Мекица на лост?!

16.04
undereating: ябълка, кафе с мляко, 5 сурови и 5 пушени? бадема

overeating:
-14:30 - сусамка с мед - 25г
17:20- зелена салата
- свинско шишче 75г
- 2 корички от питка поръсени с мнооооого сусаааааам ^^ (не знам какво става, но пощръклявам за сусам)
19:15 - доядох останките от салатата + сусам и 3-4 л салата “Морски дар”
-75г варено жито с орехи, лимон и захар
-бонбон “Мерси” с натурален шоколад
- бадеми от пушените? неизвестно количество (над 15б)
20:20- чай с 5 малки сушени сливи

-Леле с този сусам днес... Никога не ми се е яло толкова много... За страх и ужас! :D
- И този ден си наваксах пропуснатото от изминалите, че и прекалих

Днес

undereating:
-морков и 1/2 малка ябълка

Тренировка (в счупения даскалов фитнес :D )
-3x10 лост от лежанка
-20х2 клека с лост, като 10 бяха с вдигнати над глава ръце
- клекове с лост, редуване с опънат крак назад *
- клекове с опънат в страни крак *        >*Тези как се казват, ако някой разбира какво съм правила всъщност? Много ефектни са и 2те
- 10 мин. на счупеното колело като редувах бързо, бавно и изправено положение / и като стъпих на земята ми омекнаха краката :D :D хич не беше за подценяване/

- чай с мед , кафе със сметана и малко мед
-ябълка, малка

Overeating:
16 - малка чашка варена царевица с пармезан
след 17 - 1/2 от правоъгълно парче пица (шунка, кашкавал и гъби)
20 - няколко лъжици кисело мляко
- 2 яйца с малко масло, 3-4 л извара, амарант, сусам /малко този път :D / + почти половин гаден домат
- 4 парченца кашкавал и 1 малко сирене

- От вчера все ми се яде, но като стана време за ядене... Не ми беше интересно :D Малко на сила тези яйца ги довърших, а пицата ми беше вкусна, не трябваше изобщо да я има обаче!
- Ох, като тръгна да се разочаровам от себе си... всичко почва да пропада, губя надежда за подобряване. И си дава отражение във всичко което правя... Дори режима от последните дни като го гледам и... Не знам, трябва да се контролирам някак.

Раздвижване: Около 1 час, но нищо съществено за отбелязване (обръч, гирички, скачане малко...)

undereating:
-2в1
-малка ябълка + 1 бадем

Overeating:
16:30 - зелева салата с морков, сусам и риба тон (общо към 280г)
17:45 - 5 фурми, 10 малки сушени сливи, чай, една шепа някаква козуначена пита / домашна /, 2 ч.л дом. сладко от ягоди и малко купешко мъфинче ... ъхх (tmi)
20:15 - пушено месо към 150г (на око) с 1 фпх, мъничко парче сирене
-150г кисело мляко + 10г сусамов тахан, няколко годжита и канела.

-Навъглехидратих се и пак нямам сила за тренировка... Много ми е странен апетита.
- Гледам да намаля малко млечните, ама мазнините почват да понакуцват.
- Ще разведря поста с малко снимки от Велико Търново. :)

undereating:
- 2 малки ябълки
-кафе със сметана

Тренировка
12:00 - загряване с обръч
-Abs and Obliques - много се изложих 100 пъти спирах, нямах сила, нямах воля...
- 15 лицеви на колене
- 15 Dead lift Reverse Flys
-15 lunges + row kickbacks
-15 single pullovers + leg raises
-14 squat crosses + presses
- 14 squats + ventral raises
-100 jumping jacks
- 15 лицеви на к.
С гирите работих където е възможно.

overeating:
15:10- салата 340г (зеле, морков, 4 маслини, риба тон 50г, домат, копър и сусам 5г)
-1 фпх 30г
-малко извара и 1/2 “Активия”
~20г бадеми

И през цялото време докато наривах си мислех за провала на тренировъчното клипче...
=> Тренировка 2 (17:30)
- загряване, 2 обръча, интензивно
- Проваленото клипче от по-горе - Спрях само 2 пъти за по 1-2 секунди в началото, всичко друго стриктно
- 2х 20 Boxer squats + punches с гиричките
- 2х 15 лицеви на к.
- подскоци и  обръч за активна почивка и охлаждане

след 20ч - 110г пилешко със сусам и масло на тефлонов тиган + 160г печени зеленчуци с кашкавал, извара и малко топено сирене
- 2 парчета сирене, към 40-50г?

