Добре ми е така! :)

Предтренировъчна закуска: 2 препълнени лъжици таханов бъркоч (тахан+агаве+орехи 20гр+бадеми 30гр+лъжица конопен протеин = общо количество в буркан от голяма лютеница Олинеза)
Тренировка: Интервално вело като вчера 45/15 за 20 мин
Закуска 2: След тренировка шейк (банан, шепа кашу, супена лъжица конопен протеин, равна ч.л. канела, суп.л. чия, две суп.л. агаве, 200мл вода)

Не разбирам подчертаното - преди тренировка си изяла такова количество мазнини?
Не мисля че имаш енергоразход, който да предполага толкова голям прием (тук слагам и следтреничовъчното ти ядене).
Въпреки че като качество храната ти е знчително по-добре от началото на дневника. :)

Не разбирам подчертаното - преди тренировка си изяла такова количество мазнини?
Не мисля че имаш енергоразход, който да предполага толкова голям прием (тук слагам и следтреничовъчното ти ядене).
Въпреки че като качество храната ти е знчително по-добре от началото на дневника. :)

Да, това ми е храненето преди тренировката, час и нещо някъде. Буркана е общото количество на забърканата смес, като от нея съм изяла две лъжици, супени. Иначе не е като да съм си дала супер зор с това вело, преди работа толкова, в почивните дни съм във фитнеса, ще е добре да си опиша и там тренировката, предполагам...
Надявам се качеството да се е подобрило, аз се и чувствам доста по-добре - енергия, настроение, цялостен вид...

Помислих, че целия си изяла сутринта. ;)

Помислих, че целия си изяла сутринта. ;)

Е аз страшно обяснение съм дръпнала :D Уж да се придобие представа за пропорциите и общото количество, пък то... :D
A и за момент ме вкара в размисъл - тъкмо ми стана вкусно и се ентусиазирах от сладкия бъркоч за закуска, пък сега много било.. ;) Разбрахме се!

Хапване за вчера:

Закуска: 2-3 суп.л. от тахановата смес, зелен чай преди нея
Силова тренировка във фитнеса
Обяд следтренировъчен: шейк (огромен банан, две суп.л. с връх конопен протеин, шепа кашу, канела, чия суп.л., 2 фурми и 200мл вода)
Следобедна закуска: тахан с агаве - 1 суп.л.
Вечеря навън: салата (пресен спанак, маринована тиквичка, печена чушка, орех, синьо сирене, стафиди = общо 400гр) +  3бр суши (сьомга, тон и лаврак)
След вечеря с филм на 3D: 400мл фреш ягода+грейпфрут

Течности и добавки: мака, спирулина и хлорела, зелен чай + вода + фреш = общо 3л

Размисли и страсти: Е... Пропадане в мрака (Старт трек) някак не ми хареса. Спомних си защо не съм гледала преди това. Не, че беше лош филма, просто не е моят жанр. Друго си е някой трилър или драма, изправящи на пръсти ;) Ама само това имаше на 3D и това гледахме...

ДНес:

Закуска: Сусамчино и зелен чай
Тренировка: интервално вело у нас 45/15 за 20 мин
Закуска: следтренировъчен шейк (голяяяям банан, 6-7 накиснати бадема, чия, щипка пчелен прашец, 2 суп.л. конопен протеин, какао, лъжица тахан, лъжица агаве)
Oбяд: Мерлуза и задушени зеленчуци (от Nordsee, пържена беше рибата, а не биваше... Нищо! Скоро пържено надали ще ям) + кафе
Вечеря: Котидж сирене 150гр, шепа мунг кълнове, домат и един морков

Течности и добавки: Мака, спирулина и хлорела, зелен чай, чай коприва и вода - над 3л. Да не забравя кафето...

