Some Train & Tryin' to Make Some Gain.

-21ч и 30 мин фаст
Кардио на гладно:
-6 спринта
-4 обиколки на стадион
20 мин

Тая седмица мисля да наблегна на кардиото.. 3 пъти на фитнес останалите дни кардио и фаст :))

Тренировка:Гърди
1.Лег с дъмбели 6х36.4кг,6х34,7х31,8х27.5кг
2.Лег с дъмбели(неутрален хват) 2х7х22.5кг
3.Флайс с дъмбели от лег 3х8х15кг
4.Лицеви 4х отказ, от наклон 2х отказ
5.Сгъване с прав лост х15кг/Разгъване на дъмбел с 1 ръка от лег х7.5кг 5 суперсерии(Occluded)

Лека тренировка само с дъмбели.. тая седмица ще ми е нещо като делоуд.. реших да пробвам новия хит Occlusion training.. напомпването е зверско

Кардио:
2 часа футбол

Тренировка:Гръб
1.Тяга 25х90кг
2.Сумо тяга 10х90кг 5 серии без почивка (като на всяка серия свалях по 2.5-5кг)
3.Гребане с щанга 8х62.8,7х72.8,5х82.8,8х62.8
4.Гребане с дъмбел 2х6-7х35кг+1 рест пауза
5.Мечка 3х9х52.8(без лоста)
6.Пулоувър с щанга 2х6х30кг
7.Бицепс/Трицепс 5 серии(Occluded)

Лека тренировка, почивки почти нямаше.. днеска калориите бяха повечко :))

Тренировка:Гърди
1.Полулег с щанга 7х70кг,5х70,8х60,7х60+1дроп
2.Обратен лег с дъмбели 6х30кг,4х30,7х28кг
3.Пек дек с прави ръце 2х7-8х60,55
4.Машина за гърди 7х65+4-5дропа
5.Кросоувър 3х7-8х25кг+1дроп
6.Бицепс/Трицепс 3 серии

Храна:5 яйца,180гр сирене,400гр кисело мляко, 2 банана,300мл яйрян,250гр пилешко, 160гр пъстърва,100гр кашкавал
Протеин:215
Калории:2500
Въглен:100

Малко го позабравих дневника тия дни ама вече сериозно ще си го водя :)) Днеска ме почерпиха малко протеин на амикс във фитнеса и после цяла тренировка ми се повдигаше...

Тренировка:Крака
1.Клек 4х60,3х80,3х90,2х100,3х5х80кг
2.Лег преса(хоризонтална) 3х7-8х140,10х120
3.Бедрено разгъване 4х6-10хвсичко,75,70,65+3 дропа
4.Бедрено сгъване 3х8-9 х всичко
5.Калф прав 4х15х75кг+1дроп
6.Коремни от наклон 2х50,40
7.Бицепс/Трицепс 4 серии

Минимални почивки м/у сериите.. вече съм 5кг надолу от началото на чистенето :)) Утре почва едно турнирче по футбол в даскало, тъкмо да замести тичането.. и мисля да пофастя :P

Тренировка:Гърди,рамо
1.Лег от 2х90(с малко помощ) 5 серии с по 5-10сек почивки до 50кг като на всяка серия махам по 5-10кг
2.Полулег с дъмбели 2х6,5х28кг 7х26+1 рест пауза
3.Флайс от лег 7х16кг/полулег 2х6-7х16+1дроп
4.Полулег на машина 1х7+3-4 дропа
5.Флайс на машина 1х6+2-3дропа
6.Машина за гърди 1х6+4 дропа
7.Машина за рамо 2х6-7 преден хват/ 2х6-7 заден хват+3-4дропа
8.Хай пул 3х10-12х30кг
9.Повдигане на дъмбели напред 3х6-7х14кг
10.Повдигане на дъмбел встрани 2х7-8
11.Бицепс/Трицепс

Яка тренировка стана, още имам мускулна на краката.. утре гръб...
aa и днеска беше чиит ден разцепих се :))

Вчерашната тренировка:Гръб
1.Тяга от 5х100 до 2х160 до 5х120(до 1х150 без фитили)
2.Набирания ш.х. 2х7,6
3.Горен скрипец широк неутрален хват 2х6-7+2дропа
4.Горен скрипец тесен хват 2х6-7+2дропа
5.Гребане на машина с 1 ръка 2х8,7х50кг+2 дропа
6.Гребане на машина ш.х. 2х6-7+1дроп
7.Долен скрипец т.х. 2х6-7+1дроп
8.Бицепс/Трицепс

Днеска мускулна на целия гръб и на гърдите още.. :)

Не ти ли идват много 7 упражнения за гръб :x
Иначе поздравления за резултатите.