-Интересно се получи днес. Отчаях се това клипче хмм... Корема е доста проблемна зона, а го изоставих тези дни. Личи си!
- Надявам се да имам време и сила за тренировките идната седмица, а и не само. Много се разпуснах.
- Добре, че вчера написах “опитвам да намаля млечните”, защото иначе човек не би разбрал :D Колкото по си мисля за това, толкова повече ми се ядат :D По - тегаво и от спирането на сладко ще ми е като гледам.

За добро утро се събудих с болки в гърлото и запушен нос..

undereating:
-чай с 1 ч.л мед
- 210 г , 2 малки ябълки + 2 ч.л “Активия” нат. и канела
Тренировка: около 4 час тренировка с меч на открито (sun)(sun) (sun) ( е имаше и малки почивки*)

- кафе с малко мляко

overeating:
18:20 - почти цяла краставица
по-късно - 120г домашна извара с 2 л “Активия”
още по късно :D - 3 лентички подобни на бекон, но не така мазни + 1/2 яйце на око / из дисекция на сандвич...
-20г бейк ролс ...
след 20:30 - 2 печени чушки с някакъв заленаж и зехтин
- 3-4 л коприва с к. мл
- голямо парче гръцки плоски спагети, на фурна  /може би да бяха пълнозърнести, имаха подозрителни частици!

- Туш съм, но с :) !

indereating:
-морков
- 2 чая с 2 ч.л мед, 10г орехи
- малко зеле

overeating:
14:00
-салата (домат, 1/2 краставица + 50г пушено свинско /без тлъсто, 160г дом. извара и амарант
-малко моцарела
- 20 солети със сусам
16:15 Почерпка за рожден ден...
- парче торта, не беше голямо, но пак си е...мхм... кафе... 2 сладки “праскова”...
19:10 - 300г леща
- 80г спагети от вчера с 45г от пушеното
- 2 фурми и 2 кайсии, сушени

-Цял ден нервичките ми скачат все нагоре и нагооооре ииииии аараррра....
- Втора нощ си лягам парцал и се дигам по-голям парцал.. неспокоен и нищожен сън... Вече не знам какво е да се събудиш, просто защото си се наспал, а не от друго (dull)
- Рано и глад ме подгони, и аз нямах сила да му Избягам, да му Устоя... Резултатите се виждат.
- Надявам се да има някаква тренировка до края на деня, ако не съм се сринала съвсем.

Бърза тренировка:
-малко обръч
- 20 джъмпинг джак
-10 бърпита
- 7 лицеви
-10 V преси
2х
вакуумки, мост, свещ, някакви усуквания... не знам и аз какво точно правих :D

undereating:
-кафе със сметана
-малка ябълка
-Много голяма разходка
- капучино / късметче <

>

overeating:
16:45 - 6-7 бадема, 1 орех
след 18 - 2 бирени пръчици / мезе някакво... обстоятелства/ + солети
след 20:30 - краставица, 1 яйце, 100г извара, парче моцарела и малко амарант
- малък банан с 2-3 л кисело мляко и няколко годжита

- Почти се наспах тази нощ :)
- Пак непредвидено хранене навън...
- Изморих се от разходката повече, отколкото на тренировката :D

undereating:
-малка ябълка
- голямо капучино <

>
-малка ябълка

overeating:
- 14:30 сладолед “Hit”, ванилов
-15:20 15-20 бадема
от 17 и 30 до 20 и нещо...
- краставица 1/3
~ 200г салата с картофи, к. краставица и тук-там риба + 70г Херинга и 1 маслина
- 100г кашкавал / даже повече може да е ...
- към 1/2 домат, малко краставица
-  20г сирене
- 1 варено яйце

- 1313.3 калории  72.47g. мазнини      72.74g. протеин      102.63g. въгл. (без капучиното)

- И по ирония точно днес имам чувството, че отнех, а не дадох...
- От няколко дни ми прави впечатление, че съм гладна, а не знам какво ми се яде ... Ти да видиш! И от там малко ми се губи защо ям точно тези неща... особено вчера и днес... Просто отивам и ям колкото да си взема г/д нужното за деня... На какво може да се дължи? Странно ми е ...
- Този дневен баланс като количество, качеството ми е ясно, че не е от най-доброто, добре ли е?

undereating:
- Около 40 мин волейбол в училище, слаба работа
- 2 малки ябълки, кафе със сметана <

>

overeating: 
16:30- 18 и 15
- 200г краставица
- 25г пърленка
- 160г извара дом. + амарант, 50г сирене и 1/2 домат
-кафе (разтворимо) с 15г вощина/мед и няколко капки мляко.

Тренировка:
- загрявка
- Abs workout - 10 min
-10 бърпита
- около минута бягане на място
- 10 бърпита + лицеви / трагично бавно и вероятно неправилно изпълнени

към час след това:
малко преди 21 -120г пилешко печено + 150г броколи с масло на тиган (недоядено) 
- 2 лъжици булгур със зеленчуци
- шепа годжита

- Няма мисли днес...

