Дневникът на Пачо

Като цяло не съм много доволен от това как протекоха тренировките ми в отделните дни.
Max-вете не се получиха,имаше доста умора на моменти...Ма пък ги има и такива дни ! :D
и все пак...-18.04

1.Лег : 1@100;0@110 :@
2.Military Press: 3@5x40kg
3.Кофички (+10;15;20;20кг)@До отказ
4.Лицеви : 2 серии@До отказ
5.Разтягания за рамената

На колко отказваш на кофичките?

На колко отказваш на кофичките?

Първите 2 серии (10;15кг) ги отказах на 13 reps ,a 2те серии с 20ките- едната на 9,другата на 8

22.04 - Един доста по-ползотворен ден  ! :D

1.Squat:3@110;4@110;5@110kg (след една консултацийка с Доктора :D)
2.Лег : 4х4@80кг
3.Кофички ( +15;20;25кг;СТ)@До отказ
4.Plank (3min)

23.04

1.Dead Lift : 3x3@110kg
2.Pull ups (+10kg) 3@До отказ ;1хСТ@До отказ
3.Гребане с лост : 12@60;2х10@70кг

26.04 ( след 2 дни в почивка и работа за даскало :D )

1.Military Press : ...3x5@40kg (недоволен от пресата)
2.Лег-преса с дъмбел : 10@17;2х10@20кг

3.Ръце: - ...
4.Plank(5 мин +25kg в някои серии)

29.04

1.Dead lift : 4x3@100kg
2.Pull ups (+10kg): 4@до отказ
3.Набирания (СТ) + гребане с лост в С.с
4.Гребане с дъмбел :10@17;20;23кг
5.Планк (02:30 -30sec rest;01:00min)

от 30.04

1.Squat : 3@100;3@110kg
2.Лег : (10-8-6-4-4 reps.) :60;70;80;90;85kg
3.Избутване на дъмбели от наклонен лег : 10@23;10@25;10@27kg
4.Кофички : (+15;20;25кг)@До отказ
5.Кофички + лицеви в С.с хСТ@3rounds

02.05
Супер серии : 3 rounds
1.Dead lift : 10@70;10@70;10@70
2.Лег : 10@50;10@50;10@50
3.Pull ups СХ : 10;10;10
4.Кофички : 10;10;10
5.Swing : 10;10;10
6.Лицеви : 10;10;10
7.Burpee : 10;10;10

8. Интервално бягане на пътека (-10мин- : 1мин бягане,1 мин ходене)

Тренировките от миналата седмица са забравени,така че да не мога да се сетя,какво точно съм правил! :D

Тъй че направо от новата седмица !

14.05.

1.Squat : 4x4@100kg
2.Bench : 4x4@85kg
3.Кофички (+20кг) + преден клек (+60кг) в С.с  3 rounds@10reps
3.Push ups
4.8 min Abs workout

17.05 Суперсерии

1.Dead lift + Pull ups в
  -3@120kg DL -3@15kg Pull ups;3@120kg DL -3@15kg Pull ups…/5 rounds/
2.Bent Over Barbell Row + Military press
  3@50kg MP-10@60kg BOBR;3@50kg MP-10@60kg BOBR;3@50kg MP-10@60kg BOBR /3 rounds/

3.Ръце :2х2 упражнения - 2 обиколки ! :D