Не тренирам - позирам (плажен дневник)

27 май, 2013 г.

Тест за личен рекорд на раменна преса: обръщане от земя, пауза + раменна преса 1х 90 - успешен.

1-ви кръг, повторен 2 пъти, с почивка:

1. Клек с дискове пред гърди - 5х75;
2. Дълбок клек - 5х90, 4х90;
3. Клек с дъмбели от земя - 5х72;
4. Мъртва тяга, широк хват - 3х120;
5. Високо изтегляне от земя - 3х75, 3х70;
6. Обръщане, прав - 3х70;
7. Военна преса - 5х70, 3х70;
8. Тръстъри с пудовки - 7, 6;
9. Суинг 6х32;
10. Обръщане и изтласване с пудовки - х5 на ръка.

2-ри кръг, повторен 3 пъти, с почивка:

1. Набиране, тясно - 4х32;
2. Набиране, широко, подхват - 3х32;
3. Кофички - 5х32;
4. Кофички на халки - 7х0;
5. Лицеви с пляскане - 10.

Ебем ти и лежанката. Гърдите ми се пръснаха от това последното.
В първия кръг, краката много взимат..

Браво за раменната преса, това май беше на лично тегло от около 85кг - впечатляващо (handshake) (muscle) . Би ли обяснил как точно правиш “клек с дискове пред гърди - 75кг” ? Три 25-ци и стискаш до победа докато клякаш ?

82 все още. Миналия път вдигнах 2х85 и не можах да вдигна след това 90. Днес това ми беше първото нещо, след като вдигнах 20 пъти празния лост и 3 пъти 60 кг.

На този клек му викали борчески и е точно, както го описа. Дисковете са опряни в гърдите и корема, лежат на предмишниците и с дланите стискам последния.

29 май, 2013 г.

1-ви кръг, повторен 2 пъти, с почивка:

1. Напади с дъмбели - 6х68;
2. Широка тяга - 3х120;
3. Клек с дискове пред гърди - 3х75;
4. Нормална тяга - 3х120;
5. Клек - 3х100, 3х90;
6. Високо изтегляне от земя - 3х80, 3х90.

2-ри кръг, повторен 2 пъти, с почивка:

1. Обръщане, прав + раменна преса - 3х80;
2. Суинг - 5х50;
3. Набиране - 4х32, 3х32;
4. Кофички - 4х32;
5. Набиране 3х32; 2х32;
6. Кофички на халки - 8х0.

3-ти кръг, повторен 2 пъти, без почивка:

1. Клек с дъмбели от земя - 5х68;
2. Суинг - 15х32, 10х32;
3. Обръщане и изтласкване с пудовки - х5 на ръка;
4. Набиране - 7х0, 6х0;
5. Кофички - 10х0;
6. Лицеви с пляскане.

Най-якото е, че след като мина през кръговете, не забравям нищо и на другия ден възпроизвеждам всичко точно. Обаче точно преди да започнем, като се каже какво трябва да правим, някак си нищо не става. Айде, първия кръг го запомниш, но като започне да идва инфото за втория, някак си се преплитат нещата и всичко забравяш. Още повече, че като почнеш кръга, главата се изпразва.
Най-обичам да слагам друг в началото на кръга, да не съм аз, да не ходя да се излагам да питам постоянно, сега кво беше... :)

п.с.: Иначе репликата на тренировката беше: “Ай стига сте питали, от толкова въпроси и аз забравих кво трябва да правите!” :D

На този клек му викали борчески и е точно, както го описа. Дисковете са опряни в гърдите и корема, лежат на предмишниците и с дланите стискам последния.

Тоя клек ще трябва да го пробвам. :)

Ще ми кажеш ли какво е това високо изтегляне от земя и ако може с клип ?

П.С Clean pull ?

Хеликоптер с чийтинг,при който стартовата точка е от мъртва тяга. Аз така го правих преди години за рамене.

Стоенча, това е дърпане от земята до гърдите или по-нагоре, High Pull. Или иначе казано, обръщане без поемане на щангата. :)

Чист cleen pull е, не е разбито движение като това на клипа.