Ами не. Все пак правя по 2 серии на всяко без тягата :)

Ами не. Все пак правя по 2 серии на всяко без тягата :)

А дроп сериите не ги ли броиш

Не :D

Тренировка:Гърди
1.Лег 10х70кг,5х76кг,2х8,7х66кг,9х56кг
2.Полулег с щанга 3х9,7,7х50кг
3.Кофи 3х8,7,7хСТ
4.Флайс на машина 2х8,6х45,50+3 дропа
5.Френско 3х9,8,13х36,36,30/Скотово на пейка с дъмбел 3х8-12х12,14,12
6.Лицеви 2хотказ

Г/д добра трен.

Ще ги направиш тия плочки ;)

Абе мани мани.. тия дни го ударих на якото ядене, че нещо не мога да се възстановявам добре с толко малко въглен и май ще се се забави малко чистенето..

Тренировка:Гръб
1.Тяга 4х110,4х130,4х150,3х130,4х110
2.Гребане с дъмбел 3х8,6,6х36,40,40(на ръка)+1дроп
3.Гребане от долен скрипец ш.х. 2х7,7+1рест пауза
4.Набиране т.х. 1х6
5.Гребане от долен скрипец с 1 ръка 2х6-7+1рест пауза
6.Привеждане на горен скрипец с прави ръце 2х6-7+1дроп
7.Чукове 3х6-7х20,20,18/Разгъване на дъмбел с 1 ръка от лег 3х8-10х14,10,10

Фитили и колан имаше само на 150

8 pack ?

8 pack ?

Maybe

Тренировка:Крака
1.Клек 5х70,6х80,4х90,5х90
2.Лег преса(хоризонтална) 6х145,6х140,7х135+1 рест пауза
3.Бедрено разгъване 3х6-7+2дропа
4.Бедрено сгъване 2х6-7
5.Калф прав 3х13-15х90,85,80
6.Бицепс/Трицепс 2-3 серии

Тия дни направо на дътри булк го ударих ;д ама от понеделник мисля да почна 5х5 и якото хранене без чиит!

още ли си на циклично или ? :Д
щот ако си и си ядеш жънк няма проблем почти :Д

На ЦХ съм само в почивните дни.. абе не е като да няма проблем.. ;д с джънк не става работата при мене..

Нещо се разболях и пропуснах трен. днеска.. карам го на яйца,пилешко,банани и филии с домашно сладко от ягоди(за по -бързо възстановяване ;д) Евентуално от понеделник кодновявам тренировките.

Не се сдържах просто :D

Тренировка:Рамо
1.Военна преса 6х53,1х63,6х55,5х55,5х53+2дропа
2.Хай-пул 3х6х43+2 дропа
3.Повдигане на дъмбел встрани 2х6-8
4.Повдигане на дъмбел напред 2х6-8
5.Лицеви 3 серии
6.Бицепс/Трицепс

Тренировка:Гърди
1.Лег с дъмбели(на ръка) 7х34,5х36,2х6,5х34
2.Полулег с дъмбели(на ръка) 7х28,6х30,4х30,4х28+1 дроп
3.Машина за гърди 1х8+4-5дропа
4.Кросоувър 1х9х25
5.Флайс на машина 1х6-7+4-5дропа
6.Бицепс/Трицепс
7.Лицеви 2 серии

Добра трен. видях 1 фейсбук звезда във фитнеса, та имаше кой да ме забавлява :D

Тренировка:Гръб
1.Тяга 7х120,5х140,2х160(фитили),2х140,3х130,5х120,4х120
2.Гребане с щанга 8х60,6х80,7х70
3.Гребане на машина с 1 ръка 2х9,6х50,60
4.Гребане от долен скрипец с 1 ръка 2х6-7+2дропа
5.Горен скрипец т.х. 1х8+4-5дропа
6.Долен скрипец т.х.2х6-7+3 дропа
7.Бицепс/Трицепс

Тягата без колан...

Тренировка:Гърди,рамо
1.Лег 8х70,2х2,4х80,5х70
2.Полулег с щанга 3х6х60+1дроп
3.Флайс от лег 1х10х16 /полулег 3х6-8х14+1дроп на 10
4.Машина за гърди 1х4х65+4 дропа
5.Раменни преси с дъмбели 2х6х24,6х20
6.Задно рамо с 1 ръка 3х6-8+1дроп
7.Хай-пул от долен скрипец 3х6-8+3дропа
8.Странично повдигане от долен скрипец с 1 ръка 3х6-8+1дроп
9.Бицепс/Трицепс

днеска повечко кавествен въглен :))) утре крака

А ЛЕВСКИ ШАМПИОН АЛЕ АЛЕЕЕЕ!

Тренировка:
1.Тяга с дъмбели 4х6-7х38кг(на ръка)
2.Заучаване на преден клек 5х6-7х50кг
3.Прасец с щанга 5х13-15х70кг
4.Раменна преса с дъмбел прав 3х6х25кг
5.Хай-пул 3х6х43кг

Леко раздвижване.. ще започвам да правя преден клек вече.. само дето китките ме болят като държа щангата, но предполагам ще свикна..

