01.10.05
22:34
Мускулна умора и мускулна сила
Мнозина слагат знак на равенство между степента на умора и качеството на проведената тренировка,но малко са тези,който дават си дават сметка до колко мускулна е тук т.нар.”мускулна умора”.Ето една малко по-различна гледна точка върху този въпрос.
Умората е слабо познато явление,нормална последица от интензивно физическо или психическо натоварване.Тя е временно намаляване на работоспособността на клетка,орган,или на целия организъм в резултат на някаква дейност.Да приемем ,че правите серия концентрични сгъвания за бицепс с дъмбел и относителна голяма тежест.До средата на серията всичко е наред,но след това всяко следващо повторение започвате да усещате т.нар.мускулна умора.След определен брой повторения(вероятно около 10)не сте в състояние да правите нищо повече ,без да нарушите стриктната форма на изпълнение.Какво усещате тогава?Болка?Парене?При този малък брой повторения това е малко вероятно.Най-точното определение за вашето усещане би било чувство за слабост.
Причината за умората при физическото натоварване може да се търси както в самия мускул,така и извън него.Причина за това може да бъде и нервната система.Мускулите се съкращават само когато до тях достигне импулс по съответния двигателен нерв.Всяко влошаване на работата на регулиращите двигателна дейност звена на нервната система намалява ефективността на извършената от мускула работа.Създава се тояно това усещане за “мускулна слабост”.
Подобно на аеробната физическа активност и при силово натоварване енергийните запаси в работещият мускул намаляват.Натрупват се и продукти на обмяната(бкл. т. нап. субстанция P,за която се смята че предизвика болковото усещане при натоварване).Логично е да предположим ,че и тук тези фактори биха довели до мускулна умора.В условията на цялостния организъм обаче действието им е значително по слабо изразено.Причина за това е ,че при нормално кръвоснабдяване енергийните ресурси на работещите мускули непрекъснато се напълват ,а метаболните продукти се отстраняват .Този компенсаторен механизъм е по-добре изразен при силовите упражнения,където натоварването на сърдечно-съдовата система не е толкова голямо.В този случай явленията умора настъпват по рано във връзките(синапсите)на нервните центрове и в съответно мускулно-нервни синапси.
Замисля ли сте се защо резултатите ви са по добри ,ако преди силовата серия се съсредоточите добре и опитате да се откъсните от всичко около вас?Защото така превключвате нервната си система максимално за осъществяване на физическо усилие.По това време на едно мускулно съкращение на всички двигателни единици се съкращават едновременно(една двигателна единица включва мускулни влакна ,инервирани инервирани от един мотоневрон в грубначния стулб).Ппи средно по сила съкръщение броят на активните единици във всеки момент рядко надхвърля 50% .Силата на мускула се увеличава от една страна с включването на повече двигателни единици в съкращението,а от друга и посредством увеличаване честотата на импулсите,предаващи по нервните окончания.Следователно броят на активните мускулни единици(силата) при едно съкращение зависи не от самия мускул,а от активността на свързваната с него нервна система.
Възможността за особенно мощни физически съкращения се определя не само от по -пазвитата мускулатура,но и от по ефективния й контрол включването на повече двигателни единици ,и по-точния контрол на работата им.Това става много по-ефективно ,както и всяка друга мозъчна дейност,когато са концентрирани.Така се повишават работоспособността на мускула,издружливостта му и поддържането на дадена сила на съкращението за продължително време.
Има и други доказателства за ролята на нервната система при силовите натоварвания.Учените доказаха ,че ранните ефекти
от тренировка се дължат предимно на променен начин на стимулация(регулация) от страна на нервната система .Невроналните ефекти обаче са по-специфични и общи.Така например при трениране на едно движение само с една ръка ефектите се принасят донякъде и върху другата,без тя да е участвала в тренировката.От казаното дотуке ясно,ча нервната система при силовите упражнения се натоварва много по силно отколкото предполагате.Нормално е такова натоварване да се свързва и с умората на структурите й.След многократно провеждане на нервното възбуждане в даден синапс забавяне на провеждането нпез него и намаляване на амплитудата на дразнене на мускулните влакна.В резултат на това мускулът се съкращава с по-малка сила.Една от причините за синаптичната умора е ,че количеството на веществото посредник между клетките(медиатор), складирано в крайните предсинаптични окончания,е ограничено,а за нова синтеаза се изисква време.При изследване на нервно мускулен препарат в лабораторно условия се оказва,че умората се дължи на неефективното предаване на импулсите през синапса.
Как да избегнем тази умора на синапсите и да тренираме мускулитеси по-тежко и по ефективно?Не е възможно. Като възбудима тъкан мускулът може да отговори на съкращение и на електрическо дразнене отвън.Тогава нервната система не се натоварва и настъпилата умора би била чисто мускулна.Това би позволило тренировка до “пълно изцеждане”на мускулите.Но нещата не са чак толкова прости колкото изглеждат:
-така ще развиете евентуално само мускулен обем ,но не и мускулна сила! Без адекватно стимулиране на развитието и на нервната система получената маса ще е “мъртво месо”
-за адекватно силно мускулно съкращение,способно да предизвика очаквания мускулен разтеж,ще трябва да използвате напрежение и токове,способни да предизвика локални кожни изгарания.
- при нормални условия по сетивните нерви,идващи от рецептори в мускулите,се предизвикват импулси ,създаващи чувства за болка и умора при екстремно силово натоварване.Благодарение на това тялото ,посредством нервната система, се предизвиква от увреждане на опорно-двигателния апарат.При достатъчен голям външен електрически стимул,порази липса на възможност нервната система се координира и задава силата на съкращението има риск от разкъсване на мускули и сухожилия,а дори и до счупване на кости- усложнения ,наблюдавани често при хора с електрически изгарания.
Както виждате нещата не са чак толкова прости колкото изглеждат на пръв поглед.Понятията понякога не бива да бъдат разбирани в буквалния смисъл на думата.По доброто познаване на механизмите на тренировъчното натоварване разкрива нови възможности за приложението им в практиката,а оттам и за подобряване на постиженията.
[quote author=“VictuS”]Много яка статия,ако има повече такива бих бил много доволен 8)
Имам доста но ме мързи да пиша и нямам време деа
Перфектна статия golemiqq.
djgorgio-ASTOR като ти се освободи време и НЕ те мързи да пишеш дай тия “доста”. :lol: :lol: :lol: :D