Time for change

Здравейте , на 23 години съм , имам да свалям доста кг.Имам момиченце ,което вече е на 4 години :)
Та може да се каже,че след раждането хормони и т.н. се объркаха,започнах да качвам кг,дори и без да ям ,ходих по лекари - ендокринолози два пъти,и нищо,кортизолът ми е с 100 единици по-висок.
Лекарите ме наплашиха,че може да имам тумори в мозъка,не се оказа така , инсулина е в нормите  ,както и другите хормони.
Но килограмите си се трупат.
Можело да бъде и от стрес.
Вчера ми доставиха Л-карнитин течен ,мисля и него да ползвам :)

Това е в общи линии.
Ще се радвам да ми помогнете с идеи за това какво да ям , какво да спортувам,че 20 кг хич не са малко за смъкване,а сама няма да се справя.

Храната за днес (11.05.13)

10:30 - Две бъркани яйца , малко краставица , парче кашкавал , 5-6 маслини , 7-8 бадема

12:00 Ябълка

14:00 - Пил.пържола , таратор

17:00 - Плодова салата - банан , ябълка , киви ,  3 ореха

19 ч - Салата маруля , краставица с лимон , пилешко шишче

Тук със сигурност ще те посъветват, хора които знаят доста. Надявам се да ги “слушаш” и да се справиш успешно! Добре дошла :)

Тук със сигурност ще те посъветват, хора които знаят доста. Надявам се да ги “слушаш” и да се справиш успешно! Добре дошла :)

Благодаря ,да ще слушам :)

Менюто за днес :

8:00 - Кисело мляко с овесени ядки -200 гр

12:00 - 3 бъркани яйца със сирене , краставица малко , бадеми

14:00 - салата маруля с риба тон + царевица

17:00 - 150 гр - обезмаслена извара , 1 ябълка

Вечеря : 2 пилешки пържоли , салата с изцеден лимон вътре , 5-6 маслини

Ако някъде греша,моля да помагате

За тренировки не пишеш нищо, а л-карнитина без тренировка няма да има никакъв смисъл. Но иначе смятам, че храната ти е много добре.

За тренировки не пишеш нищо, а л-карнитина без тренировка няма да има никакъв смисъл. Но иначе смятам, че храната ти е много добре.

Тренировките за момента са главно бягане вечер и сутрин преди работа качване и слизане по стълби,правя и едни упражнения на Румяна Илиева

Храната за днес :

Бърпита - 5*10

14-ти май храна :

7:30 - кафе ,1 сварено яйце , маслини , парче кашкавал , бадеми

10:30 - плодова салата - банан + киви + ябълка

200 мл прясно мляко 0.1 %

12:30 - 2 пилешки шишчета ,филийка хляб вита , кафяв ориз със зеленчуци

15:30 кисело мляко 100 гр

18ч - риба на скара - 200 гр

15-ти май храна :

7:30 - кафе , 150 гр нискомаслена извара с ягоди

10:30 - бъркани яйца със сирене  + таратор

12:30 - 2 ябълки , орехи ,лъжица мед

15:30 Овесени трици + кисело мляко

18 ч -  салата маруля с риба тон + царевица

16-ти май храна :

7:30 - кафе , плодова салата - банан , киви , ябълка , ягоди

12:30 - филийка хляб вита , парче сирене , кашкавал , пиле Терияки

15:30 - кафе , овчарска салата

17 - Прясно мляко  - 200 мл

18:30 -  Кюфтета на скара от тел.кайма , 1 яйце , маслини , бадеми

Днес :

7:30 - кафе с мляко , овесени трици

10:30 - 150 гр извара с банан

12:30 - Пилешки пържоли - 2 бр  +  задушени зеленчуци

15:30 - ябълка

17 ч - мляко с кафе

19ч -Риба на скара

Тренировки през всичките тези дни :

скачане на въже , бърпита - 8*30 .
Бягане - вече по близо 11 обиколки на стадион ,като се редува спринт с ходене (накрая)

Главно залагам на бягането.

Отделно - гирички ,упражнения на Румяна и набирания

Клекове с тежест

8:30 - Палачинка с едно яйце и овесени трици , бадеми

12:30 - 1 филия Вита Пилешки пържоли 2 бр , овчарска салата

15:30 - извара 150 гр. обезмаслена 5 ягоди

17:30 - салата маруля с риба тон + царевица

19ч - Бъркани яйца , парче кашкавал , парче сирене ; таратор

Тренировки : скачане на въже , клекове с 10 кг тежест - 20 * 10 , коремни преси - 200 , бягане - 12 обиколки на стадион

Така за днес  - храна :

9:00 - 2 белтъка , 150 гр извара , краставица , маслини

12:00 - череши,кисело мляко 200 гр + освесени трици

15ч - овчарска салата от яйцата само жълтъци

16:30 - Марула с риба тон

19 ч - 2 пилешки пържоли , салата , парче сирене , парче кашкавал ,бадеми

Тренировки :
Днес се качихме на язовира та ходене + плуване в басейн
За довечера замислям бягане

Храна за днес :

8:30 кафе с мляко , плодова салата

10:30 - 2 яйца , сирене , кашкавал , 150 гр извара , таратор

13:30 - 2 пилешки пържоли със задушени зеленчуци
бадеми

15:30 - мляко с корнфлейкс
кафе с мляко

18 ч - пиле Терияки

Тренировки :
Бягане - 4 км
скачане с въже , коремни преси 150 бр , плуване

21/05 :
7:30 - кафе ,1 сварено яйце , маслини , парче кашкавал , бадеми

10:30 - плодова салата - банан + киви + ябълка

200 мл прясно мляко 0.1 %

12:30 - 2 пилешки шишчета ,филийка хляб вита , кафяв ориз със зеленчуци

15:30 кисело мляко 100 гр

18ч - риба на скара - 200 гр

22/05 : май храна :

7:30 - кафе , 150 гр нискомаслена извара с ягоди

10:30 - бъркани яйца със сирене  + таратор

12:30 - 2 ябълки , орехи ,лъжица мед

15:30 Овесени трици + кисело мляко

18 ч -  салата маруля с риба тон + царевица

23-ти май храна :

7:30 - кафе , плодова салата - банан , киви , ябълка , ягоди

12:30 - филийка хляб вита , парче сирене , кашкавал , пиле Терияки

15:30 - кафе , овчарска салата

17 - Прясно мляко  - 200 мл

18:30 -  Кюфтета на скара от тел.кайма , 1 яйце , маслини , бадеми

Днес :

7:30 - кафе с мляко , овесени трици

10:30 - 150 гр извара с банан

12:30 - Пилешки пържоли - 2 бр  +  задушени зеленчуци

15:30 - ябълка

17 ч - мляко с кафе

19ч -Риба на скара

Тренировки през всичките тези дни :

скачане на въже , бърпита - 10*30 .
Бягане - 4 км

гирички ,

Клекове с тежест
20 *10