Програма: кардио тренировка?

Здравейте, търся съвети и точни програми за кардио тренировка, защото се начетох на доста работи във форума, а и аз самия съм пробвал доста неща и не съм се спрял на нещо конкретно, може би само на едно: крос до отказ. Очаквам точни програми с времетраене на упражненията и серий с повторения. Благодаря!

Една програма не може да бъде точната програма за всеки. Всеки сам си я открива .А ти конкретно какво искаш ? Варианти бол.Само си намали въглехидратите и увеличи протеина , и по която и да е програма все ще сваляш.