вчера приключих с детокса доста бързо. хапнах плодове и вечерта настана Голямото хапване:
2 фпх с домат, сирене и маслинова паста, тиквички на фурна,
салата, джинджифилови сладки, фурми с ядки, фъстъци, че даже и бира. (tmi)
така. резултатът: 2 дена и половина на сокове + липса на контрол = сериозно похапване
не е добре.
опитвам се да намирам баланса, но ми убягва. харесвам вкусната и здравословна храна, но се увличам и прекалявам. искам да се науча да се храня правилно и контролирано.
преди време често правих прочиствания/ детокс с плодове в рамките на около 5 дена. но със сокове е по-различно. мисля да опитам детокс със зеленчуци и евентуално кафяв ориз, който да е веднъж в месеца, за по 3 дни макс. или един гладен ден на седмица примерно.
какво е вашето мнение за постенето/ фастването?
30.05.
кафе с мляко
тренировка 1:
22мин., 3.2км - тичане, малко ходене, 2 спринта
50м ходещи напади
3 мин. вело
3х15 повдигане на крака от стенд
омлет от 3 яйца и кашкавал
овесени ядки със семена, стафиди и годжи бери с прясно мляко
ябълка
круша
тренировка 2:
загрявка - клек СТ, малко разтягане, абе попретупах я
СС: клек + тяга - 1х15@20/10кг, 3х8@30/15кг
ходещи напади 3х20
придърпване на скрипец с надхват 3х12@20кг
глутеус мост с диск 10кг 3х12, в паузите повдигане на крака за долни коремни мускули
раменна преса с дъмбели 2х5,5кг 3х10
СС: бицепсово сгъване + трицепсово разгъване с дъмбели 2х3кг 3х10
ренегадско гребане от планк с 2х3кг дъмбели 1х20, 1х18, 1х16
повдигания за прасец 1х12@40кг, 2х12@45кг
колелце за корем 3х8 (с много зор)
СС: повдигане на крака от стенд + коремни на машина @15кг 3х10
15мин. пътека с 6км/ч (много ме заболяха колената)
голяма порция киноа с морков, червена чушка, червен фасул и авокадо
Мнението беше редактирано от the bold на 31.05.13 09:44.
31.05.
кафе с мляко
малко ягоди и пъпеш
голяма порция киноа с магданоз, червена чушка, фасул, морков, маслини и лют сос
капучино, сок от грейпфрут
сурови ядки и стафиди
салата (домат, сирене, краставица, зехтин)
няколко тапас, сангрия
Мнението беше редактирано от the bold на 01.06.13 12:36.
01.06.
кафе с мляко
4фпх с масло
1 домат
1/2 краставица
30гр. гауда
50гр. сирене
маслини
2 парченца шоколадов кекс (не домашен) (tmi)
салата (шопска)
гъби с масло и кашкавал
бира
шоколад 100гр.
02.06.
1фпх с лютеница и сирене
1 банан с тахан, сл. семки и стафиди
киноа с грах и чушка
малко шок. десертче с кокос (био)
половин риба с картофи (варени)
бира
Мнението беше редактирано от the bold на 03.06.13 10:00.
голямо омазване уикенда, ас южуъл (dull) има си причини, но все пак...
03.06.
кафе с мляко
кайсии 4-5
45гр. шоколад (био)
тренировка
10мин. тичане
7мин. вело
3х10 повд. на крака от стенд
8х30сек. на крак (общо 4мин.) степ-ъп на пейка
6х30сек. клек&повд. на крак в страни + 30 сек. ходещи напади/ 30 сек. почивка на всеки 2 рунда
2х1мин. абс крънч
2х1мин. повд. на крака за корем
омлет от 2 яйца с кашкавал, масло, червена чушка
малко хумус
малко салата (домат, краставица, чушка)
кафе с мляко
череши
банан с ленено семе, слънч. семе, стафиди и тахан
таратор, половин тиквичка с яйце, сирене, авокадо и домат
Мнението беше редактирано от the bold на 04.06.13 10:21.
04.06.
60,4кг
кафе с мляко
овесени ядки(30гр.) със стафиди и семена
1 банан, 2 малки праскови
1 голям домат, малко хумус, маслини, сирене
таратор
меденки, фъстъци 100гр. печени
вода 1,5л
тренирвока, силова (не ми се описва)
хляб с квас и билки (пълнозърнест), хайвер, маслини, домат, краставица, малко кашкавал
Мнението беше редактирано от the bold на 05.06.13 11:19.