За вчера:

undereating: грейпфрут, 2в1, 5 бадем, мляко с кафе <

>

overeating: от 14-18
- средна чашка царевица с пармезан
-10 бадема , парченце от бар”годжи бери” (много интересен вкус имаше)
- 100г сусамови гевречета (усещаше се и захар, въпреки че не се водеха сладки...)
- краставица -160г, ~200 г кисело мляко 4,5%
- 50 г пилешко + 2 лъжици булгур със зеленчуци
т
Тренировка: 1 час изблъскване на язовира :D Тичах, скачах... гледах да не спирам да се движа.
- някакви коремни упражнения след това към 10 мин бяха
- мост вдигнат от втория път, краката поддаваха вече

- Как се изтощих от разходка в голямата жега... Но си бях решеила да тичам и отидох. Много ми се събра за краката.
- Доволно скапана заспах без да се усетя
-Днес ми беше вкусно яденето :) Но пък не беше много качествено..

undereating:
ябълка, кафе със сметана

overeating:
14:30 - малък сладолед смес във фуния
- 3 малки краставички
- 150 г млечна салата с чушки, почти цяла вафла “Хели” с мед и халва /ауууу много е хубава... ама не трябва да се привързвам :D
- 1 домат и сигурно към 150 изкиснато сирене
- 100г свинско печено
20:30 приключено

-Направо се чудя какво да ям навън.
-Този сладолед, не знам как ще се справя цяло лято... :D А пък вафлата хммм

Вчера

Избрани моменти :D
Много тежка битка с мечове. Няколко сериозни синини и подкожни кръвоизлива... :D Ама голям кеф беше... и мазохизъм. Съперникът ми също си го отнесе подобаващо!

Храната: overeating-а почна късно и приключи малко след 21:30. Имах гости та малко солетени работи (гевречета със зехтин и още някакви не особено здравословни техни братовчеди) Не мисля, че прекалих... Но пак можеше да мина без тях. Също към 20г сусамка, тя за финал беше.

Днес

undereating: малко краставица
10 min Abs and Obliques
-Капучино
- голяма ябълка
- Дълга разходка по жегата (whew)

overeating 19ч (на имен ден за вечерта и затова по-късно го почвам)
- Салата (домат, краставица ) + 45г сирене и 35г кашкавал, 2 парченца печен морков
- 100г кисело мляко 4,5 %
И от тук почват неприличните приеми на храна (и то началото, дано се възпра, че и понеделнишки рожден ден ме чака)
- 2 сладки, 1 бонбон “Мерси” с черен шоколад, кафе със сметана, мече “Барни” (на домашн имен ден :D )
Следва продължение от вечерния имен ден...
* - 2 солети
* - 1/2 ч. разгазирана кола с малко водка
* - 1 парче пица
* - 1 шоколадов бонбон “Милка”
финал: 00:45ч

undereating: 2 in 1

overeating: 13:40
- малко салата (царевица, домат, краставица) + 4-5 парченца  кашкавал
- пържола със сметана, печени картофи с копър (1/2 от порцията), 1/2 кюфте от дом. кайма
- 3 сладки, 1ч разгазирана кола, парче торта, 2 бонбона черноморец, 40г десерт като меденка /2 кори като вафла, но не съвсем и вътре нещо като мед, но... не съвсем

-И дам... Нещата днес са добре, но не съвсем... /на рожден ден
- Утре трябва да намеря време между училище и ангажименти, да се размажа и да имам сили, да си довърша деня.
- Трябва да уча, а се самосъжалявам. Отделно лекичко ми се натрупват разни ядове. Накрая ще претърпя пълно разочарование, за което естествено сама ще съм си виновна.
- От утре ще си пиша прием на Бета каротин (за пъпките) и витамин Е (предписан от доктор поради липса на цикъл/ принципно върви в комплект с шепа орехи на ден, но не го спазвам... съвсем...) Ще си ги вписвам, защото всячески избягвам прием на хапчета или просто ги забравям.

