Как да си изкарам плочките

Здравейте, на 15 години съм, 72 килограма, 1.87см , тренирам от 2 години.Тялото ми като цяло си е доста добре, но пресата ми малко изостава.Виждам я, че е оформена, но плочките не изпъкват напред, ако мога да се изразя така...Бихте ли ми препоръчали някакви упражнения , за да започнат да изпъкват.Благодаря предварително :)
ПП/Тренирам футбол, нямам много мазнини по корема.

Основно е хранителният ти режим

Направи си хранителен режим и много кардио :)