Режим след хранително разстройство?

Здравейте,BB-тиймъри :) Ще се опитам да бъда максимално кратка,защото вероятно рискувам да ви отегча с безкрайните си приказки.Обръщам се към вас,защото смятам,че тук мога да получа нужното и компетентно мнение по въпроса,който ме интересува.А именно - какъв тренировъчен и хранителен режим е подходящ при борбата с хранителни разстройства (по-конкретно булимия)? Преди 2 години имах ‘честта’ да изпитам пределите на човешката (и моята лична) глупост.Няма нужда да се разпростирам надълго и нашироко,достатъчно е да кажа,че след като отслабнах с 20 кг (ръст 1,69 ; 46 кг ; 14г) съсипах всяка извивка,всеки мускул и всичко здраво в тялото си осъзнах,че единствения начин да се измъкна от омагьосания кръг е да започна да спортувам,да се храня правилно и да приключа тази глупост.И тук са ми нужни съветите и мнението ви.Започнах да се храня що-годе нормално.Плодове,зеленчуци,пълнозърнести храни,млечни и животински продукти(не спазвах определен режим,просто си хапвах свежи и пресни храни,не консумирах пържена и обработена храна,каквато по принцип не обичам).Тренировките ми бяха основно тичане на кростренажор,по няколко пъти дневно и от страх да не кача твърде много килограми,мисля че прекалявах.Първоначално с по - малка продължителност /30-35 мин. на един път/,като постепенно увеличавах времето и така започнах да тичам поне по три пъти дневно.Веднъж 40мин. , после 30 и след това още 50-60.Възвърнах си някое-друго килце,добавих упражнения и стречинг към тренировките.Това,което всъщност ме интересува е с какво за бога да ям :D ? Имам си някакви мои навици,но главната ми цел е да махна мазнините около корема.Не държа да качвам голямо количество мускулна маса,но просто да се ‘пооформя’ дет се казва... За да добиете,все пак,някаква представа ето какво включваше менюто ми днес:
Закуска:Чаша неподсладено кафе с канела;Овесени ядки /правя ги с прясно мляко/ и една лъжичка мед. + (20-30 мин. по - късно една зелена ябълка)
Обяд:Един голям домат,2 яйца,към 150-200 гр. извара и една червена чушка
Вечеря:Зелена салата (с краставици,репички,лук и всичките му джаджи там :D) ; 80гр риба тон и към 200 гр кисело мялко /2%/
между храненията обикновено хапвам плодове,пия доста чайове и течности от време на време си позволявам пълнозърнести бисквити или такива с фибри и подсладител (далеч съм от мисълта,че не са вредни,но не мисля и че ще ме убият :D ) Но общо взето най - основните храни от “режима ми” са тези - домати и краставици,грейпфрут,ябълки,авокадо,лимони(плодовете са ми най - голямата страст,и ако ми кажете,че трябва да си ги отрежа от менюто ще се самоубия :D)извара,яйца,риба тон и общо взето това е.Много ще се радвам,ако някой е отделил време да прочете писанията ми и очаквам критиките,съветите и въпросите ви,ако има такива (:

ще следя с интерес темата ти :) успех с начинанието.
съвети за сега не мисля че мога да ти дам,затова за сега няма да точа локуми

от това, което описваш с храната, мисля, че си на прав път
само тези бисквити-няма значение дали са пълнозърнести, с фибри, с подсладители или подобни-те все са си брашно със някакъв вид захар и със същите калории като обикновените -по-добре ги замени с  малки протеинови хапвания-шепа/пакет ядки (без фъстъци-те са вид бобова култура),парчета сирене, кашкавал, 1- 2 варени яйца, или протеиново блокче
някои плодове съдържат доста захар-банани, грозде, круши
ако наблягаш на плодове, нека да са горски-боровинки, малини, ягоди или цитруси
авокадото е много полезна храна-ако може да си позволиш по едно на ден ще е ок
за упражнения погледни в сайта-има всякакви програми-важното е да имаш активност и да насочиш мисълта си към тренировките, не към храната

Ами,преди месец някъде открих доста добра алтернатива за бисквитите http://dieti.net/proteinovi-biskviti/ стават доста вкусни,а и като качества мисля,че не са лоши.Просто,когато съм на училище не винаги имам възможност да си ги приготвям,а и да ги разнасям в чантата в тва топло време,защото стават на нищо... И ми е по - лесно да си купя,но се ограничавам максимално.Ще се постарая постепенно да ги изключа.За плодовете,аз по принцип си хапвам повече цитруси,банани гледам да не консумирам,обаче ‘проблема’ ми е с ябълките,защото ям всеки божи ден и мисля,че прекалявам понякога.Вчера четох една статия за фруктозата ( http://www.bb-team.org/articles/3639_plodovete-i-plodovata-zahar ) и оттам малко се ошашках :D

да ти кажа че сметките на тези домашни бисквити не са никак верни
първо 12 супени лъжици овес са около 100гр и повече-което е поне 70гр въглехидрат
млечната захар в изварата не е нужно да я слагаш в сметките
та по-добре си хапвай ядки-пакетче бадеми или лешници или орехи -с полезни мазнини и протеини в тях-няма как да се развалят
плодовата захар едва ли е проблем ако става въпрос за 1 ябълка дневно-едва ли е повече от 20 гр въглехидрат-все пак плодовете са 80 и повече % вода
в чантата може да си носиш пресни моркови, една ябълка, портокал, пакет ядки и някой сандвич с черен хляб и доволно парче (поне 100гр) месо/ сирене вътре
мисля че ще са достатъчни за няколко часа, а после вкъщи ще хапнеш салата/зеленчуци с готвено месо и пр.
овеса е хубаво нещо-но за мен той не е диетична храна-има нисък ГИ, но все пак си е богат на въглехидрат, по-добре хапни 2-3 цели яйца с месо сутрин-английска закуска :)
не изключвай съвсем бобовите растения-леща, нахут-имат много ползи

Не знам защо не съм се сещала да си взимам ядки досега,но явно ще се промени..За ябълките не става дума само за една на ден.Имам предвид нещо от порядъка на 3-4,зависи от размера :/ И при положение,че искам да чистя някакво количество мазнини от корема,не съм сигурна как ще ми се получат нещата.По принцип нямам проблеми с честотата и продължителността кардиото,освен един - не мога да тичам сутрин на гладно (знам,че тогава е най - добре,ама кво да се прави...) Имам ниско кръвно,лесно доближавам границите и не съм ли се нахранила ми трябват точно 10-15 мин. по - интензивно тичане на кростренажора и ми причернява (dull).Поради същата причина не мога да изкарам и НВД,а тя е от доста голямо значение за елиминирането на мазнини,доколкото забелявам..А и забравих да спомена,че преди една седмица си взех Л карнитин.Не че се надявам някакво хапче да ми свърши цялата работа,де,но пък ми подобрява ‘издръжливостта’,определено.Мисля да пробвам и тази програма http://www.bb-team.org/workout/4409_programa-za-stabilen-i-silen-koremen-poyas-i-chast да видим какви резултати ще даде.И ти благодаря много за съветите и отделеното време :)

л-карнитина има по-скоро плацебо ефект, но дори да е ефикасен , не действа без да тренираш.
разрови се из стари теми-твоите въпроса са дъвкани вече 4-5 години-че и повече
балансираната диета е най-доброто според мен-балансирано хранене занапред а не краткотрайна програма
дали ще ядеш по 1 ябълка или по 4 и е твое решение, но по-добре да е 1 и то кисела :)
важното е да тренираш-има ужасно много програми в ‘ютюб за домашни упражнения-напиши total body workout или insanity и гледай :)
само да те предупредя, че няма веднага да заприличаш на водещите упражненията-изисква се време и упоритост :)
не е нужно да се ограничаваш с безкрайно кардио и коремни преси
тичане дали сутрин или следобед-ако е редовно, все ще има ефект
ето тези варианти ти се дават наготово и никак не са лоши:
http://www.bb-team.org/fitness/workouts?equipment=745&experience=239&goal=741&gender=248
започвай с малки крачки към голямата цел и започвай сега, вместо да чакаш понеделник

Е,аз не бързам за никъде..нe ми е цел да отслабвам,нито чакам понеделник/или утре,нова година,първо число на месеца,пълнолуние,изравняването на планетите, etc. :D/, нито искам да свалям килограми (честно казано въобще не ми пука колко тежа,след гадостите през,които минах) или пък да спазвам диети със ‘срок на годност’.По - скоро се стремя към това да съм най - вече здрава,по - енергична и да се чувствам добре. Карнитина съм го взела именно,защото тренирам и нямам намерения да спирам,пък ще видим колко работа ще ми свърши.И отново ти благодаря за препоръките :)