Обратно в залата

Здравейте на всички, които са отделили време на моя дневник, ето и няколко неща за мен. Работя доста, имам малко свободно време и сега се връщам обратно към активния живот. Поради ред причини се бях изоставил последните години и резултатът е в огледалото—109 кг при ръст 180. Ето и моята програма за да се върна отново в правия път—
сутрин рано фреш от портокал
след това динамично колоездене за около час
след това омлетче предимно от белтъци и един два жълтъка без никакви мазнини
към 10 часа, пилешка пържола със салатка
към 13:30, отново пържола със салата но и с малко хлебче
около 17 е тренировката ми в залата
към 18 протеин с плодове
кум 20:30 омлет с пуешко и салатка

През целия ден си ям плодове и зеленчуци, както и изпивам една кана айран (домашно подквасен).

Моите цели:
за месец да стигна кота 100
за 3 месеца да стигна кота 90

За момента тренировката ми е главно да се раздвижа, мисля, че се нарича кръгова, по две упражнения от по 3 серии за всяка от основните мускулни групи. Отнема ми около час.

Очаквам вашите препоръки и съвети, едно стискане на палци също е достатъчно.
Поздрави

Добре дошъл и успех с набелязаните цели!

Усещаш ли болки в нещо, докато тренираш?

За един час, доста упражнения ще си врътнал, или доста ще си почивал..
Избери си базови упражнения, които да натоварват цялостно тялото.

Благодаря.
Докато тренирам, болка няма, тя се появява след това. Имам мускулна треска, доста силна, но няма как, така ще е в началото. Почивките са ми под минута между сериите и малко над минута между упражненията. Когато изчистя точно какви упражнения ще правя ще напиша и точната си тренировъчна програма.
Поздрави