Иначе репликата на тренировката беше: “Ай стига сте питали, от толкова въпроси и аз забравих кво трябва да правите!” :D

Ммм, хм...повече трябва да се слуша и запомня, че всеки май разчита на другия да помни, а в крайна сметка никой не помни :)
Нещо като управлението на България ;)

Умните хора си записват, а останалите помнят.

Вземете си едно листче и моливче следващия път.

Този “clean pull” го срещам в два варианта, единия е като високо изтегляне до гърдите:

А, другия вариант е като тяга с повдигане на раменете:

Ммм, хм...повече трябва да се слуша и запомня, че всеки май разчита на другия да помни, а в крайна сметка никой не помни :)

След кратка медитация, достигнах до решение на този проблем.
Всеки кръг ще се помни от по двама души. Двамата ще си го сверяват, а после ще си споделяме инфото.

.../

Умните хора си записват, а останалите помнят.

Вземете си едно листче и моливче следващия път.

Някой спомена, че щял да носи дъска.. :>

И един да снима , че може да стане грешка .

Този “clean pull” го срещам в два варианта, единия е като високо изтегляне до гърдите:

А, другия вариант е като тяга с повдигане на раменете:

Нито едното, нито другото.
А бе на който му е много зор да го знае - да дойде да го гледа.

Умните хора си записват, а останалите помнят.

Вземете си едно листче и моливче следващия път.

Някой спомена, че щял да носи дъска.. :>

Ама да е по-корава, че да мога да стимулирам мозъчните процеси с нея по-хубаво :)

Добре, че за показалка нямаше предложение :D

Някой спомена, че щял да носи дъска.. :>

При тези ваши вариращи тренировки това звучи като добра идея.
P.S. В тази връзка се сетих - доктор Хаус бил единствения пишещ четеливо лекар :-)

Това, което аз наричам високо изтегляне (а.к.а. high pull) е това:

Същото, но със съвсем малко по-тесен хват и до гърдите(нагоре е излишно). И без фитили :)
p.s.
Гледайте утре какво искане на клипове ще е...яко нови движения :D

Абе ти кат почнеш да ги сучеш бат Сашо...
И какво тооооолкова по-различно ще направиш бе човек, че да генерираш нещо кооооренно различно.

Това са двата варианта на пул-а...единия е шръг с трапеца, другото е като китайците с повече ръце и леко влизане...

Щанги и ч*кии си остава моят фаворит :D

Ей сега, да мине лятото, да спра да се нацепвам, ще минем на горното :D

Едит: Махнах си брадясалата мутра, сложих си избръсната, но кеширането на аватарите тук е доста дълго. Клик и F5 за принудителна смяна на старото с новото: http://assets.bb-team.org/avatars/100/avatar_157646.jpg

Абе ти кат почнеш да ги сучеш бат Сашо...
И какво тооооолкова по-различно ще направиш бе човек, че да генерираш нещо кооооренно различно.

Каквото - такова бе :) Като дойдеш за “Вулпев - Бахчеванов” живот и здраве ще ти покажа ;)
Аз съм креативен и обикновено всичко, което измисля е работещо.

Това са двата варианта на пул-а...единия е шръг с трапеца, другото е като китайците с повече ръце и леко влизане...

Е, значи не правим clean pull :)
Правим това, което смятам, че могат да направят и ще им даде полза за други движения. Все пак нито щангисти тренирам, нито корсфитъри, че да трябва да знаят техниката на олимпийските движения. Тези двата варианта не мисля, че са за моите хора, за това ги карам нещо трето.

31 май, 2013 г.

1-ви кръг, повторен 2 пъти, с почивка:

1. Клек - 3х100;
2. Тяга - 3х140;
3. Обръщане и изтласкване -  3х80;
4. Набиране - 4х32;
5. Сталкер - 2,5х50;
6. Кофички - 4х32.

2-ри кръг, повторен 2 пъти, с почивка:

1. Клек с дискове пред гърди - 5х75;
2. * Широка тяга - 3х120;
3. Високо изтегляне от земя - 3х80, 3х90;
4. Набиране 8х0;
5. Кофички на халки 8х0;
6. Суинг 5х50, 5х50+8х32;
7. Силно ядрено взаимодействие (СЯВ) :D - 10х32.

