Ще се тренира.. :)

Здравейте,казвам се Станимир и съм на 15 години.През последните 7 месец ходих на фитнес и качвах килограми.Сега обаче започвам изчистване.Ще чистя със НВД и ще искам вашите мнения за моето меню.
Мерки:
височина: 175см
тегло: 69кг
рамене: 113см
гърди: 94см
мишници: 35см
ханш: 96см
талия: 86см

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/297364_245443345503621_1313988863_n.jpg

хаха :D . Това с Харабейшио ме разби направо, как се навързва само :D .
Еми направо на тая тема си направи дневник, описвай си дневното хранително меню и тренировки и съответно хората ще ти дават съвети :) .

1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки-орехи
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара + маслини

Днес храната биваше,малко се забавих с едното хранене,но иначе всичко беше ОК.

Кефи ме така, и аз сутрин обед и вечер ям едно и също.
Скоро четох в един женски дневник, там девойката си хапна 3 пъти на ден наденички.

1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Тренировка
3.Пилешки пържоли + салата + сирене
4.Ядки-орехи
5.Палачинка с месо + салата + сирене
6.Пилешко шишче + салата
7.Малко торта

Тренировка - крака, бицепс, трицепс:
1. Клек с щанга -15x50,15x30,15x30
2. Лег преса - 15x80,15x100,15x120
3. Бедрено разгъване - 15x50,15x50,15x45
4. Бедрено сгъване - 15x40,15x40,15x35
5. Бицепсово сгъване с прав лост - 10x30,10x30,10x30
6. Скотово сгъване с крив лост - 10x50,10x40,10x35
7. Чуково сгъване с дъмбели - 10x12,5 ,10x10,10x10
8. Лег с тесен хват - 10x50,10x40,10x40
9. Френско с щанга от лег - 10x10,10x10,8x10
10. Трицепсово разгъване на скрипец -10x50,10x45,10x45

Днес бях на бал и за това малко храната се промени.Иначе от утре си продължаваме както преди.След 2,3 дена мисля да си взема Омега 3 мастни киселини. :)

1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Кардио
3.Пилешки пържоли + салата + сирене
4.Ядки- фъстъци
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Пилешки пържоли + салата + сирене
7.Извара + маслини

1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- фъстъци
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара + маслини

Така,вчера храната беше добре.Но вече от около седмица съм на НВД и още не съм свалил нищо..

1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- орехи
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара + маслини

Тренировка-гърди и рамене
1.Лег с лост- 12x30 , 12x25 , 12x25
2.Лег с дъмбели под наклон- 12x15 , 12x12,5 , 12x10
3.Флайс на пек-дек машина- 12x45 , 12x40 , 12x40
4.Флайс с кабели-12x40 , 12x35 , 12x40
5.Повдигане на дъмбел напред-12x10 , 10x10, 8x10
6.Разтваряне на дъмбели в страни-12x12,5 , 10x7,5 , 8x7,5
7.Задно рамо на Пек-Дек машина- 12x30 , 10x30 , 8x30

Днес храната беше добре,тренировката също.В даскало ни пуснаха 2 часа по-рано понеже имало някакъв съвет и айляк ;)

1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- орехи
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара + маслини

1.Тренировка- гръб,трапец и задно рамо
2.Хиперекстензия- 12xСТ , 12xСТ+10 , 12xСТ+15
3.Пулдаун с широк хват- 12x40 , 12x40 , 12x40
4.Пулдаун с тесен подхват- 12x60 , 12x55 , 12x55
5.Гребане от седеж с упора на гърдите- 12x30 , 12x30 ,12x30
6.Гребане с дъмбел-12x25 , 12x22 ,12x22
7.Задно рамо на Пек-Дек машина-12x40 , 10x35 , 8x30
8.Повдигания на раменете за трапец-12x27 , 12x25 , 12x25

1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- орехи
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара + маслини

1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- орехи
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара + маслини