05.06.
ПМС (dull) даже не ми се описва нищо
кафе с мляко
овесени ядки със семена, ядки, стафиди, праскова, банан
1 банан
череши
домат, две парчета краставица, маслини, няколко малки филийки с хайвер и кашкавал
6 бисквити с шоколад
Мнението беше редактирано от the bold на 05.06.13 16:43.
в последните дни храненето е под всякаква критика. много хляб, сладко, риба, плодове.... от днес влизам във фрома отново.
10.06.
кафе с мляко
овесени ядки със семена, банан и госжи бери, в прясно мляко
малко биволско кисело мляко
тренировка
10 мин пътека със скорост 6км/ч
клек 1х10@20кг, 3х12@30кг, 2х8@40кг
тяга 1х12@20кг, 1х5@30кг, 2х12@20кг, 1х10@25кг
трисет: раменна преса+повдигане напред+повдигане встрани 3х12х10х5@2х3кг дъмбел
хоризонт. скрипец 1х15@15кг, 3х12@20кг
гребане от планк с 2х3кг дъмбел 3х16
СС: наклони встрани с 5кг диск + повд. на крака от стенд 3х10
СС: crunches+weighted russian twist 3х40х20
ок. 4 мин скачане на въже
омлет (3 яйца) с червена чушка
салата (зелена салата, краставица, домат) с малко сирене (под 50гр)
диня
череши
салата (маруля, домат, краставица)
киноа със зеленчуци (царевица, чушка, морков, авокадо)
диня
бира
Мнението беше редактирано от the bold на 10.06.13 22:03.
11.06.
кафе с мляко
американски палачинки (малки пухкави): с протеинова пудра, пълн.брашно, какаови зърна, мляко, бакпулвер и малко меласа
5,75км за 50мин. ходене на бърз ход, средно с 6,9 км/ч
2 филии пълнозърнест домашен хляб с масло
1 печена чушка
30тина гр сурови ядки (лешник и бразилски орех)
2-3 парчета диня
още малко сурови ядки, 4 фурми
тренировка:
СС ходещи напади с дъмбели (общо ок.12кг) + бедрено сгъване с 15кг. 3х20х12
СС плие с дъмбел ок.6кг + отпад с фронт кик с 12кг. дъмбел 3х10х8
СС гребане с дъмбели 2х3кг от планк + избутване на дъмбели 2х3кг пред гърди от лег 3х16х12
СС на крипец с една плочка (ок. 10кг) бицепсово сгъване + трицепсово разгъване 3х10
малко лег преса на машината с 30кг
10 мин. интервално скачане на въже (уча се, много е яко!)
5 мин. пътека, бърз ход, 6,0 км/ч
половин тиквичка, пълнена с яйце, извара и домат
салата (маруля, краставица, морков)
бира
Мнението беше редактирано от the bold на 12.06.13 09:45.
12.06.
кафе с мляко
овесени ядки със микс сурови ядки и сушени плодове в прясно мляко
печени картофи със зехтин и къри, домат, краставичка, сирене
150гр. фъстъци, 2 банана
бира
Мнението беше редактирано от the bold на 13.06.13 09:41.
13.06.
кафе с мляко
овесени ядки с екстри
фурми
малко кисело мляко
80гр. печен нахут
3 банана
бира
ок. 50гр пълнозърнести крекери с хумус
Мнението беше редактирано от the bold на 14.06.13 09:42.
14.06.
кафе с мляко
овесени ядки с екстри
банан, прясно мляко
2км за 14мин. тичане, 20 мин скачане на въже
150гр. биволско кисело мляко
омлет (3 яйца, 60-70гр кашкавал, червена чушка, зехтин)
2 краставици с хумус (2 сл.)
кафе с мляко, Съмърсби
банан
череши
2 малки краставици, 2 домата, 2 яйца варени
малко кашкавал
хумус (2сл.)
биволско кисело мляко ок. 150гр с 1сл. сладко от боровинки
Мнението беше редактирано от the bold на 14.06.13 21:03.
15.06.
кафе с мляко
2 варени яйца, краставица, малко кашкавал
сурови ядки - общо за деня около 100гр.
