2 Вертолет с широк хват - 8,8,8 х 40 кг.
В3 Повдигане на дъмбели нагоре 34,36,34 х 7,5кг.

Бицепс и трицепс
А1 Бицепсово с лост - 12,12,8 х 30,30,30 кг.
А2 Френско с дъмбели от лег - 12,12,12 х  17,5кг.

Б1 Бицепсово с дъмбели - 12,12,12 х 10,7.5,7.5 кг.
Б2 Разгъване на скрипец - 12,12,12 х 60,60,60 кг

В1 Скотово  - 12,12,12 х 25,25,25 кг.
В2 Френско с дъмбел над глава от сед - 12,12,12 х 27.5,27.5,27.5кг.

Г1 Обратни коремни преси 3 х 16,14,12

Хранене:  Първо                Второ                      Трето
18/04/13   Свинска пържола    Свинска пържола          Свинска пържола и печен ориз
19/04/13   Свинска пържола    Свинска пържола          Зеле със свинско и 2 фил. хляб
20/04/13   Тутманик и кифла    6 кебапчета и карначе       
21/04/13                         Наденица и чушка бюрек  Наденица и чушка бюрек и печен картоф

22/04/13
Тренировка:
1. Загрявка:
1.1 10 мин. на пътеката
2. Силова част:
Предни бедра
А1 Подскачащи напади - 22,22,22
А2 Клек с щанга - 18,18,18 х 35,35,35 кг.

Б1 Лег преса - 12,12,12 х 110 кг.
Б2 Напади - 22,22,22

В1 Клек на смит машина - 12,12,12 х 50,50,50 кг.
В2 Разгъван на уред за бедра - 8,8,8 х 70,70,75 г.
В3 Клек със собствено тегло - 24,24,24
Задни бедра
А1 Напади с тежест - 8,8,8 х 35 кг.
А2 Напади - 22,22,22

Б1 Тяга с дъмбели с леко свити крака - 12,12,12 х 22.5,22.5,22.5 кг
Б2 Хип тръст - 22,22,22

В1 Сгъване на уред за бедра - 12,12,12 х 40 кг.
В2 Глутеус мост с един крак - 8,8,8
В3 Хиперекстензии - 20,20,20

Г1 Обратни коремни преси 3 х 16,14,12

24/04/13
Тренировка:
1.Загрявка 10 мин. на пътеката.

2.Силова част
Гърди:
А1 Лег - 8,7,6 х 100,90,80 кг.
А2 Лицеви опори от наклон - 34,22,18

Б1 Лег с дъмбели с едната ръка горе- 12,12,12 х 10,10,10 кг.
Б2 Лег с дъмбели - 34,36,34 х  7.5кг.

В1 Жиродна гилотина - 12,12,12 х 50 кг.
В2 Кросоувър - 8,8,8 х 25,30,25 кг.
В1 Флайс - 20,20,20 х 10 кг.
Гръб:
А1 Хоризонтални набирания - 8,8,8
А2 Лодка - 30,30,30 х 30 кг.

Б1 Дърпане на горен скрипец - 12,12,12 х 35кг.
Б2 Гребане с дъмбел - 12,12,12 х 20 кг.

В1 Мечка - 12,12,12 х 40,40,40 кг.
В2 Ренегатско - 6,6,6 х 7,5кг.
В3 Пулдаун на скрипец - 18,18,18 х 40,40,40 кг.

Г4 Повдигане на краката от вис 3 х 12,10,10

25/04/13
Тренировка: Кардио
40мин. на пътеката
10мин. велоергометър
3 х 40сек. планк
3 х 30 сек. страничен планк
10мин. ергометър

Хранене:  Първо                Второ                              Трето
22/04/13   Роло стефани        Две чушки бюрек с наденица      Свинска пържола с печен картоф
23/04/13   Роло стефани        Три чушки бюрек                  Свинска пържола с печен картоф
24/04/13   Роло стефани        Свинска пържола                  Свинска пържола с печен ориз
25/04/13   Роло стефани        Пилешка  пържола                Пилешка  пържола с печен ориз

ROLO-YOLO? :D :D :D

28/04/13
Тренировка
1. Загрявка:
1.1 15 мин. на пътеката
2. Силова част:
Рамо
А1 Пуш преса - 8,8,6 х 60кг.
А2 Повдигане на дъмбели настрани- 34,36,34. х 6 кг.

