Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

***Тренировка:
лег- 6х60кг 6х70кг 4х80кг 1х90кг 8х70кг
полулег с дъмбели- 2х8х25кг
флайс от наклон- 15х7,5кг 15х10кг
кросоувър горни макари- 15х15кг

кардио- колело + пътека

Супер доволен съм от тренировката- не съм правил лег от 3 седмици а силата не е паднала- или поне е минимално. Раменете съвсем леко на една от сериите се усетиха, но са ок- ази и загрях доста добре. После се потроших на кардиото. С храната също са добре нещата, но не смея да давам обобщение още- ще изчакам още 1-2 седмици и ще коментирам- причината е, че малко я промених.

Днеска явно го писах почивен от към зала. Иначе цял ден размотаване по задачи. Утре заминавам за Свиленград- някой ако знае читава зала да каже- че ми се ще да потренирам.

26 измерения може и да са достатъчни.

***Тренировка:
сгъване за бицепс крив лост- 12х40кг 2х10х4кг
разгъване на скрипец с въже- 15х25кг 2х15х30кг

кардио- пътека

Много стегнато и бързо- хубаво се натоварих. Малко и предмишницата беше наказана. Кардиото беше доста добро също- минава времето по-бързо вече- то това е най-големия проблем просто ми писва на 3тата минута. Само да си ремонтирам колелото и ще почна с него да щъкам- в пъти по приятно е, верно кислорода е кът ама ще ставам анаеробно-въглерододишащо :D

***Тренировка:
раменна преса- 12х40кг 5х60кг 3+1х60кг 6х50кг
раменна преса с дъмбели- 2х10х16кг 8х16кг
още 2 серии упражнение с динамична и изомтрична компонента- дъмбел- 4кг 5кг
профилактики за рамо

кардио- пътека

Нормална тренировка за рамо- интересно/или не толкова/ трицепсите ми изпрегнаха особено на бутането с дъмбелите. Хубаво се натоварих де- сега 2 дена работа и четене и рожден ден и още разни глупости... То е така при мен или мъртвило или времето не стига за нищо. За зала не знам как ще стане, но ще спретна нещо домашно.

ПП Спирам цинка за известно време- днеска и без тва стават над 5 месеца как го пия, а организма за момента ми се е наситил. Ако го продължа според мен ще почне да вреди повече от колкото да помага. Остатъка от суплементарния план си остава същото.

Това съм го качвал, ама е много добро:

Почти не съм спал- кофеин, сида и зелен/черен чай ме държат. Физическа активност нула вчера и днес. Утре ще се тренира по някое време, като се приключи с ТУ. Храната е супер стабилна няма нужда дори да я описвам- лошо че не става само с хубава храна.

Тези сесийни ол-найтъри... :)))))))))))))))))

Ами аз по принцип не съм от тоя тип дето чете много- залагам на разбиране и ползване на моя интерпретация на нещата. Ако имам да правя проект/чертеж, който ми е много интересен мога да седя до светло, но за четене трудно. Въпроса е, че това са изпити на които не съм се явявал до сега, не съм ходил и на лекциите и е тегавина, пък и са минали някоя и друга година, а искам да завърша най-накрая : )

***тренировка:
преден клек- 6х60кг 6х80кг 4х90кг
клек- 4х1х100кг 20х70кг
сгъване за бедро- 12х40кг 10х40кг
прасец

корем

Предния клек- днеска ми тежеше, но пък направих 4ка на 90- много грозна, ама стана. Слаб ми е пояса- сгъват ме на солета- на краката не тежат. НА гръб не мога да клякам вече- даже и на 70 е супер грозно- ама ще правя така по някоя серия да не “забравя” съвсем движението- миналата година 4 месеца не правих клек и после се върнах в първи клас. Трябва да почна да ползвам планк всеки ден, ама не тая от квантовата механика. Утре пак, ама вече двуразово.

Раздвижване- 50 суинга с 16кг за време. Ето и клип, както бях обещал. Вик, ако може драсни нещо- така като гледам отстрани не е много красиво. Иначе кръста ми пак се напомпа а уж го държа заключен и изпънат гърба.

BRING ME THE HORIZON - тва е зобът !