катък, маслини
зеленчуци (домати, краставици, чушки, лук), 3 тънки резена тиквичка с извара
4 фурми
1 домашен солен мъфин
тренировка:
10мин. скачане на въже
4х20 ходещи напади
2х10 на ръка хай пул с клякане с 5кг дъмбел
2х10 бърпи модификация с дъмбели 2х5кг (гребане от планк вместо лицева), без скок
2х20 от планк, коляно към лакът + повдигане на крака назад
2х10 на ръка хоризонтален суинг
10мин. скачане на въже
салата (домат, краставица), 1 картофено кюфте, малко суфле от тиквички
домашен сладолед
бира
Мнението беше редактирано от the bold на 16.06.13 10:18.
16.06.
кафе с мляко
малко биволско кисело мляко
1 солен домашен мъфин
10мин. скачане на въже
шепа сурови ядки микс
салата (домат, краставица, маслини), парче суфле от тиквички, 1 картофено кюфте
домашен сладолед
тренировка:
загрявка - 10 мин. скачане на въже, 4х20 ходещи напади СТ
3 кръга за 37:13 мин., почивка между кръговете от 1мин.:
12 тръстъра @ 2х5кг дъмбел
12 тяга с изправени крака @ 2х5кг дъмбел
8 side lunge на всеки крак с 5кг дъмбел
2 мин. скачане на въже
12 лицеви опори от колене
20 гребане от планк @ 2х5кг дъмбел
2 мин. скачане на въже
20 планински катерач с умерено темпо (коляно към с/уположен лакът)
20 russian twist с 5кг дъмбел
15 на страна наклони встрани с 5кг дъмбел
малко радлер
малко биволско кисело мляко
салата (домат, краставица, маслини), суфле от тиквички - в умерени количества
бира
домашен сладолед - в неумерено количество :) много сладъъъък, ама правен с много любов и внимание
Мнението беше редактирано от the bold на 16.06.13 21:57.
17.06.
кафе с мляко
100гр. биволско кисело мляко, шепа сурови ядки, 4 фурми
салата (домат, краставица, малко сирене), суфле от тиквички, диня, бира
домашна лимонада
риба, варени картофи, салата (домат, краставица), бира
Мнението беше редактирано от the bold на 17.06.13 22:46.
18.06.
кафе с мляко
банан
протеинов бар
салата (домат, краставица, маслини, малко сирене), зеле на фурна, радлер с малко бира
тренировка:
загрявка - 10 мин. скачане на въже
3 кръга за ок. 30-35мин., почивка по 1 мин. между кръговете:
БГ клек с 2х5кг. х10 на крак
суинг с 5кг. х10 на ръка
глутеус мост на един крак х10 на крак
лицеви опори от колене х12
бицепсово сгъване с 5кг. х12 на ръка
трицепсово разгъване зад глава с 5кг. х12 с две ръце
планински катерач х20
повдигане на крака от лег за корем х20
2 мин. скачане на въже
за вечеря същото като обяда + малко картофи, бира
19.06.
кафе с мляко
банан
диня
салата (домат, краставица, сирене), зеле на фурна, бира
диня
тренировка:
общо 41:50 мин.
загрявка - 4 мин. скачане на въже, 10 бърпи с лицева опора, 2х20 ходещи напади
3 кръга от:
отпад+фронт кик @2х5кг. х10
сумо клек+повдигане на крак встрани @5кг. х20
deadlift на един крак с подскок @5кг. х10 на крак
лицеви опори+коляно срещу лакът х10
гребане от планк @2х5кг. х16
2 мин. скачане на въже
отделно още наклон встрани @2х5кг. х10 на страна, 2х20 ходещи напади
салата (домат, краставица, маслини, сирене), тиквички на скара, 2 варени яйца, бира
Мнението беше редактирано от the bold на 19.06.13 23:13.
20.06.
60,4 кг.
кафе с мляко
2 бисквити Белвита с червени боровинки (общо 110 ккал)
1 банан, 4 фурми
50гр фъстъци с подправки
тиквички на фурна, салата (домат, краставица, маслини), малко сирене, бира
миди с масло, салата (печени тиквички, патладжани, чушки, малко сирене, половин домат), бира
Мнението беше редактирано от the bold на 21.06.13 16:39.
21.06.
банан, ябълка
кафе
80 гр. лешници
малко биволско кисело мляко
диня, банан
тренировка:
загрявка - 10 мин. скачане на въже, 2х20 ходещи напади
3 кръга за 28:50 мин., по 1 мин. почивка м/у кръговете:
1) напад+отпад+повдигане встрани х10 на крак @2х5кг
2) хоризонтален суинг х12 @2х5кг
3) гребане от планк+лакът с/у коляно (нещо като пл. катерач) х10 @2х5кг
4) лицеви опори от колене х12
5) раменна преса х10 @2х5кг (доста ми тежаха и раздишвах на 6то повторение)
6) сумо клек+хай пул х10 @2х5кх
7) 2 мин. скачане на въже
салата (домат, краставица, сирене, маслини), по малко от печени гъби, печени зеленчуци с мед, картофи соте
бира
Мнението беше редактирано от the bold на 22.06.13 15:24.
22.06.
кафе с мляко
банан, 400 гр кисело мляко
банан
салата (домат, краставица, маслини)
омлет със сирене и маслини, 1 ф домашен хляб от лимец
бира
следобеден сън ок. 2,5 часа (yawn)
тренировка:
загрявка - 3-4 мин. скачане на въже
3 кръга, почти без почивка:
1) клек х15 @2х5кг.
2) side lunge х8 на крак @2х5кг.
3) тяга с прави крака х12 @2х5кг.
4) хоризонтален суинг х12 @2х5кг.
5) гребане с дъмбел х10 на ръка @5кг.
6) наклони встрани х30 общо @2х5кг.
7) планински катерач (с бързо темпо) х40
8) 100 скока на въже (с бързо темпо)
този път не засичах време, но ми отне общо около 30тина мин.
малко салата (домат, краставица, сирене)
печени пресни картофи със зехтин
бира
диня
Мнението беше редактирано от the bold на 22.06.13 23:10.
23.06.
кафе с мляко, банан, малко череши
100гр. сурово кашу
300/400гр. ориенталска салата с булгур и зеленчуци, безалкохолна бира
риба (тон, печена), салата (зелена салата, зеле, домат, краставица, кълнове, айсберг)
бира
парченце малинов пай (домашен, с маслено тесто и кафява захар) с 1л. маскарпоне
Мнението беше редактирано от the bold на 25.06.13 09:58.
24.06.
кафе с мляко
2 парчета малинов пай (домашен, с маслено тесто; 2те парчета са за целия ден, не наведнъж)
2 сл. маскарпоне
нектарина
голямо парче риба тон, салата (домат, краставица, кълнове)
бира
парче диня
25.06.
кафе с мляко, банан, нектарина
1сл. маскарпоне
тренировка:
10 мин. тичане - 1,5км
10 мин. скачане на въже
10 мин. степ-ъп на пейка (на всеки 10 смяна на крака, по 5 скока на всеки 20)
омлет с чушка и сирене, чаша бира
диня, малко сурови ядки, една мини овесена бисквитка (домашна, почти без захар)
голям сандвич от пх с квас с крема сирене и пушена сьомга, бира
домашна лимонада
диня
ехххааа (tmi)
Мнението беше редактирано от the bold на 26.06.13 10:22.
26.06.
кафе с мляко
омлет (2 яйца, масло) с доста сирене, маслини, 2 краставички
банан
тренировка:
4 кръга:
12х клек @30кг
12х тяга @15кг + лоста ок. 10-15кг
4 кръга @20кг, 15кг, 40кг:
10-12х бедрено разгъване
10-12х бедрено сгъване
10-12х калф машина от стоеж
3 кръга:
12х верт. скрипец с широк надхват @20кг
6х лицеви опори
малко верт. скрипец с подхват на ширината на раменете 5х25кг, 5х30кг
3 кръга @2кг, 3кг: (рамо)
12х повдигане напред
12х раменна преса
12х повдигане настрани
3 кръга @2х3кг:
10х бицепсово сгъване
10х трицепсово разгъване зад глава
4 кръга:
10х повдигане на крака от стенд
15х коремни преси от наклон
домашна лимонада
30гр. whey protein с 250мл прясно мляко
годжи бери
салата (микс зелена салата, краставица, гъби, сирене, семена), маслини
киноа със зеленчуци, бира
диня
Мнението беше редактирано от the bold на 26.06.13 22:10.
27.06.
кафе с мляко
банан, нектарина, 300гр. козе кисело мляко
зеленчукова супа, картофи на тиган (а.к.а. пържени), айрян
диня, банан
30гр. суров бар от суперхрани с фурми, чиа, кокос; малко халва
салата (микс зелена салата, краставица, гъби), малко бри, половин тиквичка с извара и домат на фурна
много маслини, малко лютеница
бира
Мнението беше редактирано от the bold на 28.06.13 11:38.
28.06.
кафе с мляко, 3 малки американски* палачинки, 300гр. козе кисело мляко, малко боровинково сладко
(*1 яйце, 2 сл. пълнозърн. брашно, 30гр. whey protein, 1сл. ленено брашно, канела, сурови какаови зърна, бакпулвер)
тренировка:
5 кръга:
12х клек @30кг.
12х тяга @15 (+ ок. 10кг. лоста)
3 кръга:
5х напад+отпад+повд. встрани на крак
3 кръга:
20х скачащи напади
3 кръга @10кг. диск:
8х глутеус мост на крак + 10х глутеус мост на два крака
3 кръга:
12х хоризонт. скрипец @20кг.
3 кръга:
10х лицеви опори от колене
3 кръга:
10х бицепсово сгъване
10х кик-бек за трицепс
10х хай-пул
3 кръга @5кг. диск:
15х коремни преси
10мин. вело с умерена скорост
малко салата (микс зелена салата, краставица, гъби, семена, кълнове)
омлет (2яйца) с лют сос, половин малка тиквичка с извара
бира, малко пържени картофи (класика (dull))
Мнението беше редактирано от the bold на 01.07.13 10:09.
29.06.
кафе с мляко
2 банана, малини
супа от гъби и амарант, 3 ф квасен пх с орехи
2 парчета чийскейк без захар (едното с малко сладко от ягоди)
домашна лимонада, малко Съмърсби, бира
2 яйца на очи с кисело мляко и извара
30.06.
кафе с мляко
синьо сирене, 3 американски палачинки, сладко от боровинки, 1 банан
400 гр. кисело мляко
голяма салата (зелена салата, домат, краставица, кълнове, сусам)
50гр. ром
печени пресни картофки, половин домат, 1 краставичка, малко сирене
24-30 юни -> 3 тренировки :(
Мнението беше редактирано от the bold на 01.07.13 10:28.
01.07.
кафе с мляко
2 кайсии
овесени ядки, банан, черни боровинки, прясно мляко
2 краставички, 1 голям домат, малко синьо сирене
2,35км тичане за 16:00мин, средна скорост 6:48 min/km
омлет (3 яйца) с гъби и магданоз
малко козе сирене
череши (цял килограм (nod))
бира
риба на фурна, половин домат, 1 краставичка, малко гъби, малко маслини
малко вино
Мнението беше редактирано от the bold на 02.07.13 09:42.
02.07.
кафе с мляко
овесени ядки (2сл.) с кисело мляко (200гр.), боровинки, банан, лен, сусам, канела
омлет (2 яйца, масло) с малко гъби, малко козе сирене, половин домат, маслини
бисквита с лимец и мед, суров бар от фурми и годжи бери
голяма порция варено зеле, малко кашкавал
две бири
парче зеленчуково-сметанов киш
Мнението беше редактирано от the bold на 03.07.13 00:30.
03.07.
кафе с мляко
4 кайсии, 300гр. овче кисело мляко
3 варени яйца, 1 краставица, 1 домат, малко козе сирене, маслини
капучино с много сметана (dull)
1 1/2 портокалова бисквита
малко бъркани яйца с извара, салата (домат, краставица, козе сирене)
2 бири
04.07.
кафе с мляко
5 кайсии
300гр. козе кисело мляко
череши
салата (домат, краставичка, 3 печени чушки, козе сирене)
шейк от диня и мента
малко череши
тренировка за ок. 40-45мин.:
2,5км за 15 мин.
100 ходещи напада за ок. 4 мин.
1х спринт на 200м.
2 мин. скачане на въже за загрявка
2 кръга от:
2 мин. скачане на въже
20 скачащи напади
2 мин. скачане на въже
20 клека с повд. на крак встрани
картофи на фурна, 1/2 домат, 1 краставичка, малко гъби с масло
бира
05.07.
кафе с мляко
череши
тренировка, общо ок. 1 час:
загрявка - скачане на въже
3 кръга от:
СС: 12х клек @30кг. + 12х тяга с изправени крака @ок. 15-17кг.
3х12 глутеус мост @10кг. диск
3х12 вертикален скрипец широк надхват @20кг.
3х12 вертикален скрипец раменен подхват @20кг.
