Ефикасни упражнения за порастване, разширяване и орелефяване на гърди

Здравейте,
предложете ефикасни упражнения за порастване, разширяване и орелефяване на гърдите. Тялото ми е що-годе добре, единствено дето гърдата ми е твърде малка и като се наклоня примерно и си опъна ръката, гърдата ми се раздвоява…

Незнам какво имаш предвид под раздвоява, доста интересно :D
Просто ги тренирай с тежко, с кратки почивки и ще стане ;)

Хем разширяване, хем разтеж, хем оралефяване искаш, много неща искаш :D .
Тренирай със свободни тежести, яко щангата и дъмбелите, яко хапване и здрав сън и ще видиш как ще пораснат. Пък релефа се прави като стопиш подкожните мазнини.

:D Ами, то честно казано и на мен ми е много интересно раздвояването, защото, като опъна ръката, все едно някой натиска гърдата ми с пръст по-средата. Благодаря за съветите. Ще пробвам. :)

упражненията:
за маса-лег,полулег,обратен лег,кофички,хамър машини
за оформяне-флайс,кросоувър,пек-дек
за разширяване-пулоувър

упражненията:
за маса-лег,полулег,обратен лег,кофички,хамър машини
за оформяне-флайс,кросоувър,пек-дек
за разширяване-пулоувър

:D