Дисциплината е майка на победата

Здравейте, най-накрая се реших и аз да си направя дневник. На 17 години съм имам година и половина стаж. Висок съм 175 см и тежа 72кг. До сега карах на НВД и свалих 7-8 кг. Силата ми доста падна за това смятам сега да започна с 5х5. Тренирам още джудо и бокс. Целта ми са да кача сила и да подобря издържливостта си.

Ставане - 09:30
5х20 лиц опори ; 3х30 стискане на гума за предмишница
09:40 - една ябълка
10:10 - 300мл прясно мляко със 100-150 гр овесени ядки и 3 цели яйца
13:00 - 300 гр пиле с грах, две филии хляб, 1 яйце, 200гр кисело мляко
15:30 - 200 гр боб, пилешка пържола 400гр, 1 филия хляб
18:00-20:20 тренировка джудо-вадене на коляното, 2 борби в партер, техника в движение, 6 борби в стойка, малко сила, 10 мин разтягане
21:00 - 50 гр сирене, 1 филия хляб, 300гр пилешка пържола, 1краставица, 1 домат, 200 гр кисело мляко
22:20- 150-200гр извара

Ставане - 06:30
06:40 - 100-150гр овесени ядки, 200-250 мл прясно мляко, 150гр извара, 50 гр свински бут
09:20 - 4 филии хляб, 50 гр кашкавал, 100 гр свински врат, свинско шишче, 250 гр ориз със спанак
11:15 - пита с шарена сол и мед - 300-400 гр . Огромна грешка беше да го ям това нито го бях планирал, нито го смятам за правилно просто реших да опитам питата и мн ми хареса и хапнах малко повече от колкото трябваше. Не бях ял от много време и ми се прияде.

13:15 - 13:55 - Тренировка - 5x5
Загрявка - 5-10 мин
Клек 5х5 - 90 кг
Лег 1х4 - 80, 1х4 75, 3х5 70 кг
Френско 1х8 - 30кг, 1х 8 - 35кг, 1х10 - 35кг
Коремни преси 2х25, 1х25 - 5 кг тежест
Високо интензивно интервално бягане
Загрявка - 5 мин
Леко темпо 5 мин - 5-8км
Интервали 10 мин - 20сек-18км ; 40сек - 8 км
Нормализиране на пулса - 3мин - 10км,2 мин 8-5 км
Стречинг 5 мин
14:30 - Край на тренировката

14:55-Следтренировъчно хранене - 250-300гр пиле с грах, 250 гр пиле с ориз, 50 гр свински бут

17:00 - 200гр пилешка пържола, 100 гр ориз, 200гр кисело мляко
18:30 - Бокс - пропуснах тренировката
20:00 - 300гр пилешка пържола, 200гр боб, една краставица и един домат
22:05 - 150гр извара
Обобщение на деня : Яденето на тая пита ми развали тренировката, лега ми беше изключително слаб, с килограмите и силата доста ми е паднала. На гребането и клека мога да вдигна малко тежеста. Ще се постарая повече да не пропускам бокса.

Ставане - 06:30
06:35 - 100гр овесени ядки, 200мл прясно мляко, 3 яйца
10:00 - 4 филии хляб, 60-70 гр кашкавал, 100 гр свински бут
13:30 - 2 кивита
14:00 - 200гр пиле с грах, 200 гр пиле с ориз
16:05 - 400 гр кисело мляко, 80 гр овесени ядки
18:00 - Тренировка - Джудо
Загрявка
Упражнения с конуси - подскоци, спринтове, дължини
Дължини - влизания
Техника в движение
Партер - ключ на ръката, обръщане с задържане
3 борби в стойка, 2 борби в партер
Влизания 5х20
Малко сила - 5х20 лиц опори , 5х10 набирания на кимоно, 5 серии гръбни
20:30 - край на тренировката
21:00 - 250 гр свинско филе, 1 домат, 100гр ориз
22:30 - 150 гр извара