4х10 гребане с Т-щанга с разл. ширина на хвата
3х12 калф машина от стоеж @40кг.
4 кръга от:
СС: 12х коремни преси @5кг. диск + 10х повд. на крака от вис
3 кръга от:
СС: 10х наклони встрани @5-6кг. дъмбел + 20х руски туист @5кг. диск
табата 20/10 сек., 2 кръга от:
суинг с дясна ръка @5кг. диск
fingers-toes-touches /пръсти към пръсти на краката от мост (не знам как да го обясня)
суинг с лява ръка @5кг. диск
fingers-toes-touches
22 мин. интервално кардио на пътека: 4х 3 мин. 6,0 км/ч., 2 мин. 8,5 км/ч; посл. 2 мин. 5,0 км/ч
15гр. суроватъчен протеин с ок. 300мл прясно мляко
омлет (3 яйца,масло) с извара; салата (домат, крастваичка, 2 печени чушки, магданоз); маслини
2 филии домашен хляб (пълнозърнест със семена) с масло и крема сирене
1 джинджифилова бисквита
салата (домат, крастваичка, 2 печени чушки, магданоз); тиквички на тиган със сос от кисело мляко и извара
бира
Мнението беше редактирано от the bold на 06.07.13 09:40.
06.07.
диня
кафе с мляко
2сл. овесени ядки, малк оорехи, 1сл. сусам, 1сл. ленено семе, 2 кайсии, 1 банан
тренировка:
23 мин. интервално тичане (ходене/тичане)
130м. ходещи напади за ок. 6 мин.
2 кръга за 11:47 мин. от:
2 мин. скачане на въже
fingers to toe touches x20
2 мин. скачане на въже
планински катаера4 х40
табата, 20/10сек.:
2 кръга от: скачащи напади; клек с повд. на крак встрани
2 кръга от: отпади; вариация на напади
4х 10 лицеви опори от колене
1 банан
бира
крем супа от грах и мента, малко зелена салата с царевица и риба тон
кафе
2 пържени яйца със сос от кисело мляко и извара, салата
диня, череши
Мнението беше редактирано от the bold на 07.07.13 09:34.
07.07.
кафе с мляко
овесени ядки с кайсии и семена
тренировка за общо ок. 42 мин.:
2,85км. за 21:17 мин. ходене/тичане
110м. ходещи напади за 4:37 мин.
3 кръга от:
2 мин. скачане на въже
отпади х20
модификация на напад на един крак х20
планински катерач х20
клек + повдигане на крак встрани х20
1/2 корни с банан и шоколад
Съмърсби
спанак, малко салата (доамт, патладжан, печени чушки, прясно сирене)
1/4 арабска питка с малко хайвер, катък, маслинова паста
бира
2 сандвича с патладжан, майонеза и синьо сирене
160 гр. сладолед
розе
за тази седмица 1-7 юли, седмица 1: общо 5 тренировки
Мнението беше редактирано от the bold на 08.07.13 09:06.
08.07.
1/2 корни с банан и шоколад
5 кайсии, 300гр. козе кисело мляко
мляко с нес кафе
150гр. суров микс ядки и сушени плодове
2 чл. домашен мед
омлет (3 яйца, масло) с гъби и магданоз; салата (домат, краставичка, 2 печени чушки);
2 филии хляб - едната с мед и масло
3 фалафела
бира
150гр. биволско кисело мляко с мед и боровинки
розе
Мнението беше редактирано от the bold на 08.07.13 22:23.
09.07.
кафе с мляко
3сл. овес с 2 кайсии, боровинки, лен, сусам и прясно мляко
омлет (2 яйца, масло) с 1/2 малка тиквичка; 1 малък домат; 3-4сл. извара със сирене и зехтин
1сл. мед+1сл. тахан с боровинки
чай от мащерка с мед
* подариха ми домашен мед (много хубав) и не мога да се удържам да си хапвам (blush)
шепа сурови ядки (орехи, лешник, бадеми); 2 малки кайсии
1 джинджифилова сладка; малко диня
1 банан
2 сандвича с извара и домат
Мнението беше редактирано от the bold на 10.07.13 10:19.
10.07.
черен чай
1 1/2 филии с извара
омлет с тиквички и гъби; извара; домат
череши, малко диня
черен чай
малко хляб
5 фалафела, патладжанена разядка с тахан; гаспачо
бира
Мнението беше редактирано от the bold на 10.07.13 21:18.