21.06.04
19:12
zdraveite,
az sam na4inae6t i sam slab
i iskam da ka4a malko masa i da oformq muskulite si (relef)
da ne sam nqkav garderob,a normalno relefni muskuli
kakvo trqbva da pravq???
i edin mnogo vajen vapros:
nqmam vazmojnost za fitnes,no imam vku6ti giri
i da kajem moga da pravq koremni presi,licevi upori,za prasec nadiganiq i drugi uprajneniq
vazmojno li e 4rez tezi uprajneniq da postigna tova,koeto iskam?
i naprimer da spazvam hraneneto,koeto e dadeno v razdela za na4inae6ti i masa?
Molq otgovorete mi!
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 14.04.11 15:06.
Значи, щом си слаб, тренировката ти трябва да е голяма по обем, но в същото време да не продължава повече от час. Препоръчвам ти като начало да наблегнеш на базови упражнения. Ако дъмбелите ти са по-тежички, с тях можеш да правиш раменни преси и преси за гърди. Добре ще е, ако около теб има лост за набиране.
Колкото до храната - трябва да хапваш много, ама МНОГО. Да, информацията в раздел “Хранене” в сайта ще ти е полезна.
П.С. Между понятията “Релеф” и “Оформяне” има голяма разлика :wink:
Успех!