Ставане - 06:30
06:35 - 100гр овесени ядки, 200 мл прясно мляко , 100 гр кисело мляко , 50 гр извара
10:10 - 6 филии хляб, 100 гр кашкавал , 150гр свински бут
Тренировка - 14:00
Загрявка - 5 мин
Клек - 5х5 - 80кг
Военна преса 5х5 - 40кг
Тяга - 1х5 - 90, 1х4 - 90,3х3 - 90кг
Набирания 5х5 с 10кг тежест
Бицепсово сгъване от стоеж 3х8 - 35кг
Повдигане на краката от лег - 3х20
Край - 14:45
Високо интензивно интервално бягане - 14:50
Загрявка - 5 мин
Леко темпо 5 мин - 5-8км
Интервали 10 мин - 20сек-18км ; 40сек - 8 км
Нормализиране на пулса - 3мин - 10км,2 мин 8-5 км
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 15:20
15:20 - 50гр стафиди
15:45 - 200гр пиле с ориз, 200гр свинско , 1 филия хляб , 300гр кисело мляко
18:30 - Тренировка - Бокс
Единият изпълнява единични прави удари, другият се пази. После този, който се пази, започва да контраатакува. Накрая свободно от средна дистанция с прави удари.
Борба партер - 6-7 мин
7х20 лиц опори, 4х20 преси, 5х20 мостове, 3 серии гръбни
Край на тренировката - 21:00
22:00 - 250гр свинско, един домат, 150гр извара, 3 филии хляб
Обобщение на деня: Клека ми е доста лек, на военната преса мога да видгна малко килограмите, на тягата ми изтърва хвата - това доста ме дразни, но мисля че до месец ще успея да го коригирам. Сутринта мислех да хапна повече ам нещо мн гадно ме болеше корема.

Ставане - 07:00
07:05 - 100 гр овесени ядки, 250 мл прясно мляко, 4 яйца
11:15 - 4 филии хляб, 150 гр свински бут, 100 гр кашкавал
14:00 - 350 гр свинско с ориз - кебап, 400 гр кисело мляко
16:30 - 500 мл прясно мляко, 50 гр овесени ядки
18:00 - Тренировка - Джудо
Загрявка
2 борби в партер
Техника в партер - ключ на ръката
5 мин техника в движение
5 дължини влизания
5 борби в стойка
10х15 влизания
малко сила - въже,набирания на кимоно
10 мин разтягане
20:20 - край на тренировката
21:00 - една краставица, 350 гр свинска пържола, 2 филии хляб
22:30 - 200гр извара

Ставане - 07:15
07:40 - 150 гр макарони, 100гр сирене, 200гр киесло мляко
09:30 - 100 гр печени фъстъци, 400гр кисело мляко
12:30 - 300 гр свинско с ориз,
15:20 - Тренировка
Загрявка
15:40 - Начало на тренировката
Клек - 1х5 - 70, 1х5 - 80, 1х5 - 90, 1х5 - 100, 1х5 - 110
Лег - 5х5 - 75
Гребане - 5х5 - 65
Трицепсово разгъване с въже над глава - 1х8 - 45, 2х8 - 50
Коремни преси - 3х20
Край - 16:20
Високо интензивно интервално бягане - 16:25
Загрявка - 5 мин
Леко темпо 5 мин - 5-8км
Интервали 10 мин - 20сек-18км ; 40сек - 8 км
Нормализиране на пулса - 3мин - 10км,2 мин 8-5 км
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 16:50
16:50 - 50 гр стафиди
17:30 - 200 гр свинска пържола, 100 гр свинско с ориз, 200 гр извара, 2филии хляб
21:15 - 1 домат, 1 краставица, 350 гр пиле с картофи
23:30 - 150гр извара

Ставане - 11:00
11:30 - 100 гр овесени ядки, 300 мл прясно мляко, 2 моркова, 150 гр извара, 50 гр фъстъци
14:00 - 200 гр пилешка супа, 200 гр свинска пържола, 1 домат, 100 гр картофи
17:15 - 3 филии хляб, 100гр кашкавал, 150гр свински бут, 350 гр кисело мляко
21:00 - 200 гр пиле с картофи, 1 домат, 50 гр свински сърца и воденички
22:25 - 200 гр извара

Ставане - 06:30
06:45 - 300 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки, 50 гр свински бут, 350 гр кисело мляко
10:10 - 3 филии хляб, 100 гр свински бут, 100 гр кашкавал, 50 гр сирене
12:40 - 13:00 - 7х15 кофички, 5х8 набирания
13:30 - пиле с ориз - 250 гр, 350гр кисело мляко
16:00 - 50 гр овесени ядки, 200 мл прясно мляко, 100 гр свинска пържола
Тренировка Джудо - 18:00
загрявка - футболче
2 борби в партер
техника в партер
дължини техника - влизания
3 борби в стойка
техника - 10х15 влизания
7х8 набирания на кимоно, 3х20 лицеви опори
10мин стречинг
Край на тренировката - 20:30
21:00 - 250 гр пилешка пържола, 2 домата, 1 краставица, 2 филии хляб , 350 гр кисело мляко
23:10 - 150 гр извара