***Тренировка:
лег- 8х60кг 8х70кг 5х80кг 1х90кг 0х95кг 8х70кг
полулег с дъмбели- 6х30кг 8х25кг
пекдек- 15х50кг
флайс от наклон- 15х12,5кг 15х10кг

кардио- пътека

На лежанката стабилно днеска- не ми тежи хич, раменцата са ок. Лесна 5ца на 80- това е рекорд- миналия път 4 днеска 5- за 6 нямаше смисъл да напъвам, че можеше и да се затисна. 90 бяха леки и прилични- 95 си останаха долу :)  Довърших с една изпомпваща серия. На полулега щях да се пребия- старата пейка беше заета и правих на една “нова”, която се оказа крива и щях да се пречукам. Направих още някви серии да доизпомпя- малко планк и на пътеката :D Като цяло доволен- сега хапване- пак ще ям жито :D

Тренировка 2:
Бягане 4км- 19:33мин

Можеше да пробвам да натисна за 5км, ама краката взеха да ми сдават багажа- напипах обаче темпо и всяка обиколка ми беше еднаква като времетраене без първата. Пулса много стабилен и въздух имах :) Има файда от кардиото. Веднага след приключване пулс- 120 сиреч можело и още малко да натисна значи.

***Тренировка:
широка тяга- 6х70кг 5х100кг 5х120кг
тяга- 3х140кг 1х150кг
гребане с дъмбел- 20х40кг 16х40кг
придърпване на вертикален скрипец V- 12х50кг 10х60кг
придърпване на хоризонтален скрипец- 20х50кг //широко

След вчера краката ми са пълен блокаж заедно с глутеуса. На тягата предния път се разпилях с много вработващи и леки серии- посвикнах на движението и за това по-смело- 120 са ми ок за надхват- след 3тото щеше да е добре ако бях прихванал, но Херцога каза, че можел само до 3 без прихващане и трябваше да се напъна :D Иначе не тежат много : ) После супер трудна 3ка на 140 и още по трудна 1ца на 150 конвенционално, като втората беше смесен хват. Гребането с дъмбел по стара традиция ми спря тока- вече накрая почна да изпуска хвата, ама много доволно. Сега няма да вдигам тежестта повече от това. малко скрипци за довършване и това беше. Реших да сменя пътеката да няма адаптация- на няколко пъти левия квадрицепс се схващаше. Сега ще ям домашна извара от козе мляко, яйца, печен черен хляб и домашен лют пипер и чубрица. Може и малко таратор за разкош :D

Хубаво лайквате, ама нищо не казва никой за суинговете- вАжат ли или?

Не знам дали важат, но и аз чакам да се изкаже някой, защото напоследък се заглеждам по пудовки и темата ми е интересна :)

Тая не е моя- ползвам докато има аванта :D

Хубаво лайквате, ама нищо не казва никой за суинговете- вАжат ли или?

В моите очи краката ти участват твърде скромно при тези суингове.
Пудовката може да се удари много по-здраво с краката и задника, съответно тогава ще ти олекне на ръцете.

Според мен, няма нужда краката да участват повече, по-добре е енергията да иде от таза. С крака си помагам повече като се уморя и не ми стига вече сила. И е различно товаренето.
С две думи - според мен са ок.

Едит. Инес го беше пуснала това, струва си да се види.
http://www.jensinkler.com/fix-your-kettlebell-swing/

Хубаво лайквате, ама нищо не казва никой за суинговете- вАжат ли или?

В моите очи краката ти участват твърде скромно при тези суингове.
Пудовката може да се удари много по-здраво с краката и задника, съответно тогава ще ти олекне на ръцете.

Кажи му адаш, кажи му, на мен не вЕрва :(

Тя не ми тежи на ръцете. Тя всъщност 16ката въобще не ми тежи...

Не съм очаквал 16-ката да ти натежи... не и на теб. :)
Като се пипнеш за 32-ка, обаче, песента ще е друга. ;)

Нямам предвид да клякаш до паралела и от там да тласкаш нагоре, а да поприклекнеш още малко, за да дадеш възможност на копитцата да помагат повече. Ударът от таза е накрая и той не се отменя... без да смятам мнението си за експертно.

така така- като гледах клипове разни- ми се струва, че съм прекалено изправен и може още. Иначе 32ката си е тегавина - тя си тежи. В залата има може да направя пак някой път и да снимам- разликата в натоварването е коренно различна.

Според мен, удрът с таза не е накрая, а от самото начало се започва с него. И с корем. С поемане тежестта с бедра е доста по-лесно. Можеш да се гмуркаш назад още да.

