Чист прираст/Leangains дневник

Здрасти! Дали ще имаш предтренировъчно ядене зависи само и единствено от теб- какво работи най-добре за теб и как се чувстваш.. Това, че задължително не трябва да се яде преди тренировка са пълни глупости, гарантирам ти! Иначе си прав, че голяма част от калориите идват в следтренировъчното ядене(55-60%), а в предтренировъчното трябва да са до 20%. Дори бих ти дал съвет в тези 20% да са и повечето ти въглехидрати за деня, а в следтренировъчното да наблягаш на протеин най-вече. :)

Вчера 29.05 сряда, без тренировка

15.00 банан, зелена ябълка
17.00 150г свинска пържола, 80г спагети с кайма и лютеница, 300г шопска салата, 80г кюфте, 2 филии хляб, 50г бял шоколад
20.30 200г пилешка пържола,  80г парче пица, кисели краставички, 500г извара, моркови, малко грозде
23.00 80г сурови бадеми
Вода за деня: 3л

Вчера, 30.05, четвъртък, с тренировка

14.30 банан, зелена ябълка
15.00 100г овесени ядки, 200мл прясно мляко, 70г стафиди, 25г млечен шоколад
17.30-18.50 джимтайм - гърди, бицепс, рамо, коремни мускули
Гърди: лежанка-средна част  - 82,5кг-5 повторения, 82,5-5, 82,5-5, 82,5-4; 82,5-4 долна част лежанка - 80-5; 80-5; 80-5 80-5; 80-5;
Рамо -  повдигане на ръцете настрани от машина - 18-5; 18-5; 18-5; 18-5; 18-5 преса с дъмбели - 18-5; 20-5; 20-5; 20-5; 20-5
Бицепс -45градусова скамейка, издърпване от машина - 5 серии(32-5; 32-5; 32-5; 32-4;32-4)
За коремни мускули продължавам същото упражнение.
18.55 банан, по 1 доза протеин и креатин, 250мл прясно мляко
19.20 280г пилешка пържола, 200г картофено пюре, моркови, горчица
20.30 500г извара, 70г млечен шоколад
23.00 80г сурови бадеми
Вода за деня: 3.5л

Вчера, 31.05, петък, с тренировка

14.20 банан, ябълка
15.00 450г салата от пилешко месо, зеленчуци, макарони, 70г стафиди, 40г млечен шоколад
16.30 - 17.50 фитнес - гръб, трицепс, трапец, крака
За гръб: мечка- 60-5; 60-5; 62,5-5; 62,5-5; 62,5-5 издърпване на машина 70-5; 70-5; 70-5; 70-5; 70-5 гребане с машина 73-5; 73-5; 73-5; 73-5; 73-5
За трицепс: трицепсово разгъване на горе скрипец - 4 серии 32-5; 32-5; 32-5; 32-5; 32-5
За трапец: на Смит машина - 60-5; 60-5; 60-5; 60-5
За крака: клек на Смит машина - 40-8; 50-8; 50-8; 50-8;  избутване на машина - 110-8; 120-8; 120-8; 120-8
За коремни мускули - продължавам същото
17.55 300мл прясно мляко, по 1 доза протеин и креатин
18.15 банан
18.35 250г пилешка пържола, 130г бял боб, 2 филии черен хляб, моркови, горчица
20.00 60г млечен шоколад
22.30 3 цели яйца, 100г наденичка
23.00 1 сладолед(70г)