дневника на Илиян :D

Правя си дневника, за да може да ми кажете за някоя промяна в тренировките, в яденето и т.н, приемам съвети от всички за всичко :)
Малко информация за мен: Аз съм на 24 години тренирам от доста време с големи прекъсвания :D ( несериозник  ).
Във момента съм около 81-82 кг висок съм 178 и гледам да намаля мазнините в тялото, не обичам единичните повторения, по малко от 5-6 не правя, тренирам доста интензивно с малки почивки...
Програмата мие 5 дневна
Понеделник гърди с корем.
Вторник Гръб.
Сряда Крака.
Четвъртък Рамена с трапец и корем.
Петак Раце.
Събота и Неделя почивка.
ето яденето ми за днеска  Петак 17,05…
Днеска яденето ми е малко слабо !!
10:00 GASPARI MyoFusion Probiotic Series 1 доза
11:00 4 яйца на омлет
14:00 160 гр пилешко филе без кожа + 200 гр ориз (Варен с царевица и грах) + около 80 гр кашкавал.
16:00 Тренировка
17:30 GASPARI MyoFusion Probiotic Series 1 доза
19:00 около 170-200 гр телешко варено с около 150 гр варени картофи + 80гр кашкавал.
Днеска тренирах ръце (тренирам бицепс и трицепс заедно)
Разгряване на ставите 5 мин.
Трицепс
1. разгъване на горен скрипец за трицепс 2х15 загрявака  1х12,1х8, 1х7 (колограмите не ги занм)
2. Френско с Z щанга 1х12 с 32кг, 1х8 42кг, 1х8 47кг
3. Кик-бег 1х12 12,5 кг, 1х8 15 кг, 1х8 15 кг
Бицепс
1. С права щанга сгъване от стоеж 1х20 загрявка 1х12 с 35кг, 1х10 с 40кг, 1х8 40кг
2. Сгъване с дъмбел с въртене от седеш 1х10 с 12,5 кг , 1х8 17,5 кг, 1х8 17,5 кг
3. Концентрирано с дъмбел 1х10 с 12,5 кг, 1х8 15кг, 1х8 с 15 кг
Пред мишница 3 с по 10 повторения с дъмбел прав !!!

18.05.2013
6:40 Ставане (ужас) и една доза GASPARI MyoFusion Probiotic.
Работа ........
15:00 една пилешка супа + 1 кюфте и 1 кебапче :> (тъпата отбивка на пътя нямаше пържоли)...
17:00 Пилешка пържола 150 грама с варени картофи 150 гр.
19:30 Телешко около 150-180 грама с кашкавал 70-80 грама.
19.05.2013
11:00 ставане и една доза GASPARI MyoFusion Probiotic.
12:00 4 яйца на омлет с 100 гр кашкавал.
14:00 тичане около 30-40 мин.
16:00 Пилешка пържола 200 гр. с 100 гр кашкавал и краставица 1/3.
19:30 Заешко в гювече с малко картофи и ориз.

Днес 20.05.2013
Днеска съм зареждащ ден с въглехидрати затова съм включил в менюто макарони и повече картофи и ориз, махнал съм кашкавала.
9:00 Събуждане и една доза GASPARI MyoFusion Probiotic.
12:30 Заешко с ориз и картофи (на фурна !)
15:00 100гр Варени макарони със сирена и малко захар.
16:00 Тренировка.
18:00 една доза GASPARI MyoFusion Probiotic.
19:00 Заешко с ориз и картофи

Тренировката днес:
Гърди и корем.
1.Лежанка 2 загряващи, 1х10 80кг, 1х8 90кг, 1х5 100 кг, 1х1 120кг, 1х5 100кг,
2.Кофички 1х10 + 10кг, 1х8 +20кг, 1х5 +30кг , 1х8 +10кг
3. Преса с дъмбели с горен наклон 1х8 25 кг, 1х8 27,5 кг, 1х5 27,5кг, 1х8 25кг
4. Флас на Гладиатора + пек-дек 3х10 с малки кг.
Един въпрос удачно ли е да приемам от кашкавала мазнини и протеин като в предните дни ?

21:05.2013.
2 ден зареждаща ден с въглехидрати.
9:30 ставане и една доза GASPARI MyoFusion Probiotic.
10:00 Варени макарони 100 гр. и 100 гр мляко с ориз.
14:00 250 гр пилешки филенца на скара с варен ориз и зеленчуци общо около 250 гр
16:00 100гр мляко с ориз.
18:30 Тренировка.
20:00 една доза GASPARI MyoFusion Probiotic.
20:30 250 гр пилешки филенца на скара.
Тренировката за днес.
Гръб.
1.Мъртва тяга 2 загряващи 1х10 80кг, 1х8 100кг, 1х6 110кг, 1х6 120кг, 1х6 130кг, 3х150кг
2. Набиране с широк хват 1х7 + 20кг, 1х5 +30кг, 1х4 +30кг, 1х8 +20кг
3. Гребане с щанга 1х10 60, 1х8 70, 1х8 80кг, 1х6 90кг
4. Мечка 3 серии с малки кг с по 10-12 повторения
5. Скрипец зад врат + Долен скрипец + Полуовър 2х12 повторения

Днеска минахме без тренировка ....
слабо ядене ... днеска е плачебно..
8:00 GASPARI MyoFusion Probiotic.
11:00 4 яйца на омлет.
16:00 250 гр. пилешки филенца.
22:00 1 таратор :> и едно пилешко бутче
и най вероятно преди да си легна една доза GASPARI MyoFusion Probiotic.