Б1 Военна преса - 12,12,12 х 35 кг.
Б2 Повигане на дъмбели напред - 30,30,30 х 6,6,6 кг.

В1 Арнолд преса с дъмбели - 12,12,12 х 10 кг.
В2 Вертолет с широк хват - 8,8,8 х 40 кг.
В3 Повдигане на дъмбели нагоре 36,36,34 х 7,5кг.

Бицепс и трицепс
А1 Бицепсово с лост - 12,12,10 х 30,30,30 кг.
А2 Френско с дъмбели от лег - 12,12,12 х  17,5кг.

Б1 Бицепсово с дъмбели - 12,12,12 х 7.5,7.5,7.5 кг.
Б2 Разгъване на скрипец - 12,12,12 х 60,60,60 кг

В1 Скотово  - 12,12,12 х 25,25,25 кг.
В2 Френско с дъмбел над глава от сед - 12,12,12 х 27.5,27.5,27.5кг.

29/04/13
Тренировка:
1. Загрявка:
1.1 10 мин. на пътеката
2. Силова част:
Предни бедра
А1 Подскачащи напади - 22,22,22
А2 Клек с щанга - 18,18,18 х 35,35,35 кг.

Б1 Лег преса - 12,12,12 х 120 кг.
Б2 Напади - 22,22,22

В1 Хакен клек на машина - 12,12,12 х 50,80,80 кг.
В2 Разгъван на уред за бедра - 8,8,8 х 75,80,80 г.
В3 Клек със собствено тегло - 24,24,24
Задни бедра
А1 Напади с тежест - 8,8,8 х 35 кг.
А2 Напади - 22,22,22

Б1 Тяга с дъмбели с леко свити крака - 12,12,12 х 22.5,22.5,22.5 кг
Б2 Хип тръст - 26,28,28

В1 Сгъване на уред за бедра - 12,12,12 х 40 кг.
В2 Глутеус мост с един крак - 8,8,8
В3 Хиперекстензии - 20,20,20

01/05/13
Тренировка:
1.Загрявка 10 мин. на пътеката.

2.Силова част
Гърди:
А1 Лег - 8,6,6 х 100,90,80 кг.
А2 Лицеви опори от наклон - 32,22,18

Б1 Лег с дъмбели с едната ръка горе- 12,12,12 х 10,10,10 кг.
Б2 Лег с дъмбели - 34,36,36 х  7.5кг.

В1 Жиродна гилотина - 12,12,12 х 50 кг.
В2 Кросоувър - 8,8,8 х 30,25,25 кг.
В1 Флайс - 20,20,20 х 10 кг.
Гръб:
А1 Хоризонтални набирания - 8,8,8
А2 Лодка - 28,28,26 х 30 кг.

Б1 Дърпане на горен скрипец - 12,12,12 х 35кг.
Б2 Гребане с дъмбел - 12,12,12 х 20 кг.

В1 Мечка - 12,12,12 х 40,40,40 кг.

В3 Пулдаун на скрипец - 18,18,18 х 40,40,40 кг.

02/05/13
Тренировка: Кардио
40мин. на пътеката

06/05/13
Тренировка
1. Загрявка:
1.1 10 мин. на пътеката
2. Силова част:
Рамо
А1 Пуш преса - 8,6,6 х 60кг.
А2 Повдигане на дъмбели настрани- 36,36,36. х 7.5 кг.

Б1 Военна преса - 12,12,12 х 35 кг.
Б2 Повигане на дъмбели напред - 32,32,32 х7.5кг.