Тренировка- бицепс,трицепс и корем
Сгъване за бицепс на машина- 12x30 , 10x30 , 10x30
Сгъване за бицепс на долен скрипец- 12x35 , 10x30 , 8 x30
Разгъване за трицепс с гръб към скрипеца - 12x45 , 10 x40 , 10x40
Разгъване за трицепс с подхват- 12x45 , 12x40 ,10x40
Кикбек-12x12 , 12x10 , 10x10
Коремни преси на наклонена лежанка- 20xСТ+10 , 20xСТ+10 ,20xСТ+10
Повдигане на краката от вис-20xСТ , 20xСТ ,20xСТ
Наклони за страничната коремна мускулатура-20xСТ+17 , 20xСТ+17 ,20xСТ+17

Така,днеск тренировката беше малко мързелива..понеже беше много топла а климатиците не работеха.Но пък има и добре новина,вчера си взех ръкавици Harbinger Pro черни и са много удобни :)

Да те попитам удобни ли са за трениране тези ръкавици?Че ми се получиха мазоли по ръцете от придърпване на скрипец и взех и аз да се замислям да си взема.

Да,доста са удобни.Леко спарват на ръцете,но иначе пасват точно.Трябваше има малко време да се поотпуснат

1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- орехи
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара + маслини

Храната от вчера.

1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- орехи
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара + маслини

1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- орехи
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара + маслини

Тренировка-гърди и рамене
1.Лег с лост- 12x30 , 12x25 , 12x25
2.Лег с дъмбели под наклон- 12x15 , 12x12,5 , 12x10
3.Флайс на пек-дек машина- 12x45 , 12x40 , 12x40
4.Флайс с кабели-12x40 , 12x35 , 12x40
5.Повдигане на дъмбел напред-12x10 , 10x10, 8x10
6.Разтваряне на дъмбели в страни-12x12,5 , 10x7,5 , 8x7,5
7.Задно рамо на Пек-Дек машина- 12x30 , 10x30 , 8x30

Днеска в залата имаше някви пичове на около 10 години.Бяха 4-ма и около час се редуваха само на горния скрипец..странни хора :D после някой им направи забележка за нещо и се изнизаха

1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- орехи
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара + маслини

1.Тренировка- гръб,трапец и задно рамо
2.Хиперекстензия- 12xСТ , 12xСТ+10 , 12xСТ+15
3.Пулдаун с широк хват- 12x40 , 12x40 , 12x40
4.Пулдаун с тесен подхват- 12x60 , 12x55 , 12x55
5.Гребане от седеж с упора на гърдите- 12x30 , 12x30 ,12x30
6.Гребане с дъмбел-12x25 , 12x22 ,12x22
7.Задно рамо на Пек-Дек машина-12x40 , 10x35 , 8x30
8.Повдигания на раменете за трапец-12x27 , 12x25 , 12x25

1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- орехи
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара + маслини

И една снимчица :P

1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- орехи
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара + маслини

Тренировка- бицепс,трицепс и корем
Сгъване за бицепс на машина- 12x30 , 10x30 , 10x30
Сгъване за бицепс на долен скрипец- 12x35 , 10x30 , 8 x30
Разгъване за трицепс с гръб към скрипеца - 12x45 , 10 x40 , 10x40
Разгъване за трицепс с подхват- 12x45 , 12x40 ,10x40
Кикбек-12x12 , 12x10 , 10x10
Коремни преси на наклонена лежанка- 20xСТ+10 , 20xСТ+10 ,20xСТ+10
Повдигане на краката от вис-20xСТ , 20xСТ ,20xСТ
Наклони за страничната коремна мускулатура-20xСТ+17 , 20xСТ+17 ,20xСТ+17

1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- орехи
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара + маслини

1.Овесени ядки + прясно мляко + 4 яйца
2.Пиле с ориз + 4 филии хляб + шейк(банани,праскови,сладолед,какао,мед,прясно мляко)
3.Орехи + малко слоадолед
4.Пиле с ориз + 4филий хляб + 1 голям дюнер
5.Пиле с ориз + 4 филий хляб + шейк(банани,праскови,сладолед,какао,мед,прясно мляко)
6.Извара + маслини

