Какви упражнения да включа за вътрешна част на бедрата?

Здравейте,искам да стегна вътрешната част на бедрата и задника като цяло доколкото мога.Принципно си правя клек,лег преса,мъртва тяга с прави крака,лег екстензии и затваряне за задната част на машината.Да променя ли нещо според вас или е добре програмата ми ?

Разгъване  на скрипец и клекове  по 4-5 серии всяко , по възможност тежко и си готов , може и 1-2 серии напомпващи.

прави клек,напади,тяга с прави крака,нещо за прасец и тва ти стига

Разгъване  на скрипец и клекове  по 4-5 серии всяко , по възможност тежко и си готов , може и 1-2 серии напомпващи.

Аз наистина не се сещам упражнение за бедра, за която и да е част, и което да се изпълнява на скрипец, и да е ‘разгъване на скрипец’?

Да,объркал съм наименованието .