Дневникът: Сваляне на килограми

Здравейте,

175см висок, 79 килограма Цел: Отслабване до 71кг (независимо колко мускул ще сваля)

Режимът ми е следният: 4 дена ограничено хранене (мисля, че наподобява НВД) + 5ти ден зареждане

Има зареждане тъй като режима ще е според мен доста брутален, ще видя до какво ниво може да ми достигне волята и психиката

Режимът на хранене е следният:

07:00 - 75гр. овесени ядки + 200мл кисело мляко

Мазнини: 5.25 + 7.2 = 12.4гр
Белтъчини: 10.1 + 6.6 = 16.7гр
Въглехидрат: 44 + 9 = 53гр
kcal - 122 + 176 = 300kcal

10:00 - Свинско филе, печено 200 грама + 100 грама краставица (необелена)

Мазнини: 19.26 + 0.11 = 19.4гр
Белтъчини: 57.24 + 0.65 = 58гр
Въглехидрати: 4гр

kcal - 418 + 15 = 433kcal

13:30 Свинско филе, печено 200 грама + 100 грама краставица (необелена)

Мазнини: 19.26 + 0.11 = 19.4гр
Белтъчини: 57.24 + 0.65 = 58гр
Въглехидрати: 4гр

kcal - 418 + 15 = 433kcal

16:00 - Свинско филе, печено 200 грама + 100 грама краставица (необелена)

Мазнини: 19.26 + 0.11 = 19.4гр
Белтъчини: 57.24 + 0.65 = 58гр
Въглехидрати: 4гр

kcal - 418 + 15 = 433kcal

19:00-19:30 - Азотен бустер
19:30-20:00 - Тренировка

22:30 - 200 грама белтък + 1 жълтък

Мазнини: 1 + 4 = 5гр
Въглехидрати: 2 + 1 = 3гр
Белтъчини: 22 + 3 = 25гр
kcal: 104 + 49 = 153kcal

Общо: Мазнини: 76гр    /// 0.96гр на килограм
Белтъчини: 215гр    /// 2.7гр на килограм
Въглехидрати: 68гр  /// 0.86гр на килограм
kcal: 1752 kcal
По 4 литра вода на ден минимум!

Очаквам много критика, но целта ми не е само отслабването, а също така и закаляването на волята и психиката.

Ще тренирам абсолютно всеки ден: 4 дена тежки тренировки в фитнес залата, като повторенията в зависимост от упражнението ще варират от 8 до 15.

Когато нямам тренировка ще ходя да бягам по 30 минути, било то или на пътеката в залата или навън ( казвам на пътеката в залата, тъй като работя и нямам свободно време през седмицата да бягам на стадион, но се надявам Събота и Неделя сутрин да бягам на стадион)

На 5тият ден няма да прекалявам със зареждането, просто ще добавя по 125грама ориз + 2 варени картофа + малко шоколад (мисля, че е достатъчно)

Чудя се дали да не добавя и 100-150 грама извара преди лягане, вие как мислите?!

То това е от мен, очаквам вашата критика с нетърпение, както и вашите съвети!

Поздрави

Здравей! Ако целта ти е просто да отслабнеш без значение колко мускулна маса ще загубиш, добре...въпреки, че това не го разбирам. Но ако целта ти е да постигнеш релеф, има голямо значение това колко мускулна маса ще загубиш. Ако свалиш много мускули даже може и по зле да изглеждаш отколкото когато си бил 79 килограма. Моят съвет към теб е да не пренебрегваш мускулите. Мисля, че приемаш достатъчно белтъчини за да обезпечиш нуждите си.Аз бих вдигнал въглехидратите до 80 грама на ден. Също така мисля, че мазнините са малко. Направи ги 100 грама, няма да ти попречат според мен. Относно изварата, мисля, че е добра идея преди лягане. И като добавиш към нея 50 грама бадеми - ето ти още 25 грама мазнини, които няма да ти навредят и ще станат 100 грама за деня. Също така смятам, че ще е добре да почиваш поне 1 ден в седмицата. Все пак ти сам каза, че не искаш бруталности. :)

Има зареждане тъй като режима ще е според мен доста брутален, ще видя до какво ниво може да ми достигне волята и психиката

.. Режима си е доста лек според мен (щом имаш финансова възможност да хапваш месо не виждам какво му е тежкото :D .. месо мога да ям цял живот, без да ми втръсне) .. Иначе можеш да хапнеш плод (по възможност кисел) преди закуска, например в 6:30 и в 7:00 да хапнеш яйца, защото е добре сутрин да има бърз протеин .. Така знам :D

Моя съвет пък би бил да ограничиш свинското да не е толкова много и да вкараш пилешко и риба задължително ..

Здравейте хора,

много благодаря за всички отзиви и съвети като цяло. Аз по някаква случайност се посъветвах с човек, който прави точно такива режими на хората и той ‘безплатно’ ми подхвърли някои идеи и от скоро режимът го промених по следният начин:

Закуска: 1 Лимон + 400гр кисело мляко + 75грама овес

Мазнини -  2 + 5.25 = 7.25g
Белтъчини - 3 + 10.125 = 13.125g
Въглехидрати - 3 + 44 = 47g
Ккал - 10 + 48 + 264 = 322Ккал

11:10 - Ядене: 200 грама пилешка пържола, малко марула + 60грама ориз

Мазнини -  14.82г + 0.21г = 15г
Белтъчини - 57.86г + 2г = 60г
Въглехидрати - 17.6г
Ккал - 380 + 97.5 = 477.5

14:00 - Ядене: 200 грама пилешка пържола, малко марула + 60грама ориз

Мазнини -  14.82г + 0.21г = 15г
Белтъчини - 57.86г + 2г = 60г
Въглехидрати - 17.6г
Ккал - 380 + 97.5 = 477.5

18:10 - Ядене: 50 грама бадеми (25 ям преди тренировка, 25 след тренировка)

Мазнини - 26г
Белтъчини - 10.5г
Въглехидрати - 10.6г
Ккал - 297.5г

Тренировка - тежка + 25 минути кардио след това

21:00 - 5 белтъка или 200 грама пилешка пържола с малко листа от марула (хапвам си доста марула защото до някаква степен ми овкuсява иначе безвкусният ориз и безвкусното пилешко месо :D )

тук пак имам 300 ккал ... горе долу

И преди да си легна ще хапна 100 грама извара

Това е, мисля, че сега ще е много по-добре

Ето как минаха 24.05 и 25.05 спрямо храна, очаквам мненията ви:

24.05————————————————————————————————————————————
Закуска: 1 Лимон + 400гр кисело мляко + 75грама овес

Мазнини -  2 + 5.25 = 7.25g
Белтъчини - 3 + 10.125 = 13.125g
Въглехидрати - 3 + 44 = 47g
Ккал - 10 + 48 + 264 = 322Ккал

11:10 - Ядене: 200 грама пилешка пържола, малко марула + 60грама ориз

Мазнини -  14.82г + 0.21г = 15г
Белтъчини - 57.86г + 2г = 60г
Въглехидрати - 17.6г
Ккал - 380 + 97.5 = 477.5

14:00 - Ядене: 200 грама пилешка пържола, малко марула + 60грама ориз

Мазнини -  14.82г + 0.21г = 15г
Белтъчини - 57.86г + 2г = 60г
Въглехидрати - 17.6г
Ккал - 380 + 97.5 = 477.5

18:10 - Ядене: 50 грама бадеми

Мазнини - 26г
Белтъчини - 10.5г
Въглехидрати - 10.6г
Ккал - 297.5г

21:45 - Ядене: 260грама белтъци (сварени)

Мазнини: 0.5г
Белтъчини: 27.5гр
Въглехидрати: 2 грама
Ккал: 140ккал

23:30 - Ядене: Извара - 100грама

Мазнини: 5г
Белтъчини: 14г
Въглехидрат: 4г
Ккал: 117ккал

Общо:

Мазнини:68.75гр (по 0.87г на килограм)
Белтъчини: 185.125 (по 2.3г на килограм)
Въглехидрати: 98г  (по 1.25г на килограм)
Ккал: 1831ккал

Вода: около 4 литра +- 0.500мл
——————————————————————————————————————————————————————————-

——————————————————————————————————————————————————————————-
25.05
Закуска: 400гр кисело мляко + 75грама овес

Мазнини -  2 + 5.25 = 7.25g
Белтъчини - 3 + 10.125 = 13.125g
Въглехидрати - 3 + 44 = 47g
Ккал - 48 + 264 = 322Ккал

11:10 - Ядене: 220 грама пилешка пържола, малко марула + 60грама ориз

Мазнини -  15.5г + 1.25г = 16.75г
Белтъчини - 60г + 4г = 64г
Въглехидрати - 40г
Ккал - 380 + 200 = 580ккал

14:15 - Ядене: 250 грама пилешка пържола, малко марула + 30грама ориз

Мазнини -  18.53г + 0.75г = 19.28г
Белтъчини - 72.3 + 2г = 74.3г
Въглехидрати - 20.3г
Ккал - 475 + 100 = 575ккал

19:10 - Ядене:25 грама бадеми

Мазнини - 13г
Белтъчини - 5.25г
Въглехидрати - 5.3г
Ккал - 149ккал

10 обиколки + 200 скока на въже

22:30- Ядене: 260грама белтъци (сварени)

Мазнини: 0.5г
Белтъчини: 27.5гр
Въглехидрати: 2 грама
Ккал: 140ккал

00:00 - Ядене: Извара - 100грама

Мазнини: 5г
Белтъчини: 14г
Въглехидрат: 4г
Ккал: 117ккал

Общо:

Мазнини: 61.78 ( 0.8г на килограм)
Белтъчини: 198.5 (2.54г на килограм)
Въглехидрати:118г  (1.52 гр на килограм)
Ккал: 1883ккал

Вода: около 4 литра +- 0.500мл

Поздрави Александър !

26.05

———————————————————————————————————————-
Закуска: 400гр кисело мляко + 75грама овес

Мазнини -  2 + 5.25 = 7.25g
Белтъчини - 3 + 10.125 = 13.125g
Въглехидрати - 3 + 44 = 47g
Ккал - 48 + 264 = 322Ккал

11:20 - Ядене: 200 грама пилешка пържола,2 листенца

марула, 75гр домат, 1/3та краставица + 60грама див +

бланширан ориз

Мазнини -  14.82г + 0.24 = 15г
Белтъчини - 57.86г + 5 = 63г
Въглехидрати - 2г + 46.2г = 48.2г
Ккал - 380 + 10 + 209 = 599ккал

14:00 - Ядене: 250 грама сьомга (филе), малко марула,

75гр домат, 1/3та краставица + 60грама див + бланширан

ориз

Мазнини:18.75г + 0.24 = 19г
Белтъчини:68.4г + 5 = 73.5г
Въглехидрати:2г + 46.2г = 48.2
Ккал:460 + 10 + 209 = 679ккал

16:30 - Азотен бустер
17:00 - Тренировка: Гърди, трицепс, корем + 25 кардио

на пътеката

19:10 - Край на тренировката, 25 грама бадеми

Мазнини - 13г
Белтъчини - 5.25г
Въглехидрати - 5.3г
Ккал - 149ккал

21:00 - Ядене: 285грама белтъци

Мазнини - 0.5г
Белтъчини - 31.5г
Въглехидрати - 2г
Ккал - 150ккал

23:00 - Ядене: Извара - 100грама

Мазнини: 5г
Белтъчини: 14г
Въглехидрат: 4г
Ккал: 117ккал

Общо:

Мазнини: 60г (0.77г на килограм)
Белтъчини: 200г (2.6г на килограм)
Въглехидрати: 155г (2г на килограм)
Ккал: 2016ккал

Вода: около 4 литра +- 0.500мл

Поздрави :)

Изчислявайки калориите за поддържане на телесно тегло по формулата на Harrys–Benedict (ориентировъчно) получавам: 2893.85ккал ... което е доста повече от ккал, които аз приемам, а те са средно 1900ккал, при положение, че не изпитвам никакъв глад, тъй като ям по 6 пъти на ден, проблем ли ми е?