Тренировка- крака
Клек -12 x 50 , 10x40 , 10x40
Лег преса-20 x 100 , 20x100 , 20 x100
Бедрено разгъване-20 x 60 ,20x50 , 20x50
Бедрено сгъване-20 x 45 , 20x40 ,20 x40
Мъртва тяга - 12x30 , 10x25 , 10x25
Повдигане на прасец на калф машина- 20x 100 ,20x100 , 20x100
Повдигане на един крак за прасец-20x25 , 20x25 , 20x25

Така,днес е първият ми зареждащ ден,след 15 дни на нвд.Та за това си позволих малко сладко и junk food ,но мисля че за зареждане през 15 дена си е добре :) Ето и снимка на шейка

1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- орехи
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара + маслини

1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- орехи
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара + маслини

Тренировка-гърди и рамене
1.Лег с лост- 12x30 , 12x25 , 12x25
2.Лег с дъмбели под наклон- 12x15 , 12x12,5 , 12x10
3.Флайс на пек-дек машина- 12x45 , 12x40 , 12x40
4.Флайс с кабели-12x40 , 12x35 , 12x40
5.Повдигане на дъмбел напред-12x10 , 10x10, 8x10
6.Разтваряне на дъмбели в страни-12x12,5 , 10x7,5 , 8x7,5
7.Задно рамо на Пек-Дек машина- 12x30 , 10x30 , 8x30

1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- орехи
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара + маслини

1.Тренировка- гръб,трапец и задно рамо
2.Хиперекстензия- 12xСТ , 12xСТ+10 , 12xСТ+15
3.Пулдаун с широк хват- 12x40 , 12x40 , 12x40
4.Пулдаун с тесен подхват- 12x60 , 12x55 , 12x55
5.Гребане от седеж с упора на гърдите- 12x30 , 12x30 ,12x30
6.Гребане с дъмбел-12x25 , 12x22 ,12x22
7.Задно рамо на Пек-Дек машина-12x40 , 10x35 , 8x30
8.Повдигания на раменете за трапец-12x27 , 12x25 , 12x25

1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- орехи
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара + маслини

1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- орехи
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара + маслини

Тренировка- бицепс,трицепс и корем
Сгъване за бицепс на машина- 12x30 , 10x30 , 10x30
Сгъване за бицепс на долен скрипец- 12x35 , 10x30 , 8 x30
Разгъване за трицепс с гръб към скрипеца - 12x45 , 10 x40 , 10x40
Разгъване за трицепс с подхват- 12x45 , 12x40 ,10x40
Кикбек-12x12 , 12x10 , 10x10
Коремни преси на наклонена лежанка- 20xСТ+10 , 20xСТ+10 ,20xСТ+10
Повдигане на краката от вис-20xСТ , 20xСТ ,20xСТ
Наклони за страничната коремна мускулатура-20xСТ+17 , 20xСТ+17 ,20xСТ+17

1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.HIIT кардио със спринотве
3.Пилешки пържоли + салата + сирене + зехтин
4.Ядки- фъстъци
5.Пилешки пържоли + салата + сирене + зехтин
6.Пилешки пържоли + салата + фъстъци + зехтин
7.Извара

Днес имаше HIIT кардио със спринтове :)

1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.HIIT кардио със спринотве
3.Пилешки пържоли + салата + сирене + зехтин
4.Ядки- фъстъци
5.Пилешки пържоли + салата + сирене + зехтин
6.Пилешки пържоли + салата + фъстъци + зехтин
7.Извара

1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.HIIT кардио със спринотве
3.Пилешки пържоли + салата + сирене + зехтин
4.Ядки- фъстъци
5.Пилешки пържоли + салата + сирене + зехтин
6.Пилешки пържоли + салата + фъстъци + зехтин
7.Извара