Ставане - 10:00
10:20 - 300 мл прясно мляко, 4 яйца, 100 гр овесени ядки, 100 гр извара
13:00 - Тренировка
Загявка
Клек 4х5 - 90кг, 1х5 - 100 кг
Лег 3х5 - 75, 1х4 - 75, 1х5 - 75 кг
Гребане 5х5 - 70кг
Френско - 3х8 - 35 кг
Коремни преси 2х25 - 5кг, 1х25 - 10кг
Край - 13:45
Високо интензивно интервално бягане - 13:50
Загрявка - 5 мин
Леко темпо 5 мин - 5-8км
Интервали 10 мин - 20сек - 18км ; 40сек - 8 км
Нормализиране на пулса - 3мин - 10км,2 мин 8-5 км
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 14:15
14:20 - 50 гр стафиди
14:50 - 200 гр пиле с ориз, 200 гр пилешка пържола
17:00 - 50 гр свинско, 350 гр кисело мляко, 2 филии хляб
18:30 - Тренировка - Бокс
Единият отстъпва и се пази, другият го гони и нанася удари. После единият отстъпва и пуска удари, другият настъпва и се пази. Свободно с прави, единични удари.
После чувал.
Край на тренировката - 20:30
21:15 - 200 гр пилешка пържола, 2 филии хляб , 1 домат, 1 краставици
23:10 - 150 гр извара

Ставане - 08:45
09:20 - Крос - 3 км - 15 мин
10:00 - 100 гр овесени ядки, 50 гр фъстъци, 300 мл прясно мляко
12:30 - 8х8 набирания, 5х15 кофички
13:30 - 200 гр пилешка супа, 250 гр пиле с ориз
15:40 - 300 гр ягоди
16:15 - 400 гр кисело мляко, 50 гр свински бут
18:00 - Тренировка - Джудо
Загрявка
1 борба в партер
3 борби в стойка
8х8 набирания на кимоно, 6х20 лицеви опори, 3 серии гръбни
Край на тренировката 19:50
20:20 - 400 гр ягоди
20:50 - 200 гр свинска пържола, 1 филия хляб, 1 домат, 2 краставици
22:40 - 200 гр извара

Ставане - 09:30
10:10 - 300 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки, 4 яйца
13:00 - Тренировка
Загрявка
Клек - 5х5 - 80 кг
Военна преса 5х5 - 40 кг
Мъртва тяга - 3х3 - 90 кг, 1х4 - 85 кг , 1х4 - 80 кг
Набирания - 2х5 - 10 кг, 3х4 - 10кг
Бицепсово сгъване от стоец - 3х8 - 35 кг
Повдигане на краката от лег - 3х20
Край - 13:45
Високо интензивно интервално бягане - 13:50
Загрявка - 5 мин
Леко темпо 5 мин - 5-8км
Интервали 10 мин - 20сек-18км ; 40сек - 8 км
Нормализиране на пулса - 3мин - 10км,2 мин 8-5 км
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 14:20
14:30 - 50 гр стафиди
15:00 - 200 гр леща, 200 гр свинска пържола, 2 филии хляб
17:15 - 75 гр риба тон, 350 гр кисело мляко
18:30 - Тренировка - Бокс
Единият бие ляв, ляв-десен, ляв-десен-ляв, другият отсъпва и настъпва напред и назад. После същото, само че този, който отстъпва се пази. После този, който се пази започва да пуска и удари. Накрая свободно от средна дистанция с прави, единични удари.
Борба в партер 1 рунд - 5 минути.
Край на тренировката - 21:15
22:40 - 150 гр свинска пържола, 200 гр китайско, 1 краставица, 1 домат
00:10 - 200 гр извара

Ставане - 11:00
11:15 - 400 гр ягоди
12:00 - 300 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки, 50 гр фъстъци
15:00 - 200 гр леща, 150 гр свинска пържола, 200 гр китайско
18:00 - Тренировка - Джудо
партер - 2 борби
стойка - 1 борба
20 влизания
малко сила
разтягане
Край на тренировката - 19:00
19:20 - 7х15 кофички, 6х8 набирания
Край - 19:40
20:00 - 400 гр ягоди
20:30 - 250 гр пилешка пържола, 200 гр леща, 100 гр китайско
23:00 - 200 гр извара

Ставане - 09:30
09:40 - 200 гр ягоди
10:10 - 300 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки, 4 яйца
13:10 - Тренировка
Загрявка
13:20 - Начало на тренировката
Клек - 5х70, 5х80, 5х90, 5х100, 5х110, 5х130 - последните бяха полуклек
Лег - 3х5 - 75 кг, 1х4 - 75 кг, 1х5 - 75 кг
Гребане - 1х5 - 65 кг, 4х5 - 60 кг
Трицепсово разгъване с въже над глава - 1х8 - 40, 1х8 - 45, 1х6 - 50
Коремни преси - 3х20
Край - 14:05
Високо интензивно интервално бягане - 14:10
Загрявка - 5 мин
Леко темпо 5 мин - 5-8км
Интервали 10 мин - 20сек-18км ; 40сек - 8 км
Нормализиране на пулса - 3мин - 10км,2 мин 8-5 км
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 14:35
14:45 - 50 гр стафиди
15:15 - 200 гр супа бакла, 200 гр пилешка пържола, 100 гр картофи
18:05 - 50 гр риба тон, 400 гр кисело мляко
18:45 - 100 гр пита
20:30 - 200 гр пилешка пържола, 50 гр картофи, 2 филии хляб
22:40 - 200 гр извара

Ставане - 10:50
11:05 - 300 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки, 50 гр фъстъци
13:30 - 300 гр ягоди
14:00 - 100 гр леща, 150 гр картофи, 150 гр пилешка пържола, 200 гр кисело мляко
16:45 - 300 гр череши
17:30 - 3 филии хляб, 100 гр свински бут, 50 гр кашкавал
Тренировка - 19:20
Загрявка
8х15 - кофички
8х8 - набирания
Край на тренировката - 19:50
20:30 - 100 гр картофи, 1 домат, 1 краставица, 200 гр пилешка пържола
22:00 - 200 гр извара

Ставане - 06:20
06:45 - 100 гр овесени ядки, 300 мл пресно мляко, 50 гр фъстъци, 100 гр извара
10:05 - 4 филии хляб, 50 гр кашкавал, 100 гр свински бут
14:05 - Тренировка
Загрявка
6х15 - Кофички
6х8 - Набирания
Крос - 3 км - 15 мин
Край на Тренировката - 14:45
15:15 - 100 гр свинско с ориз (кебап), 300 гр фасул с наденица, 400 гр кисело мляко
18:00 - Тренировка - Джудо
5 борби в партер
5 борби в стойка
10 мин техника в движение
10х10 влизания
20 - хвърляния
5х8 - набирания на кимоно
5х20 - лицеви опори
5 серии мостове
5 серии гръбни
5 дължини джъмпинг
10 мин стречинг
Край на тренировката - 20:40
20:50 - 400 гр ягоди
21:20 - 250 гр свински стек, 1 домат, 1 краставица, 2 филии хляб, 50 гр извара, 400 гр кисело мляко

Нещо второто ядене ми се струва мн слабо. Преди межу двете тренировки правех две хранения, но ми става мн тежко и не мога да тренирам както трябва.

Ставане - 06:30
06:50 -  4 яйца, 100 гр овесени ядки, 250 мл прясно мляко
10:10 - 4 филии хляб, 100 гр свински бут, 50 гр кашкавал
13:10 - Тренировка
Загрявка
13:30 - Начало на тренировката
клек 5х5 - 90 кг
лег 5х5 - 75 кг
гребане 5х5 - 60 кг
френско разгъване 3х8 - 35кг
коремни преси 2х20
Край на Тренировката - 14:15
Високо интензивно интервално бягане - 14:20
Загрявка - 5 мин
Леко темпо 5 мин - 5-8км
Интервали 10 мин - 20сек-18км ; 40сек - 8 км
Нормализиране на пулса - 3мин - 10км,2 мин 8-5 км
Край на тренировката - 14:45
15:05 - 300 гр череши
15:25 - 150 гр картофи, 150 гр свински стек, 200 гр боб, 100 гр свинско с ориз (кебап)
18:30 - Тренировка - Бокс
Единият бие единични прави удари другия се пази, после обратното. След това този който се пази връща.
После чувал.
5 серии лицеви опори
2 серии мостове
5 мин техника в партер
1 борба в стойка
Край на тренировката - 21:00
21:40 - 150 гр свински стек, 150 грсвинска пържола, 200 гр извара, 250 гр кисело мляко, 2 филии хляб, 2 краставици, 1 домат

Здравей, късмет с тренировките продължавай напред
Къде тренираш джудо?

Здравей, тренирам в Кодокан.

Ставане - 06:45
07:00 - 100 гр овесени ядки, 300 мл прясно мляко, 50 гр фъстъци
10:25 - 150 гр пилешка пържола, 150 гр ориз със зеленчуци
13:00 - Тренировка
Загрявка
6х8 - набирания(различен хват)
6х15 - кофички
Крос - 3км - 15:30 мин
Стречинг - 5мин
Край на тренировката 13:50
14:10 - 250 гр вишни
14:35 - 250 гр свинска пържола, 200 гр супа бакла, 2 филии хляб, 200 гр кисело мляко
18:20 - Тренировка - Джудо
Загрявка
Техника в партер
2 борби в партер
2 борби в стойка
Техника в движение
10 мин стречинг
Край на тренировката - 19:40
20:40 - 2 краставици, 1 домат, 150 гр свинска пържола, 100 гр боб, 2 филии хляб
22:40 - 200 гр извара

Здравей, тренирам в Кодокан.

При най-добрите :)

Ставане - 06:30
07:00 - 4 яйца, 300 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки
10:00 - 4 филии хляб, 100 гр свински бут
13:05 - Тренировка
Загрявка
13:20 - Начало на тренировката
Клек - 5х5 - 80кг
Военна преса 5х5 - 40 кг
Тяга - 2х5 -80 кг, 1х4 - 80 кг, 1х5 - 80 кг, 1х4 - 80 кг
Бицепсово сгъване от стоеж 1х9 - 30кг, 2х7 - 35 кг
Повдигане на краката от лег - 2х20
Край - 14:05
Високо интензивно интервално бягане - 14:10
Загрявка - 5 мин
Леко темпо 5 мин - 5-8км
Интервали 10 мин - 20сек-18км ; 40сек - 8 км
Нормализиране на пулса - 3мин - 10км,2 мин 8-5 км
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 14:45
14:55 - 75 гр стафиди
15:20 - 400 гр боб, 100 гр шункова наденица, 200 гр кисело мляко
18:30 - Тренировка - Бокс - пропуснах тренировката, въпреки че много ми се ходеше, но трябваше да отида на едно награждаване за проект по история, който правих
20:00 - 200 гр леща
21:00 - 200 гр пилешко месо, 2 краставици, 1 домат
22:30 - 200 гр извара

Ставане - 10:30
11:00 - 100 гр овесени ядки, 300 мл прясно мляко, 3 моркова
13:05 - Тренировка
Загрявка
6х15 - Кофички
6х20 - Лицеви опори
6х8 - Набирания (различен хват)
Крос - 3км - 14:30
Стречинг - 5 мин
Край на тренировкат - 14:00
15:00 - Половин резен диня
15:30 - 350 гр леща, 150 гр пилешко месо, 400 гр кисело мляко
18:00 - Тренировка - Джудо
Загрявка
2 смени техника в партер
2 смени техника в движение
2 борби в партер
1 борба в стойка
20 хвърляния
Стречинг
6х20 - лицеви опори
6х8 - набирания на кимоно
3 серии мостове
Край на тренировката - 19:45 - Лека тренировка
20:25 - 200 гр свинска пържола, 1 домат, 1 краставица, 75 гр ориз със зеленчуци
22:20 - 200 гр извара
Обобщение на деня : Още като започнах с кофичките видях, че ще вали, после усили докато правех кроса, но нямах никакво намерение да спирам и за това си завърших тренировката. След това продължи да вали още по-силно и за това почаках към 30 мин да поспре преди да се прибера.

Ставане - 08:30
09:00 - 400 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки, 4 яйца, 100 гр извара
12:20 - Тренировка
Загрявка
12:35 - Начало на тренировката
Клек - 5х70, 5х80, 5х90, 5х100, 5х110
Лег - 3х5 - 75 кг, 2х4 - 75 кг
Гребане - 5х5 - 65 кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х10 - 50 кг, 2х10 - 55кг
Коремни преси - 3х20
Край - 13:15
Високо интензивно интервално бягане - 13:20
Загрявка - 5 мин
Леко темпо 5 мин - 5-8км
Интервали 10 мин - 20сек-18км ; 40сек - 8 км
Нормализиране на пулса - 3мин - 10км,2 мин 8-5 км
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 13:50
14:10 - 3 купи мляко с ориз(приблизително 600 мл прясно мляко, 100 гр ориз, 1 супена лъжица мед), 250 гр свинска пържола, 200 гр таратор, 50 гр ориз със зеленчуци
17:10 - 300 гр ягоди
17:35 - 200 гр пилешка пържола, 400 гр кисело мляко
20:40 - 1 филия хляб, 1 краставица, 200 гр пилешка пържола, 50 гр свинска пържола
22:35 - 250 гр извара

Ставане - 10:00
10:15 - 300 гр ягоди
10:45 - 200 гр мляко с ориз, 50 гр овесени ядки, 300 мл прясно мляко, 1 кисело мляко
13:00 - 200 гр таратор, 200 гр пилешка пържола, 2 кюфтета, 50 гр ориз, 1 филия хляб
15:40 - Тренировка
4х10 набирания, 2х9 набирания (различен хват)
6х15 кофички
Край на тренировката - 16:10
16:30 - половин резен диня
17:00 - 150 гр свинска пържола, 200 гр кисело мляко, 2 филии хляб
20:15 - 2 моркова, 1 краставица, 2 домата, 200 гр пилешка пържола
22:00 - 250 гр извара

Ставане - 06:20
06:45 - 100 гр овесени ядки, 400 мл прясно мляко, 100 гр извара, 50 гр фъстъци
10:00 - 1 краставица, 4 филии хляб, 150 гр свински врат, 400 гр кисело мляко
13:05 - Тренировка
Загрявка
5х8 Набирания(различен хват)
5х20 Лицеви опори
5х15 Кофички
Крос - 3км - 15:30 мин
Край на тренировката - 13:45
14:00 - 400 гр ягоди
14:30 - 400 гр леща, 200 гр пилешка пържола, 100 гр ориз, 1 филия хляб, 400 гр кисело мляко
18:00 - Тренировка - Джудо
Загрявка
15 дължини техника
Техника в партер
4 борби в стойка
2 борби в партер
20 хвърляния
3 серии джъмпинг
30 моста
10 мин - стречинг
Край на тренировката - 20:15
20:40 - 200 гр пилешка пържола, 1 краставица, 1 домат, 2 моркова, 100 гр ориз, 1 филия хляб
22:10 - 200 гр извара

Ставане - 06:30
06:50 - 400 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки, 4 яйца
10:00 - 150 гр свински врат, 4 филии хляб, 400 гр кисело мляко
13:10 - Тренировка
Загрявка
13:20 - Начало на тренировката
Клек - 5x5 - 90 кг
Лег 1х5 - 75, 1х4 - 75 кг, 1х5 - 75 кг, 1х4 - 75 кг, 1х4 - 75 кг
Гребане с щанга - 5х5 - 65кг
Френско разгъване - 3х8 - 35кг
Коремни преси - 2х20
Край - 14:05
Високо интензивно интервално бягане - 14:15
Загрявка - 5 мин
Леко темпо 5 мин - 5-8км
Интервали 10 мин - 20сек-18км ; 40сек - 8 км
Нормализиране на пулса - 3мин - 10км,2 мин 8-5 км
Край на тренировката - 14:40
15:15 - 300 гр леща, 400 гр кисело мляко, 2 гювечета
18:30 - Тренировка - Бокс
Единични удари прави и крушета за техника. Единият играе с прави единични удари и крушета, другият се пази. После този, който се пази, контраатакува. После няколко рунда свободно с прави единични удари и крушета.
лицеви опори - 6х20
коремни преси - 4х20
мостове - 2х20
1 борба в партер
Край на тренировката - 20:50
5х8 - набирания
21:30 - 1 гювече, 200 гр извара, 400 гр кисело мляко

Струва ми се, че без часовник, ще си загубен.
Но все пак, всичко изглежда в стила на заглавието на дневника.

Това би трябвало да ти помогне:

Издръжливост, Сила и Скорост в бойните изкуства

Успех! :)

Благодаря, статията беше доста полезна. От доста време си мисля да премина към кръгови тренировки и сега след като прочетох статията затвърдих още веднъж намерението си, след като свърша със системата 5х5 ще започна.

Ставане - 06:30
06:50 - 100 гр овесени ядки, 400 мл прясно мляко, 50 гр фъстъци, 100 гр извара
10:00 - 4 филии хляб, 400 гр кисело мляко, 150гр свински врат, 1 краставица
13:30 - 300 гр леща, 1 гювече
15:30 - Плуване
800 м
16:15 - Край
16:45 - 150 гр ягоди
17:15 - 2 филии хляб, 400 гр кисело мляко, 150 гр свински врат
18:00 - Тренировка - Джудо - Пропускам
20:30 - 300 гр свински ребра, 1 филия хляб, 1 краставица
22:20 - 200 гр извара
Обобщение на ден: Не можах да организирам правилно времето си днес, имах и доста за учене за това пропуснах тренировката. Плуването е доста добро, ще вкарам по 2 тренировки на седмица от него.

Ставане - 06:30
06:50 - 4 яйца, 500 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки
10:00 - 4 филии хляб, 100 гр сирене, 150 гр свински врат, 400 гр кисело мляко
13:40 - Тренировка
Загрявка
13:45 - Начало на тренировката
Клек - 5х5 - 80кг
Военна преса 1х5 - 45, 1х4 - 45, 1х5 - 45, 1х4- 45, 1х4 - 45 кг
Тяга - 4x5 - 80 кг, 1х4 - 80 кг
Бицепсово сгъване от стоеж 1х10 - 30кг, 2х8 - 35 кг
Повдигане на краката от лег - 3х20
Край - 14:30
Високо интензивно интервално бягане - 14:35
Загрявка - 5 мин
Леко темпо 5 мин - 5-8км
Интервали 10 мин - 20сек-18км ; 40сек - 8 км
Нормализиране на пулса - 3мин - 10км,2 мин 8-5 км
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 15:05
15:20 - 200 гр свински ребра, 3 филии хляб, 3 моркова, 100 гр свински кебап, 150 мл прясно мляко
18:30 - Тренировка БОКС
Тренировка БОКС
Прави удари и отклони от средна дистанция.
5х20 лицеви опори
5х20 коремни преси
5х20 мостове
3х20 гръбни
15 мин стречинг
Край на тренировката - 21:10
22:30 - 4 кюфтета, 100 гр сирене, 200 гр извара, 400 гр кисело мляко, 1 филия хляб, 1 домат, 1 краставица

Ставане - 06:30
06:50 - 100 гр извара, 500 мл прясно мляко, 50 гр фъстъци, 400 гр кисело мляко
10:00 - 150 гр свински врат, 50 гр сирене, 400 гр кисело мляко, 4 филии хляб
12:50 - Тренировка - Плуване
Загрявка
Плуване - 1200 м
Край на тренировката - 13:55
14:30 - 100 гр свинско кебап, 3 филии хляб, 400 гр кисело мляко, 130 гр риба тон
18:00 - Тренировка - Джудо
Загрявка
Техника в партер
Дължини техника през гръб
3 борби в стойка
2 свободни борби
Ластици - 8х20
3 борби в партер
теника в партер
3 серии бъркания
5 Борби в клинч
Стречинг - 10 мин
Край на тренировката - 21:30
22:30 - 200 гр извара, 2 моркова, 1 домат, 1 краставица, 2 филии хляб, 200 гр пилешко филе

Ставане - 09:00
09:30 - 400 гр кисело мляко, 5 яйца, 100 гр овесени ядки, 500 мл прясно мляко
13:25 - Тренировка
Загрявка
13:40 - Начало на тренировката
Клек - 5х70, 5х80, 5х90, 5х100, 5х110
Лег - 5х5 - 75 кг
Гребане - 5х5 - 65 кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 3х10 - 55кг
Коремни преси - 4х20
Край - 14:20
Високо интензивно интервално бягане - 14:25
Загрявка - 5 мин
Леко темпо 5 мин - 5-8км
Интервали 10 мин - 20сек-18км ; 40сек - 8 км
Нормализиране на пулса - 3мин - 10км,2 мин 8-5 км
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 14:55
15:05 - 3 сл мед
15:20 - 200 гр пилешко филе, 300 гр леща, 4 моркова, 400 гр кисело мляко
19:00 - 600 гр леща, 150 гр свинска пържола
21:30 - 150 гр свински ребра, 2 краставици, 2 филии хляб, 400 гр кисело мляко
23:10 - 250 гр извара
Последната серия на клека я усетих доста тежка и техниката ми не беше добра иначе на лега и гребането беше доволно представянето. Смятам да увелича тежестта на гребането от следващия път.

Ставане - 09:15
09:30 - 150 гр овесени ядки, 50 гр фъстъци, 500 мл прясно мляко, 400 гр кисело мляко, 150 гр извара
13:10 - 300 гр спаначена супа, 200 гр ориз с пилешко
16:25 - Лека Тренировка
Загрявка
5х10 - Набирания
5х15 - Кофички
5х20 - Лицеви опори
5Х20 - Клек със собствено тегло
Бягане 600 м - 129 сек
Бягането ми беше доста слабо очаквах да се представя по-добре.
Край на тренировката - 17:00
18:00 - 200 гр кисело мляко, 300 гр леща, 150 гр ориз с пилешко
20:15 - 300 гр пилешка пържола, 2 филии хляб, 1 краставица
22:10 - 250 гр извара

Ставане - 06:20
06:45 - 100 гр овесени ядки, 500 мл прясно мляко, 400 гр кисело мляко, 100 гр извара, 50 гр фъстъци
10:00 - 150 гр шунка, 4 филии хляб
13:50 - Тренировка
Загрявка
5х8 - Набирания
5х15 - Кофички
3км - Крос
Стречинг - 5мин
Край на тренировката - 14:30
15:00 - 200 гр леща, 2 моркова, 2 филии хляб, 200 гр спаначена супа, 200 гр ориз с пилешко, 150 гр пилешка пържола
18:00 - Тренировка - Джудо
Загрявка
Техника в партер
Техника в движение
Техника през гръб - 8х15
4 Борби в стойка
20 хвърляния
Малко сила - 10 мин
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 20:00
20:30 - 350 гр пилешка пържола, 2 филии хляб, 2 краставици, 400 гр кисело мляко
22:05 - 200 гр извара

Ставане - 06:20
06:50 - 100 гр овесени ядки, 500 мл прясно мляко, 4 яйца
10:00 - 200 гр свинска пържола, 1 краставица, 4 филии хляб
13:00 - Тренировка
Загрявка
13:10 - Начало на тренировката
Клек - 5x5 - 90 кг
Лег 5х5 - 75 кг
Гребане с щанга - 5х5 - 70 кг
Френско разгъване - 3х8 - 35 кг
Коремни преси - 1х20, 3х20 - 5 кг
Край - 13:55
Високо интензивно интервално бягане - 14:00
Загрявка - 5 мин
Леко темпо 5 мин - 5-8км
Интервали 10 мин - 20сек-18км ; 40сек - 8 км
Нормализиране на пулса - 3мин - 10км,2 мин 8-5 км
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 14:30
14:55 - 200 гр череши
15:10 - 400 гр кисело мляко, 200 гр свинска пържола, 2 филии хляб, 300 гр спаначена супа, 150 гр ориз с пилешко
18:30 - Тренировка - Бокс
Прави единични и комбинирани удари от средна дистанция, единият бие, другият се пази.
лицеви опори - 5х20
коремни преси - 5х20
мостове - 3х20
5 мин борба в партер
Край на тренировката - 21:05
21:35 - 400 гр кисело мляко, 200 гр извара, 150 гр свинско месо, 200 гр задушени зеленчуци, 1 краставица