12 човека тренирахме едновременно с 3 лоста, 2 дъмбела, 2 пудовки, 2 двупудовки, 1 50ка пудовка, 10 диска 25ци, 2 диска 20ки, 2 диска 15ки, 2 диска 10-ки, 2 диска 5-ци. В зала ~ 7х12м. Духаше много и освен от двата счупена джама, въздух влизаше само още от един отворен прозорец, на решетката на който един си закачаше ластиците :D
Дъждът спря навреме и откъртихме заплануваните бири на въздух.

п.с.: Честит празник!

Така описано, направо ми се иска да го видя на снимка :D

Широката тяга пак сте я забравили...(devil)

Широката тяга пак сте я забравили...(devil)

Ааа.., не сме! Аз я забравих сега. :D

Добавям я, само да се сетя къде беше... :D

Five Finger Death Punch - Bad Company

Широката тяга пак сте я забравили...(devil)

Чист cleen pull е, не е разбито движение като това на клипа.

Аз бях останал с впечатлението, че е частично движение на изхвърлянето и си го представях това високо изтегляне с изпънати ръце :Д

За малко да объркам дневника,в който щях да си пиша храненето за деня (заради заглавието му). :D :D

3 юни, 2013 г.

1-ви кръг, повторен 3 пъти, с почивка:

1. Клек - 3х100;
2. Тяга - 3х140;
3. Обръщане прав + раменна преса - 3х80, 3х80, 3х75 + 5 допълнителни раменни преси.

2-ри кръг, повторен 3 пъти, с почивка:

1. Набиране, тясно, успореден хват - 4х32;
2. Набиране, широко, подхват - 3х32;
3. Тясна лежанка (1 юмрук разстояние) - 3х100, 2,5х100, 3х90;
4. Кофички на халки - 8х0;
5. Суинг - 5х50;
6. Суинг - 7х32.

Пред очите ни вече имаше дъска с продиктуваните упражнения. Така тренировката премина сравнително мълчаливо.

5 юни, 2013 г.

Денс бяхме на произвола на съдбата, трябваше да се тренира нещо...

Бегом 2.5 км.

1-ви кръг, повторен 10 пъти без почивка:
1. Тясна лежанка 5х70;
2. Набиране 5х0.

2-ри кръг, повторен 10 пъти без почивка:
1. Тръстъри с пудовки 5х32;
2. Суинг 5х32.

3-ти кръг, повторен 10 пъти без почивка:
1. Гребане с щанга 5х70;
2. Лицеви с тежест 5х25.

4-ти кръг, повторен 3 (за TMP - 10) пъти без почивка:
1. Клек - 5х75;
2. Обръщане и изтласкване 5х60.

5 юни, 2013 г.

Денс бяхме на произвола на съдбата, трябваше да се тренира нещо...

Не човек а машина , “денси”  между кръговете :)  !  (за TMP - 10) Ще ми го преведеш ли моля?

TMP е ник и той си мина заплануваните 10 кръга, вместо моите 3 :)

5 юни, 2013 г.

Денс бяхме на произвола на съдбата, трябваше да се тренира нещо...

EDT-то е брутално (devil)

Поздравления, тренираш здраво. А и става готина дискусия като гледам.
Има какво да се научи. :)
Само напред!

Бахти и айляка е било...ама така е като няма контрол ;)
пък и да си беше вдигнал телефона, че да ти кажа какво ТРЯБВА да се прави.

Да бе, голям айляк беше. :) Айде тези, които харесват горното мнение, да заповядат на същата тренировка, малко айляшки да потренират. :)

Едни тренираха колко искат, други колкото могат, трети - колкото трябва.

За телефона, късно видях, а и пак щях да запомня половината неща. :D

И въобще не съм съгласен, че е била айляшка тренировката.
В петък, ако си тук, питай потърпевшите.
Никой не се размотаваше и ти беше кеф да гледаш как тренират. Особено боса, като запретна шортите.. :D

айляк е било, в петък или в понеделник ще ви направя същата тренировка, но подредена по друг начин :)