Днес имаше HIIT кардио със скачане на въже

1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- фъстъци
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара

Тренировка - гърди , предно рамо
повдигане на щанга от полулег - 8x25 , 8x40 , 8x40 , 8x35
повдигане на дъмбели от полулег - 10x17 , 10x15 , 10x12 , 10x12
пекдек - 12x40 , 12x40 , 12x40 , 12x35
кросоувър - 10x30 , 10x40 , 10x30 , 10x30
раменна преса пред гърди - 12x15 , 12x15 , 12x12,5
изнасяне на дъмбели напред - 12x12kg , 12x10kg , 12x7kg
кoремни преси - 30x10kg , 10x5kg , 30
повдигане на краката от вис - 30 , 30 , 30

Вчера не можах да пиша , така че ето:
1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- фъстъци
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара

Тренировка -гръб, задно рамо, трапец
гребане с щанга - 12x40 , 12x40 , 12x40 , 12x40
набирания - 8 , 8 ,8 ,8
придърпване на хоризонтален скрипец - 12x60 , 12x50 , 12x50 , 12x50
придърпване на вертикален скрипец - 12x50 , 12x50 , 12x50 ,12x50
хиперекстензии - 30x5 , 30x10 , 30x15 ,
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 12x10 , 12x10 , 12x10
трапецовидно повдигане с щанга - 12x30 , 12x22 , 12x25

И днес :
1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- фъстъци
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара

1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- фъстъци
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара

Защо не правиш набирания, кофи или тяга ? Те са базови упражнения и независимо от целите ти ще ти дадат МНОГО сила и маса. :)

Както съм написал по-горе , в тренировката , правя набирания.Кофи не правя , понеже мога само 3 , а мъртва тяга все още се уча да я правя правилно , и ще започна да я правя когато започна периода за качване

1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- фъстъци
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара

Тренировка- крака , корем
клякане с щанга - 12x50 , 12x50 , 12 x50 , 12x50
бедрено разгъване  - 12x60 , 12x55 , 12x55 ,12x55
бедрено сгъване - 12x40 , 12x40 , 12x35 , 12x35
напади с дъмбели  - 12x12 , 12x12 ,12x12
повдигане на пръсти на калф машина - 12x100 , 12x150 , 12x150
кoремни преси - 30 , 30x10 , 30x10
повдигане на краката от вис - 30 30 30

1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- фъстъци
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара

Тренировка- бицепс , трицепс
повдигане на щанга от лег в тесен хват -12x60 , 12x50 , 12x50
трицепсово разгъване на скрипец - 12x30 , 12x30 ,12x30
кикбек - 12x10 , 12x10 , 12x10
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 12x10 , 12x15 , 12x10
концентрично сгъване - 12x10 , 12x10 , 12x10
бицепсово сгъване на скрипец -  12x45 , 12x40 , 12x35

ззащо правиш толкова много повторенния на клека ,тягата... защо правиш повдигане напред за предно рамо ,вместо раменна преса???

А защо не ? Гледам повторенията да с повече от 10 понеже целта ми е да е по-интензивно , зимата правих по 6-8 сега по 10-12. А това не е вместо , аз ги правя и двете

1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- фъстъци
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара

Тренировка - гърди , предно рамо
повдигане на щанга от полулег - 8x25 , 8x40 , 8x40 , 8x35
повдигане на дъмбели от полулег - 10x17 , 10x15 , 10x12 , 10x12
пекдек - 12x40 , 12x40 , 12x40 , 12x35
кросоувър - 10x30 , 10x40 , 10x30 , 10x30
раменна преса пред гърди - 12x15 , 12x15 , 12x12,5
изнасяне на дъмбели напред - 12x12kg , 12x10kg , 12x7kg
кoремни преси - 30x10kg , 10x5kg , 30
повдигане на краката от вис - 30 , 30 , 30

И от вчера понеже не можах да пиша :
1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- фъстъци
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара