Чист прираст при ектоморф

Здравейте,на 25г.съм 187/83кг.тренирам 4-6 дни седмично взимам bcaa blast и искам да кача чиста мускулна маса ще се радвам,ако ми дадете някакви съвети за това.Предварително Благодаря!

Опитай 10-15 мин. високо-интензивно кардио ,след силова тренировка.

С толкова информация за теб не знам какво очакваш да чуеш освен вдигай тежко и яж протеини. Аз съм 62 кила ектоморф и ми се струва по-лесно постижимо да вдигна 200 от лег отколкото да стана 75 кила.