Малко го позарязах дневника, но тренировките си вървят.. започнах една специализация за ръце и гърди, която няма да се хареса на половината форум 100% :Д, защото тренирам 6 или 7 дни и правя 3 пъти ръце и 3 пъти гърди, сега някой ще каже “не претренираш ли?” - не, не претренирам тъй като манджата ми е на мах ;д както беше казал някой от форума “на зърнена диета съм”-ям к’вото зърна ;д и не само.. естествено тренирам си и другите мускулни групи, не само ръце и гърди;д .. специализацията ще е 1 месец.. направих зареждане с монохидрат по 20гр и сега пия по 5.. след края на месеца може би ще ходя на един лагер за 5 дни и ще е мусака всеки ден май ;д и като се върна мисля да изчистя малко, че лятото дойде а аз съм мазен на куче ;д тренировката днеска:
Трен.:Крака,Гърди
1.Преден клек 3х6х50,60,70 3х70
2.Бедрено разгъване с 1 крак 4х50-60кг+1рест пауза
3.Бедрено сгъване 3х8-10 хвсичко+1дроп
4.Калф прав 2х15х70+1дроп

5.Лег 4х6х80,70,60,60+1рест пауза
6.Полулег с дъмбели 5х30,2х6-7х28
7.Машина за гърди 2х60+5-6дропа
8.Флайс на машина 3х6-7х45+2дропа/Коремни 3 серии

от днеска..

Само да отбележа.. Починах си 1 седмица от тягата и днеска 1х180 :))))

Мощен си батка , а можеш ли да ми кажеш кво е тва “OCCLUSSION TRAINING” ?

Стягаш си ръцете примерно(може и за бедра да се използва) между бицепса и рамото със някакъв плат.. така спираш венозната кръв към мускула и остава само артериална.. и правиш 4-5 серии по 15 повторения с 30-50% от 1RM..  така уж се получавал същия анаболен ефект както при тренировка с по-големи режести, само че без да натоварваш ставите(може да се ползва и при делоуд).. при последните серии става доста болезнено и вените се пръскат ;д според мен не е мн здравословно, но трябваше да се пробва :D

Я да напиша трен...
Тренировка:Гърди,рамо
1.Лег с дъмбели(на ръка) 13х30,10х30,10х30,9х30
2.Лицеви с повдигнати крака 10х15кг,2х7х22кг
3.Пулоувър с прави ръце с дъмбел 3х7-10х30кг
4.Флайс с дъмбели от лег 2х6-7х22.5кг+1дроп

5.Раменна преса с щанга седнал 10х32,3х8х40кг
6.Хай-пул 3х6-7х40кг
7.Задно рамо 2 серии
8.Повдигане на дъмбел встрани с 1 ръка 2х9+1дроп

Буфера на мах на тая песен...

Да отбележа рекорда ;д
1х70 лицеви
ей ядът е голяма работа

Тренировка:Гърди,гръб
1.Тяга 2х110,4х130,2х150,2х1х160,3х2,1,1х150(без колан,без фитили)
2.Гребане с щанга 11х60,6х80,7х70+1дроп
3.Гребане на машина с 1 ръка 3х6-10х50,55,60+3дропа
4.Набиране т.х. 2х6
5.Гребане от долен скрипец ш.х. 2х7-8+1дроп

6.Лег 3х14,10,8х60кг(бавно и стриктно, с прибрани лакти)
7.Полулег с дъмбели 2х10х24
8.Кофи 2х7
9.Машина за гърди 1х10х60+5-6дропа

Тягата БЕЗ фитили, БЕЗ колан! :))

Тренировка:Крака,гърди,рамо
1.Преден клек 5х60,5х70,3х80,2х4,5х70
2.Бедрено разгъване с 1 крак 3х7х50(всичко)
3.Бедрено сгъване 2х10х50(всичко)
4.Калф прав 3х10-15х75,75,70

5.Лег с дъмбели 7х32,6х34,2х6х32
6.Полулег с щанга 3х6-10х60
7.Флайс на машина 3х6х45+2дропа

8.Раменна преса на машина (преден хват) 4х8-10 + Обратен флайс 3х6 (суперсерии без почивка)
9.Странично повдигане от долен скрипец 2х7-8(без почивка)
10.Трапец с дъмбели 2х10х40(всяко)
11.Трапец с щанга 2х6-7х100кг

Много малки почивки...

Преди 10 мин:
1х75 лицеви

Колко пъти седмично правиш гърди и това ли е тази специализация , за която говореше ?

Тва е да.. ами 3 пъти гърди, 3 пъти ръце.. размазвация :D

И как е , напредък има ли :D :) ?

Ами за сега ръката е +1 см и гърдите са дръпнали малко..

Тренировка:
Лег 4х70,4х80,4х90(с помощ), 1х90(сам), 5х70
Тяга 4х120,4х140,4х150,3х130,4х120
Раменна преса с дъмбели 8х24,6х26
Корем 3 серии

От днеска почнах сериозно да чистя и промених тренировките... :) Сряда с 1 приятел ще направим тренировка с братчед му който е трибоец, да ми направи програма и да ми покаже трибойски техники хах :))