Ставане - 06:20
06:40 - 50 гр фъстъци, 100 гр извара, 100 гр овесени ядки, 500 мл прясно мляко
10:00 - 3 филии хляб, 150 гр свинска пържола, 400 гр кисело мляко, 1 краставица
13:05 - Тренировка - Плуване
Загрявка
850 м плуване
13:50 - Край на тренировката
14:15 - 2 супени лъжици мед
14:35 - 600 гр кисело мляко, 300 гр спаначена супа, 3 филии хляб, 150 гр задушени зеленчуци, 150 гр свинско месо, 100 гр свинска пържола
18:00 - Тренировка - Джудо
Загрявка
Техника в движение
Техника на място
5 Борби със захват
2 борби в стойка
2 борби в партер
Хвърляния
Ластици
Джъмпинг
Стречинг - 10 мин
Край на тренировката - 20:00
20:30 - 3 моркова, 1 краставица, 1 домат, 500 гр огретен със свинско месо
22:10 - 200 гр извара

Ставане - 06:20
06:45 - 150 гр макарони, 100 гр кашкавал, 3 яйца, 50 гр масло
10:00 - 4 филии хляб, 50 гр сирене, 200 гр свинска пържола, 1 краставица
14:05 - Тренировка
Загрявка
14:15 - Начало на тренировката
Клек - 5х5 - 80 кг
Военна преса 2х5 - 45 кг, 3х4 - 45кг
Мъртва тяга - 3х5 - 80 кг, 2х4 - 80 кг
Набирания - 1х5 - 15 кг, 4х4 - 15 кг
Бицепсово сгъване от стоеж 1х10 - 30 кг, 2х8 - 35 кг
Повдигане на краката от лег - 4х25
Край на тренировката - 15:00
15:15 - 200 гр череши
15:35 - 400 гр кисело мляко, 300 гр огретен с месо, 100 гр свинска пържола, 2 филии хляб, половин домат
18:30 - Тренировка - Бокс
Единият бие само ляв, другият се пази, после ляв десен ляв, след това същото със десен. Накрая свободно.
2 борби в партер
4х20 лицеви опори
4х20 коремни преси
4х20 мостове
Край на тренировката - 21:05
21:30 - 200 гр извара, 150 гр пилешка пържола, 2 филии хляб, 50 гр тортелини, 3 моркова, 1 домат, 1 краставица

Ставане - 06:30
07:00 - 100 гр макарони, 50 гр сирене, 50 гр краве масло, 500 мл прясно мляко, 400 гр кисело мляко
10:00 - 400 гр кисело мляко, 4 филии хляб, 200 гр пилешка пържола, 50 гр сирене, 1 краставица
13:10 - Тренировка - Плуване
Загрявка
1 км плуване
Край на тренировката - 13:55
14:25 - 300 гр пиле с ориз, 300 гр спаначена супа, 100 гр свинска пържола, 2 филии хляб
18:00 - Тренировка - Джудо
Техника през гръб - 15х10
Хвърляния - 50
10 мин стречинг
4 борби в партер
4х20 - мостиране
10 мин стречинг
Край на тренировката - 21:10
22:40 - 200 гр извара, 400 гр кисело мляко, 2 моркова, 1 домат, 1 краставица, 1 филия хляб, 150 гр свинска пържола

Ставане - 07:50
08:20 - 5 варени яйца, 500 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки
12:15 - един сандвич
19:00 - 1 кебапче, 150 гр спаначена супа, 250 гр пиле с ориз, 400 гр кисело мляко, 1 филия хляб
20:40 - Тренировка
Загрявка
Кофички -  3х20, 2х15
Набирания - 5х8
Край - 21:00
22:00 - 1 пъстърва, 1 кебапче, 1 кюфте, 2 филии хляб, 250 гр извара
Обобщения на деня: Цял ден бях зает да помогам в провеждането на едно състезание, за това нито яденето ми беше на ниво, нито можах да тренирам и пропуснах тренировката си във фитнеса. Прибрах се към 18:40, седнах да ям и реших да ида във фитнеса към 20:30 , само че бях забравил , че днес фитнесът работи до 21:00.