На клипа изглежда основно, че я засилваш с крака. Така се прави ако тежи, моята техника с 50ката е подобна някъде след 16тото повторение. Импулс от таза е по-удачния вариант.

Хората пият сутрешно кафе, а аз ръся сутрешни бисери и се сцепвам от смях :D

[08:57:06] Бойко says: а гърба ми е дроб...
[08:57:21] Херцог Трън says: стига си се оплаквал бе
[08:57:23] Херцог Трън says: ]:)
[08:57:30] Херцог Трън says: аз мрънках ли преди няколко дни
[08:57:40] Херцог Трън says: когато латовете ми бяха като минали през центрофуга
[08:57:42] Херцог Трън says: :D
[09:01:11] Бойко says: чакай сега аз не се оплаквам
[09:01:13] Бойко says: аз се радвам
[09:01:18] Бойко says: и дори хваля!
[09:01:27] Бойко says: това си е победоносен вик след тежка битка
[09:01:37] Бойко says: ако щеш белег и манифест на мъжествеността ми
[09:01:39] Бойко says: !

Изпуснал си 2 реда...

[9:01:46 AM] Херцог Трън: ти мрънкотиш
[9:01:47 AM] Херцог Трън: :D

Лапай бе

както се казва - no homo… :D

Малка редакция :

[9:10:37 AM] Бойко: аре аз ставам от леглото
[9:10:45 AM] Бойко: и отивам си правя антиестроген закуска

***Тренировка:
спринт- х5 // 20 секунди почивка
скачане на въже- най добра серия 40 общо около 1000
набирания- 5/18/17
кофички- накъсани серии по 4-5

На 5тия спирнт бях смачкан- тръгването тромаво въобще мускулите нямаха импулс да подемат- как да е довърших със скачане- задобрявам. После малко набирания и кофи и пак скачания между сериите. Доволен почивен ден : )

Да не се е налагало да викат линейка ?

Чак пък линейка :D Пляснах една бърза бира и нещата си дойдоха на мястото :D

Почивен ден- набирания и кофички, опити за силово.

Днеска верно почивен, че съм смачкан. Два дена по ред до нощите еликсири, а днеска и ранно ставане-път и работа. Храната няма нужда от коментар- перфектна.

***Тренировка:
сгъване за бицепс крив лост- 3х10х40кг
разгъване на скрипец с въже- 15х25кг 2х15х30кг

кардио- пътека

Днеска сила нямаше много- на всичкото отгоре се успах и след 15 минути бях в залата- не бях се събудил още. Пак доволно де. Тия дни ще си оправя колелото и като спре да вали го яхвам : )

Втори ден по ред се успивам- е събуждам се в 8:00 де :D Оказа се, че алармата ми не звъни... но това не е важно. От сутринта по задачи напред назад- не остана време за трениране, а не ми се и тренираше... до сега, обаче съм на работа до 2 :D то е нормално или сутрин или вечер 6-7 ми се тренира. Храната е добра- дори ще опиша днес каква беше- последните дни е нещо подобно.

- 150гр свинско, салата маруля, краставица, домати зехтин, лук
- 150гр свинско, салата маруля, краставица, домати зехтин, лук
- 40гр протеин. 40гр лешници
- 250гр пилешко филе, салата маруля, краставица, домати зехтин, лук

Добавки- Erase x3, Betaine HCL- x4, желатин 20гр, мелатонин 3мг

Как ти вървят макротата, бе Скоте? Смятал ли си ги?

Смятам ги да. За днес изглежда така без да смятам плявата и зехтина, та фибрите трябва да са към 20гр вероятно и мазнините са повече.

1594 калории; 81гр мазнини; 9,5гр въглехидрати; 202гр протеин; 4гр фибри

1594 калории; 81гр мазнини; 9,5гр въглехидрати; 202гр протеин; 4гр фибри

Мен това ми се вижда крайно малко...:)

Нямам нужда от повече в момента- днеска са 1700 нейде. Иначе целя около 1900-2000.

Нямам нужда от повече в момента- днеска са 1700 нейде. Иначе целя около 1900-2000.

RMR = 66 + (13,7 х 78) + (5 х 183) - (6,8 х 24) = 66 + (1068,5) + (915) - (163,2) = 1823,5 калории

КБ = 1886,3 х 1,375 = 2593,6 калории.

И това при положение, че тренираш до 3 пъти седмично. 25% калориен дефицит според мен е доста :), а иначе погледнато според мен и протеина ти е малко :). Ти си знаеш де :)