Вчера

undereating: кафе със сметана
-вакуумки

Тренировка :
- загрявка (обръч)
Crunchless Abs
- T- stabilizations 10 on each side
- boxer squats + punches 22
-Capt Morgan + up and overs 10 each side
-crisscross crunches 14
- side chinchers 14 side
-50 jumping jacks
- 20 лицеви на колене

overeating: 16:45 - 19
- 200g кисело мляко 4,5
-купичка зелена супа
- яйце на тиган + 50г сирене, 25г кашкавал, 1 домат и малко амарант
- ябълка
21:30 - чаша червено вино - извънредно :D

- През undereatinga пак се появи световъртеж.
- Хапчета - изпити!

undereating:
- домат
- ябълка
- кафе с мляко
- Гореща и изтощителна разходка.

overeating:
17:50 - 1/2 краставица,малък  домат и половина + 55г сирене и 35г кашкавал
19:10 - 1 лозова сaрма с лъжица “Активия”
- 60г свинско пушено с малко краставица към 50г
~20 повече от 200г “Активия” (0,5%) с няколко лъжици “истинско” к. мляко (4,5% смес) :D + малко амарант, банан (115г), кокосови стърготини и орехи (~15г)
-2 хапчета за гърло

- Гърлото ме приболява, носа се запушва... ъххх дано не се разболея.
- Бета каротин - взет
- Утре мисля да тичам сутринта. Същия ден тръгвам на обиколка по роднините :) . Ще гледам да не се забравям (wait)
- Днес малко ми се повъртя, но чак вечерта и то нищо в сравнение с вчера... Струва ми се знам вече при какви обстоятелства се получава.

Христос воскресе!  Честито и на именниците, дълги години да си празнуват! :)

Весело празнуване! :)

Храна
- билков чай с 3 малки сушени сливи
12:45 - курбан чорба 1 чаша (giggle)
- 1/2 малка чашка кафе с малко мляко и канела
- парче портокал*
18:50 - салата (малко маруля, 1/2 домат, малко краставица и амарант)
-85г свинско на скара с 1 кръгче печен лук
- малка ябълка с канела
- Бета каротин + Е

- Сутринта разходка по баирите към Кремиковския манастир, където ядох супата.
Тренировка след обяда:
- 2 обръча
- Flutterkick crunches - 50 sec
-leg drops - 50 sec
-side star dips -50 sec
-figure 4 leg raises-50 sec
-plank dips -50 sec
-лицеви на к - 15
-frog leg crunches 20
-лицеви на к - 15
-W leg raises 10
- boxer squats + punches 10 each side
-40 jumping jacks
- 2 моста със задържане и вакуумки

- И защото се похвалих за фазите на хранене... По-малко ядене трябваше да е ама не станаха нещата.

undereating:
-ябълка с канела
- 15 бадема

overeating: (15 - 20ч)
- 1 домат с амарант, 50г сирене, 1 яйце и 1 белтък с 17г топено сирене
- 50г солети със сусам
- 50г сирене
- 17г микс от ядки
- чай с ~70г сушени сливи (пък дано потръгнат нещата (dull) )
-40г херинга + към 100г зеле, 60 г домат и 1 зелена маслина с пълнеж :D

- Днес до 4-5 ч бях без грам сила, краката ми тежаха. Всяко движение ми беше мъчително...бррр. Не ми се вярва да е от липсата на кафе, миналата седмица също имах ден без кофеин. Тогавва само малко ме боля глава и си бях доста активна през деня.
- Какво може да замести кафето, което да е по-здравословно? Усещам как силно се привързах към него и не ми харесва тая работа :D
- И какво ядене му ударииих по празниците не ми стана така тежко като днес... Но пък утре яденето ще е малко проблемно, ще съм в движение. Може да се наложи да почна сериозната част по-късно, ще видим де, да не правя планове от сега.

За вчера
undereating:
- малко парче краставица
- 2 в 1
- капучино, малка чаша
- 1/2 домат, 1/2 краставица и 1 малко в. яйце
- ябълка

overeating:
21:30 - 15 бадема
22:20 - 1/2 краставица, 1 в. яйце с около 2ч.л амарант
- към 10 бразилски ореха, 4 кашута, 2 лешника и 1 бадем
- сигурно към 300 г кисело мляко смес 4,5% + 2ч. л. сусамов тахан, 2 ч.л. амарант, малко кокосови стърготини и част от ядките ^горе /много мощна смеска стана :D

Активност
-11:40 до 21:30 в движение, предимно ходене.
- бой с меч към 1 час и след това един спринт опънах в парка по тъмно ^^

- Размазвацияяя!
- Сметнах за най-бърз и добър начин за набавяне на калории късно вечер ядките. Стана ми малко тежко като намятах всичко в торбата на 2 на 3, ама толкова ми се спеше вече... Но сега сутринта корема ми се чувства изключително добре. Ще вида как ще съм с енергията днес.
- Счупи ми се кухненската везна :( Не мога да си изчислявам калориите така.

undereating:
-1/2 краставица, 4 лешника
- малка ябълка
- 2 в 1

overeating:
15:20- 2 домата + парче сирене (към 50г max), 3-4 л извара и съвсем малко парче кашкавал
17:30 - сладолед във фуния
по-късно: към 15, ако не и повече пълнозърнести гризина и 4-5 джанки
20:20 - 2 печени чушки (от фризера, домашни), 11 зелени маслини и 4 малки печени кюфтенца от 70% телешка кайма, лук, амарант, малко трици и подправки
- 3 блокчета шоколад
Всички хапчета приети! Вчера само бета каротина взех.

- Ми не бях особено адекватна и днес в първата половина на деня, след кафето светнах! Ще се лее кофеин, няма как!

-Късно стана вечерята, че докато се оправих с кюфтетата...

Тренировка:
- обръч
-40 джъмпинг джакс
- boxer squats + punches 10 each side
- 7 накланяния с гири на страна
- 15 лицеви на колене
- 6 напада на крак с гира
- 10 W преси
- вакуумки 2
- 20 frog crunches
-10 бърпита
- 7 лицеви / оригинални :D
- 40 джакс-а
- вакуумки, прилагани през стратегически моменти от деня (giggle)

undereating:
- 1/2 краставица
- 6 бадема
- кафе със сметанов сладолед

overeating:
17:45- домат и половина с доволно количество сирене + 7-8 зелени маслини
~19:20 - китайско (кафяв ориз със зеленчуци, яйце и телешко) - не можех да си го измеря с лъжици
- 21 - китайско пак, малко плоски спагети със зеленчуци и яйце; ориз със зеленчуци (яйце?!) и пипала от нещо вкусно :P
- чай с 4 сушени сливи
*Бета каротин

-Надрусах се с въглени ъхм, ето защо - Утре рано, рано тръгвам на планина с нощувка на открито =) Очаква се мноооого движение и не се знае с храната кога, какво...Ще ми трябва много енергия, не да не мога да си вдигна краката там като онези дни (dull) Не, че това оправдава всичко описано
- За момента съм заредила с: ябълки,краставица, пълнозърнести сандвичи с топено сирене и шунка, ядки, кафе и сусамки.
- Весела събота и неделя  :)

Завърнах се! ;)  Имах малко проблеми и нещата не бяха особено за писане. Спазвах си времевия хранителен режим, но храната беше малко с много усилия... Имаше и шоколад за набавяне на енергия но не повече от 3 блокчета на ден. Тренировки - не, но движение доста, разходки, токчета... (giggle) Ех, имам чувството, че месец не съм писала тук... Ето отчет за днес:

undereating:
- 1/2 ябълка с канела
- кафе с 3 ч.л мляко и много малко мед
- ябълка, обелена
Малко цъкане на баскет
- 5-6 джанки

overeating:
- 16:30 зеле, 2 корнишонки, 2 малки домата и накрая 3-4 тънки парченца кашкавал
по- късно - към 45г  гризини със сусам и 3 малки био бисквитки със сусам, трици и морска сол
- 2 в 1
- 20 - пилешко (частта с дробчетата и гръбнака) + малко зеленчуци , кашкавал и пуешко пушено филе
- сладолед няколко лъжици

- Загубила съм форма, дано да успея да тренирам ако не по-късно вечерта, то утре сутрин.

Тренировка (sun) : с  участието на 2 гири малко над 3кг общо тегло (giggle)
-20 jumping jacks
- 10burpee
- dead lift reverse flys - 15
- opposite elbow to knee 15 each side
- Russian twist – 50 sec
- plank dips – 50 sec
- elbow to knee 15 each side
- boxer sqats + punche 10 each side
- side knee raise twist with weight 15
- W press 15
- вакуумки 2
- 35 jumping jacks
- 10 burpy
- butterfly crunches – 20
- side chinchers - 15
-20 jumping jacks
- мост
- вакуумки, продължаващи и през деня

undereating:
- ябълка с канела
- 2 в 1 + 1/2 ч.л. инстантно кафе
- мляко с кафе  <

>
> Около 17:30 към 30 мин тренировка с меч, но нямах сила и не се получи много...

overeating:
18 - 2 корнишонки, солети със сусам, но не цял пакет
19:30 - тофу ~ 100г сигурно, 2 яйца в масло на тиган + кашкавал няколко резенчета, към 2 ч.л амарант, малко ленено семе и 1 домат
- някаква сушеница с 1 оризова бисквитка (без сол), 2 щипвания от кората на питка
20:40 - 1/2 натурална активия (0,5%) + 1 ч.л сусамов тахан и 12 ягоди :P
* - 2 шок. бонбона
бета каротин / вчера обаче всички хапченца си взех (wait) Ама днес... |-)

- Доволна от тренировката.
- Доволна, че почувствах нужда от храна както си трябва от няколко дни насам :)
- Само да имах възможност да започна по-рано с храната и да бях пропуснала солетите и бонбоните*, но бях зверски гладна вече... И щях да съм напълно доволна от деня :) Но винаги има възможност утре да е по-добре от днес :)

Вчера
undereating: много храна, объркани планове...
- ябълка с канела
- кафе с 3 ч.л мляко
-10 бадема
- 3 ягоди

overeating:
- 1 голям домат с доволно количество сирене, малко тофу и 1 оризова бисквита
- порция соя със зеленчуци на фурна (патладжан, домати, някакви зеленилки)
- 1/2 активия + 4 л к. мляко, сусамка ~70г , малко мюсли (dull)
- солетени работи и 2 хапки вафла... (dull)(tmi)

- Разходка из музеите до късно
Тренировка: към 1ч нощта... Като едно време ... няма да почвам пак с това!
- обръч
- chest press 2x15
- squats + side raises 20
- overhead pres 2x 15
- butterfly bridges 20
-sqats + punche 10 each side
-вакуумки

- Зле днес, брутално объркане на режима.
- Храната не беше добра... не ми даде нужното... Осъзнах, че това често прегрешение със солети може да е знак, че организма ми си има нужда в този момент от нещо такова, но под по-качествена форма. Купих си пълнозърнест хляб :) - ник’ви солети (punch)
- От онези дни ме беше страх, че не мога да ям нищо, вече ме е страх от това  какво приемам и защо по дяволите!? От миналата седмица съм сваила половин кило (стреса предполагам). Може ли сега тялото ми да иска да се презапаси при следващ такъв случай и от това да имам този вълчи апетит? Дано не кача двойно  :(
- Тренировката... (yawn)

Вчера
undereating:
-кафе

Разкъсана тренировка
- размятания на лост, в отчаян опит да направя нещо правилно (giggle), но ще продължавам да се мъча!
- обръч
- dead lift reverse flys 2х 10
- накланяния в страни и усукваняи с гира...

overeating: (15 - 18:30)
- салата (домат, краставица, 3-4 л маруля, херинга 40-50г и сусам)
- 1 ФПХ с още малко херинга
- 1 банан с 85г к.мляко, амарант, бадеми ~20, орехи към 2 шепи дребни ядки, 1 с.л ром, ванилия, кокосови стърготини и към 5 г шоколад - изпълнено с вкусове и аромати :) трябваше да го оставя да отлежи в хладилник, но ... мдам :D
- Телешко (75г) задушено със зеленчуци (110г със сос) + 1 коричка вкусен пълнозърнест хляб
- Всички хапчета приети!

undereating:
-  малка ябълка
- капучино <

>

overeting:
14:30- 200 г домати + около 55г сирене и 20 г тофу
- 1 ФПХ
16 - 5г орехи и 2 в 1
17:15 - Телешко (85г) със зеленчуци (150г)
- 90 г Активия пълнозърн. с ябълка, канела и мед + 85г к. мл 2% , 15 г бадеми, 10 г орехи, 1 с.л ром, ябълка (130г),  сусамов тахан (7г)
- 10 г бадеми и 5 г бразилски орехи - и ми останаха само малко орехи от запаса с ядки. Трябва да презареждам.
- Бета каротин

- Днес реших да не тренирам, че утре МаТуРа (sweat) да се спестя :D Ufff напрежение!

Вчера прекалих с млечните - пиша го зареждащ.

undereating:
- Кафе и половина със сметана / второто не успях да допия...

Тренировка:
- обръч
- 10 лицеви
- 2 обръча
-Fast total body cardio
- обръчи на центрофугаАаАа
- Russian twist с гира
- повдигане на гири зад тила 10
- накланяния в страни 20 с гири
- повдигане на гири над глава 10
- жабешки преси - 20
- вакуумки и усуквания

overeating: 16:30 - 20:20*
- краставица 100г
- 2 яйца + 1 домат
- 1 ФПХ + 85г свинско пушено и цър-пърнато на тиган май...
-110г свинско, чисто, печено + 1 домат
- 1 малка ябълка + 15-20г корнфлейкс, 1 бадем и 7-8г сусамов тахан
- още неизвестно количество корнфлейкс*
- Бета каротин и много вода - към 2 л, което си е много за мен...

- Много хубаво се изпотих от днешната тренировка :) Препоръчвам клипчето, за който се чуди какво да блъска :D

Балове, баловеЕе...
Има да си наваксвам с тренировките и да оправям храната, че не просто му отпуснах края, а го и загубих :D
Вчера:
Без кафе, но с шоколади и захари. 16:30 приключих с обяда, нямах закуска и 20ч почнах с тренировката:
- 5x5x5 Puls Workout
- 30 минути тичане на язовира (лек планински терен може да се каже)

Днес до момента:
undereating:
- корнишонка

Предстой последния бал от великия цикъл “Балове 2013” :D , но доста трудно ще ме изкуши нещо. Щома пак стигнах тази фаза на отношение към храната, която не ми се поглежда месо ...

- ягоди
- 2 в 1

overeating: 16:30 - 20:30
- малко салата снежанкa и кашкавал
- лешници и печени бадеми
- салата (домат, краставица и морков) с кашкавал
- доста от микс сурови ядки ( бадеми, кашу, лешници и стафиди)

Айде и аз да покажа рокля, че друго за показване скоро не мисля, че ще има :D

Вчера

undereating:
- 3 малки ябълки по различно време от деня

overeating: ~17 - 19:15
-шопска салата (340г)
- няколко пълнозърнести гевречета със зехтин
- микс ядки 80г, като ги ядохме двама човека :D но аз изядох по-голямата част.

Тренировка: Бой с меч към 2 часа и след това доволна вечерна разходка :)

- Доста изморителен ден, но пълен с  емоции :)

Голям глад сутринта, заради пренебрегнатата храна вчера предполагам ...
Undereating:
-150г ябълки с канела и няколко лъжици Активия направо повече от  ½ ...
- няколко бадема
- 2 в 1

Overeating: 15:20 - 18:45
- сладолед
- 200г соеви кубчета със зеленчуци
- 1 лозова сарма
- сладки изделия, които надуших и опустоших, бадеми ...  както започна така и завърши – зле. |-)

Тренировка: към 2 нощта ...
-Обръчи
50 sec each
- side hip raises / side
- W leg raises
- plank knee tucks
- windmill jackknife crunches
- crab kicks
- toe touch crunches
- oblique crunch each side / side
- plank

- Много въглехидрати, шоколад... ненужни неща.

- вакуумки, обръчи, усуквания, извисявания на лост и 50 джъмпинг джакса

undereating:
-2 в 1 с годжи берита
- чай с лимон

overeating: 16:40 - 19:30
- сандвич от 2 ФПХ, 75г домат и към 35 г кашкавал
+ 2 хапки пица по-късно
- 2 бъркани яйца с 5-6 соеви кубчета, кашкавал  и 100г домат
- към 50 г ядки микс (малко кашу, лешници и стафиди, предимно бадеми) + 190 г кисело мляко

- За днес си понесох сандвич от нас да ми е сигурно :D

Имам  няколко въпроса! Защо след тренировка трябва да има хранене? Ако тренирам примерно 2-3часа след overeating-а?
С този режим знам, че най-добре е тренировката да е около час преди голямото хранене, но нямам винаги възможност, тогава съм някъде в движение и ако трябва да тренирам, после да се мине час- два и тогава да ям ... (yawn)  ще си заспя някъде по пътя към храната.

Днес по обяд бях на празник на една фирма - много храна :D
overeating: ~12-15ч
- шопска, зелена салата
- запеканка със зеленчуци, яйца и малко кашкавал
- малка мекица :D /сигурно година не съм яла такова/ и 1 солена бутерка
- еклерова торта и кафе

Тренировка:
- Около 2 часа спортна разходка с тичане, голямо бързане беше...
- 4 обиколки на стадиона
- 3х 5 лицеви

-Като се прибрах вечерта бях като пияна - залитане, световъртеж... След почивка и много вода нещата не се оправиха и реших да хапна:
*21:30 - извара. Малко по-добре съм но пак ги има тези ефекти...

Много бях гладна, а трябваше да приготвям някакви неща :D та малко си закусих щип от тук, от там... Принципно не ми е било проблем, готвенето в този период, ама тези дни вече се чудя какво още не съм оплескала от този режим :D :(

undereating:
- малка ябълка
- кокос, 5-6 бадема
- кафе със сладоледдддд (blush)
- друга малка ябълка
- 2 в 1

overeating:16:30 - 19:30
- домат, краставица, 1 листо маруля, ~60г свинско на скара, малко бобена салата
- пилешко 85г + 12 малки маслинки
- 2 шепи печени бадеми и кашу; кокос; 3-4 със сурови бадеми + 6-7 стафиди и 2ч.л мед / като една шепа ми е ~ 15 г

- На хала се направих и днес. От утре вече няма да имам извинение, програмата ще ми е лека. Трябва да приведа в ред и храната и тренировките.

Тренировка:
- вакуумки, обръчи
- Yoga Cardio Blend
- вакуумки, извивки
- 2 моста със задържане

undereating:
- 100г ябълки / 2 малки с канела
- 2 в 1

- пак малко обръч повъртях

overeating: 14:30 - 20
- домат и краставица – 360-70г
- 1 яйце +90 г извара, амарант 10г, сирене 25г, кашкавал 20г и подправки
~ 160г пилешко, няколко маслини
- 1 кайсия
- 245г череши
- 30 г орехи и 5 бадема

1029.93 калории, 44.91g. мазнини, 86.14g. въгл., 80.35g. протеин

- Днес така се развихрих с последното въртене, че шчупих полюлея ахахаха (wasntme)

Undereating: 
- капучино
- 2 кайсии
- няколко череши

Тренировка:
- Доста въртене с обръчите
- 10 min Abs Workout
- усуквания, вакуумки, мост

Overeating: 15:45 ~ 19
- краставица – 150г
- 2 яйца с 200г извара,10 маслини, 45 г кашкавал, няколко лъжици Активия + 1 домат и подправки без сол
- Пилешка супа
- Орехи към 30 г
- 2 кайсии, 3 череши

Извънредна трен: Чисто изблъскване на извънредно  вбесяване (dull) към 9 и нещо: Клекове, лицеви /цели, напади, усуквания, боксиране /с 2 гири... имаше и още нещо, но ми се губи... Та всичко това с доброволното съдействие на прилежно опакован спален човал... :D :D

- Ах, тази моя емоционалност... Поне бързо ми премина.

undereating:
- малка ябълка
- капучино <

> (giggle)

overeating: 15:30 - 18:30
- 2 корнишонки, 1 домат
- Филе от риба - 130г с остатъка от салатата
- запеканка160г (макарони с кайма, малко домат и гъби) + 60г сирене и малко извара)
- 100г банан, 50-60г к. мляко, кокос, с. тахан и мед

- Разходки
- Е, матурата можеше да е по-добре, но пък и колко по зле... :D Прилично.

Снощи си легнах чак след 3, сън 6часа.

Undereating:
- ябълка
- 2 кафета със сметана

Overeating: 15:20 – 17:50
- 1 корнишонка
- Домат +  2 пълнени чушки с телешка кайма и ориз (200г)
- Сирене 60г
- Парче пица /с тънък блат тесто, не се успокойх докато не го изядох цялото ~ 170г + ~ 35г кашкавал
- Няколко бадема, малко парче локум... сусамов тахан и мед

-Гооолям глад днес. Предполагам от навъртения километраж снощи. Тези дни все по-бързо си опустошавам храната. Опитвам се да ям на малки порции, за да не се натъпча с всичко в чинията и май точно от това не мога да почувствам ситост.
- Днес пак се очаква лягането да е по-късно.

Уф, днес емоционално хранене, за кой ли път в близкия месец?! :( Но беше неконтролируемо вече. В неделя ми предстой изпит, а на предварителната сесия хич не се представих добре. Побърквам се направо самата мисъл, че  няма да успея ме стресира прекалено много.
По-късно ще въведа тренировката.

Тренировка:
-HIIT Fat Blaster with warm up
- обръчи
x14 повторения
-  push ups
- dead lift with reverse flys
-single pull overs + leg raises 10
- squats + ventral raises
- squat crosses + presses
- lungest rotations
- plank + hip touch down 50 sec

-Вакуумки, извивки, обръчи, повдигания на колене от вис, клекове, лицеви...

undereating:
- 2 кафета със сметана и 1 ч.л мед

overeating:
15:15 - Салата от домат, 2 корнишонки и 1 маслина поръсени със сирене и сусам
към 16ч - Корнишонка с 1 топено сирене и 130 г пиле на грил
18:30 - Омлет от 2 яйца, 160г извара, малко кашкавал и малко сусам + 100г домат
- половин хапка соленка / не си заслужаваше просто :D
- череши 150-200 г

- Трябваше да вечерям с нашите, но пак се забавиха... Ама каква вечеря им приготвиих :P
- По-добре съм спрямо вчера и гледах да не мисля за изпита докато ям, което вчера не успях да избегна.
- Ще се опитам да не се стресирам повече така.. колкото и да е важно събитието.

undereating:
- шепа ядки
- няколко глътки кафе със сметана

overeating: 15 до към 19
- Супа леща 200г, 1/4 чушка с кайма
- Задушено свинско 70г със зеленчуци 70г
- няколко черешки, малко диви ягоди :)
- череши, бадеми ~30г, годжи бери, 2-3 сушени сливи, 1 овесена бисквита / по различно време приемани, а черешите максимум 150г да бяха

- Изпита мина, поразписах си химикалката. Ще видим дали ще ме оценят добре.
- Храната не ми харесва (напред, назад)
- Това последното хранително тиренце беше в приятелска компания на разходка :) След нея така пълна с енергия се чувствах и ми се тренираше мно0о0о0ого. Но докато се прибрах и (yawn) почувствах умората, та ще се размине. А и калорийния баланс нещо не е за тренировки след overeating.
- Дано утре не ме подгони пак онзи вълчи глад. Иска ми се да направя втората фаза около 4 часа поне.