В1 Арнолд преса с дъмбели - 12,12,12 х 10 кг.
В2 Вертолет с широк хват - 8,8,8 х 40 кг.
В3 Повдигане на дъмбели нагоре 34,34,34 х 7,5кг.

Бицепс и трицепс
А1 Бицепсово с лост - 12,12,10 х 30,30,30 кг.
А2 Френско с дъмбели от лег - 12,12,12 х  17,5кг.

Б1 Бицепсово с дъмбели - 12,12,12 х 7.5,7.5,7.5 кг.
Б2 Разгъване на скрипец - 12,12,12 х 60,60,60 кг

В1 Скотово  - 12,12,12 х 25,25,25 кг.
В2 Френско с дъмбел над глава от сед - 12,12,12 х 32.5кг.

07/05/13
Тренировка:
1. Загрявка:
1.1 10 мин. на пътеката
2. Силова част:
Предни бедра
А1 Подскачащи напади - 22,22,22
А2 Клек с щанга - 18,18,18 х 40 кг.

Б1 Лег преса - 12,12,12 х 120 кг.
Б2 Напади - 22,22,22

В1 Клек на смит машина - 12,12,12 х 50,50,50 кг.
В2 Разгъван на уред за бедра - 8,8,8 х 80,80,80 кг.
В3 Клек със собствено тегло - 24,24,24
Задни бедра
А1 Напади с тежест - 8,8,8 х 35 кг.
А2 Напади - 22,22,22

Б1 Тяга с дъмбели с леко свити крака - 12,12,12 х 22.5,22.5,22.5 кг
Б2 Хип тръст - 30,30,28

В1 Сгъване на уред за бедра - 12,12,12 х 40 кг.
В2 Глутеус мост с един крак - 8,8,8
В3 Хиперекстензии - 22,22,22

08/05/13
Тренировка:
1.Загрявка 15 мин. на пътеката.

2.Силова част
Гърди:
А1 Лег - 8,6,6 х 100,90,80 кг.
А2 Лицеви опори от наклон - 34,24,18

Б1 Лег с дъмбели с едната ръка горе- 12,12,12 х 10,10,10 кг.
Б2 Лег с дъмбели - 34,36,36 х  7.5кг.

В1 Жиродна гилотина - 12,12,12 х 50 кг.
В2 Кросоувър - 8,8,8 х 25,30,25 кг.
В1 Флайс - 20,20,20 х 10 кг.
Гръб:
А1 Хоризонтални набирания - 8,8,8
А2 Лодка - 30,30,30 х 30 кг.

Б1 Дърпане на горен скрипец - 12,12,12 х 35кг.
Б2 Гребане с дъмбел - 18,18,18 х 20 кг.

В1 Мечка - 12,12,12 х 40,40,40 кг.
В2 Ренегатско - 6,6,6 х 7,5кг.
В3 Пулдаун на скрипец - 18,18,18 х 40,40,40 кг.

Г4 Обратни коремни преси 3 х 12,10,10

09/05/13
Тренировка: Кардио
40мин. на пътеката
10мин. велоергометър
3 х 40сек. планк
3 х 30 сек. страничен планк
2 х 5мин. степер

Хранене:  Първо              Второ                      Трето
06/05/13 4 кебапчета        Пил. пържола              Пил. пържола и 2 кеб. с печен боб с ориз
07/05/13 4 кебапчета        Пил. пържола              Пил. пържола, печен боб с ориз половин козонак и 1кисело мляко
08/05/13 4 кебапчета        Пил. пържола              Пил. пържола, печен боб с ориз половин козонак и 1кисело мляко
09/05/13 4 кебапчета        Пил. пържола              Пил. пържола и 2 кеб. с печен боб с ориз
10/05/13 Свин. пържола    Свин. пържола и 2 кеб.    Картоф чорба и 4 кебапчета
11/05/13 Сандвичи          3 кеб. и 3 наденици        Пил. пържола и печен картоф

12/05/13
Тренировка
1. Загрявка:
1.1 10 мин. на пътеката
2. Силова част:
Рамо
А1 Пуш преса - 8,8,6 х 60кг.
А2 Повдигане на дъмбели настрани- 36,36,36. х 7.5 кг.

Б1 Военна преса - 12,12,12 х 35 кг.
Б2 Повигане на дъмбели напред - 32,32,32 х7.5кг.

В1 Арнолд преса с дъмбели - 12,12,12 х 10 кг.
В2 Вертолет с широк хват - 8,8,8 х 40 кг.
В3 Повдигане на дъмбели нагоре 36,36,36 х 7,5кг.

Бицепс и трицепс
А1 Бицепсово с лост - 12,12,10 х 30,30,30 кг.
А2 Френско с дъмбели от лег - 12,12,12 х  17,5кг.

Б1 Бицепсово с дъмбели - 12,12,12 х 7.5,7.5,7.5 кг.
Б2 Разгъване на скрипец - 12,12,12 х 60,60,60 кг

В1 Скотово  - 12,12,12 х 25,25,25 кг.
В2 Френско с дъмбел над глава от сед - 12,12,12 х 32.5кг.

13/05/13
Тренировка:
1. Загрявка:
1.1 10 мин. на пътеката
2. Силова част:
Предни бедра
А1 Подскачащи напади - 22,22,22
А2 Клек с щанга - 18,18,18 х 40 кг.

Б1 Лег преса - 12,12,12 х 120 кг.
Б2 Напади - 22,22,22

В1 Клек на смит машина - 12,12,12 х 50,50,50 кг.
В2 Разгъван на уред за бедра - 8,8,8 х 80,80,80 кг.
В3 Клек със собствено тегло - 24,24,24
Задни бедра
А1 Напади с тежест - 8,8,8 х 35 кг.
А2 Напади - 22,22,22

Б1 Тяга с дъмбели с леко свити крака - 12,12,12 х 22.5,22.5,22.5 кг
Б2 Хип тръст - 26,26,24

В1 Сгъване на уред за бедра - 12,12,12 х 40 кг.
В2 Глутеус мост с един крак - 8,8,8
В3 Хиперекстензии - 22,22,22

15/05/13
Тренировка:
1.Загрявка 15 мин. на пътеката.

2.Силова част
Гърди:
А1 Лег - 8,6,6 х 100,90,80 кг.
А2 Лицеви опори от наклон - 38,30,24

Б1 Лег с дъмбели с едната ръка горе- 12,12,12 х 10,10,10 кг.
Б2 Лег с дъмбели - 36,36,36 х  7.5кг.

В1 Жиродна гилотина - 12,12,12 х 50 кг.
В2 Кросоувър - 8,8,8 х 30,30,25 кг.
В1 Флайс - 20,20,20 х 10 кг.
Гръб:
А1 Хоризонтални набирания - 8,8,8
А2 Лодка - 30,30,30 х 30 кг.

Б1 Дърпане на горен скрипец - 12,12,12 х 30кг.
Б2 Гребане с дъмбел - 16,16,16 х 20 кг.

В1 Мечка - 12,12,12 х 40,40,40 кг.
В2 Ренегатско - 6,6,6 х 7,5кг.
В3 Пулдаун на скрипец - 18,18,18 х 40,40,40 кг.

Г4 Обратни коремни преси 3 х 16,14,12

16/05/13
Тренировка: Кардио
40мин. на пътеката
10мин. велоергометър
3 х 40сек. планк
3 х 30 сек. страничен планк
10мин. ергометър

Хранене:  Първо              Второ                      Трето
12/05/13 3 яйца и тутманик  Печено ярешко с картоф    Печено ярешко с картоф 
13/05/13 Шницел              Шницел                    Печено ярешко с картоф  и Шницел
14/05/13 3 кебапчета        4 кебапчета                Печено ярешко с картоф
15/05/13 Шницел            Шницел                      Печено ярешко с картоф
16/05/13 4 кебапчета        4 кебапчета                Св. пържола и печен ориз