Може ли да ми предложите програма ?

Здравейте, на 16 години съм тежа 54 килограма висок съм 1,74см.

Мога да отделям 5 дена за фитнес( 2 дена почивка)

Та ако може да ми дадете програма за фитнеса ? Искам да наблегна над гърдите ( тъй като там имам проблем коста ми в средата е изпъкнала)

Добавки които ще взиамм: Гейнер и Протеин (за покачване на теглото)

До сега тренирал ли си нещо?

Из  форума има доста примерни програми за начианещи,като ти гледам килограмите най-вероятно не си тренирал досега,мога да те съветвам да тренираш цялото тяло в един ден докато привикне,на натоварването.Ще спазваш ли хранителен режим ? и не очаквай чудеса ето няколко програми да подвърля за начинаещи http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa,http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti,http://www.bb-team.org/workout/1465_parvi-stapki-vav-fitnesa.

Моят съвет е да минеш първо 2 месеца кръгова. И не е най-важно какви добавки ще пиеш, а какъв хранителен режим ще спазваш.

На зала ходя от 2 месеца , качих 4 килограма :) И виждам разлика в тялото си . Но просто ИМАМ БЪГ в гърдите, коста ми е изпъкнала напред и искам да кача мускулна маса с добавки :) Ще взимам гейнер и протеин :)

И съм ГОТОВ ДА СПАЗВАМ ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ :) Готов съм на всичко :)

Каква програма си следвал досега ? в този фитнес имали треньор ? ако трябва да ти направи програма ако разбира щото ги има и такиве дето...

Не няма трениор :(

ПОН- Гърди и Гръб
Вторник- Рамо,Трапец,Трицепс
Сряда: Корем и Крака
Четвъртък Почивка:
Петък: Гърд и Бицепс
Събота Неделя почивка

Опиши тренировката си с упражненията, да ти дадем съвет и да коригираме по нея.
Добавките не са гаранция за мускулната маса,подобри си храненето.Погледни сигнатурата ми.

Можел и да ми дадеш някакъв прост режим , като за начинаещ ?

хмм можеби нещо такова:
Първи ден - гърди и бицепси
Втори ден - почивка
Трети ден - рамене, трапецовидни мускули и корем
Четвърти ден - почивка
Пети ден - гръб и трицепси
Шести ден - бедра, прасци и корем
Седми ден - почивка
да ти изредяли примерни упражнения ?

Упражненията ги знам ,само за рамо ако можеш да ми дадеш още :P

+ ако може да мидадете прост хранителен режим :)

Рамото се разделя на три части-предно,средно и задно
Ето за предно-http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=yTphpkybKuA.
Ето за задно-http://www.youtube.com/watch?v=NmxS-Hu0H3M
Ето за средно-http://www.youtube.com/watch?v=eOM1EGE9a-Q
Повдигане на ръцете напред на долен скрипец-предно
Повдигане на ръце встрани на портален скрипец-средно
Разтваряне на пек-бек машина-задно
и долните може да избереш,на пек-бек машината да ти изясне си със гърди към облегалката и така..то другите се разбират,по колко серии правиш ? и повторения.

10 напъна по 4 серии :)

За хранителният режим мисля,че ще е удачно да използваш високо въглехидратна диета (ВВД),прочети този линк свъразн с хранителният режим,http://www.bb-team.org/articles/909_visoko-vaglehidratna-dieta-vvd.

Ако,ще правиш “преса” 4 серии по 20-35 повторения ако са ти малко вземи тежест,ако ще правиш сгъвания и разгъвания за бедра пак по 20-25 повторения а за прасци 20-25 пак :)

Благодаря ти много :) Да те питам хубаво ли ще е да взимам и гейнер и протеин /

Това което викаш, че ти е изпъкнало, сигурно е мечовидната кост. Тя е по силно изразена при по- слабите хора. Тоест трябва да качиш килца, че да не се вижда толкова.
Маса се прави на маса. Не мисля, че на този етап ти трябват гейнъри и други добавки. Просто наблягай на качествената храна.

Здравей, ям по 6,7 пъти на ден. Мисля, че е достатъчно сега ще си направя режим , ще взема гейнъра и протеина и ще видя дали има разлика.
благодаря на всеки помогнал в темата.

http://skrii-me.eu/s/2617027

Това е за което говоря за коста :(

Еми тая кост по средата се нарича “Мечовидна кост” и всеки я има. Нарича се така защото има леко формата на меч. Като качиш килограми няма да седи толкова изпъкнала. При по- слабите хора, тази кост, както и ключиците са по- силно изразени.

Благодаря ти за помоща. Благодаря на всеки :) След 1,2 месеца ще пиша за резултат.

Почвай яко тяга, клек, раменни преси, гребане и набирания, кофички, лицеви и планкове с тежест.

Можел и да ми дадеш някакъв прост режим , като за начинаещ ?

Най-простия режим за покачване на ММ при начинаещ е яденето.Ядеш ядеш и пак ядеш.

Относно тренировката ,ако ще тренираш по сплит ,нека е 3 дневен , с тежки базови движения - тяга,клекове,лежанки,кофички и набирания по възможност с тежести,раменни преси и прочие.Не се хвърляй “да помпиш бицепса” със всички видове машини,защото това няма да ти даде резултата,който очакваш.

На първо място сега за теб е да заучиш правилната техника на тези движения.

С 2 думи вдигаш тежко и ядеш ,така се качва маса.

Братле, доста си слабичак ... Аз съм на 14 и съм 52 кг ...

И какво като си на 14 и си 52кг... аз съм на 13 и съм 62,бърз му е метаболизма за това явно :?