Да си опиша една тренировка във фитнеса, пък ако се налага ще приемам препоръки и ще коригирам. Тренирам кръгово, основно правя два кръга, ако имам време - 3.  Почивката между упражненията обикновено е докато стигна от уред до уред или 10-20 секунди, ако нещо съм се изморила. Обикновено на практика е без почивка. Общото време на тренировката е около час и 30 мин

1. Разтяжки и между 10 и 20 мин бягане на пътеката леко темпо
2. Придърпване на вертикален скрипец пред и зад врат 10 повторения с 30кг
3. Хиперекстензия 20 повторения
4. Избутване на машина за гърди с широк хват
5. Молитва с 30кг 30 повторения
6. Коремни преси на швейцарска топка - 30бр
7. Наклони встрани с дъмбел 7.5кг - по 30 на всяка страна
8. Бедрено сгъване с швейцарска топка - 15бр
9. Глутеус мост върху швейцарска топка - 15бр
10. Бедрено разгъване 10 повторения с 30 кг
11. Избутване на лег преса 12 повторения с 30кг
12. Сгъване за бицепс, разгъване едностранно зад глава за трицепс, кик-бек, повдигане ръце встрани и напред за рамо - по 12 повторения с 4,5кг
13. Табата вело ако успея да направя пълна (преди да си тръгна от фитнеса)

Да покажа напредък с велото - първото въртене 45/15 беше 5.3км със средна скорост 21км/ч, сега на третото въртене съм на 6,1км със средна скорост 24км/ч. Най-вероятно е нищо особено, но мен ме радва и ме мотивира! :)

ДОбавям към вчера 30гр сирене и 20гр сурови орехи два часа преди лягане. Гладна бях, а уж до тогава бях чукнала 1600 калории вече...

Днес:

Закуска: шейк (голям банан, ядково мляко от 200мл вода и шепа орехи, 1 суп.л. чия и щипка пчелен прашец)
Закуска 2: Сусамчино
Обяд: краставица, домат, шепа кълнове мунг и 100гр козе сирене
Следобедно еспресо
Вечеря: две яйца на омлет, 100 гр. козе сирене, морков, домат

Течности и добавки: мака, спирулина, хлорела, зелен чай, чай коприва, вода - 3л.

Пак добавка към вчера, не е добре така - 30гр орехи, 1 суп. лъжица с връх таханова смес

Днес:

Закуска: шейк (шепа накиснати бадеми, голям банан, 1 ч.л. чия, 1 суп.л. конопен протеин, пчелен прашец, щипка канела) + зелен чай
Обяд: Салата домати, скумрия 200гр ЕДИТ
Следобяд: Кафе с 10мл мляко
Вечеря: 2 бъркани яйца, 100гр козе сирене, салата домати

Течности и добавки: зелен чай, чай коприва + вода = над 2л, мака, спирулина, хлорела

Размисли и страсти: Е, търся си нова работа...

ЕДИТ: пушената сьомга за обяд съм заменила с 200гр скумрия

Пф, пак добавка към вчера, че и за вечеря - 12бр фурми и лъжица тахан с агаве. Това няма да продължава, вече при лакомия - чай. И без това фурмите свършиха, няма да си купувам. Свърших арабския тахан и няма да си купувам за сега, защото го ям направо от буркана. Имам си на Балчо, него не го харесвам така :)

Днес:

Сусамчино за закуска
Тренировка във фитнеса (в предните постове съм я описала)
Следтренировъчно: шейк (300гр ягоди, шепа орехи, чия, 2 суп.л. конопен протеин)
Обяд и следобяд: салата 3 домата, две суп.л. конопено семе, шарлан, хималайска сол, 100гр сирене ЕДИТ
Вечеря: 50гр бадеми, 20гр белен суров слънчоглед, 20-30гр домашен шоколад ЕДИТ

Течности и добавки: чай, вода, хлорела, спирулина, мака

EDIT: добавила съм и съм едитнала обяда и вечерята

Дописала съм вчера слънчогледа, шоколада и салатката към храните за деня...

ДНес:

Закуска: вода, шейк (банан, орехи, канела, чия)
Обяд: 150гр зелени салатки с рукола + 1 голям домат и 200гр извара необезмаслена
Следобедна закуска: кафе с 10мл мляко
Вечеря: 150гр зелени салати с рукола, 150гр бяло и червено зеле, морков + 200гр необезмаслена извара и две бъркани яйца с шарлан; 20гр домашен шоколад

Течности и добавки: чай + вода = поне 2л, спирулина, хлорела, мака

Размисли и страсти: след вчерашните над 1900 калории според калкулатора днес малко по-леко хапване. И интересното е, че не ми се яде толкова, а ми е сито, което е чудесно :)

Днес:

Закуска: зелен чай, шейк (шепа кашу, 350гр обезкостени череши замразени във фризера, ванилия, 1 суп.л. чия)
Закуска 2: кафе с малко мляко
Обяд: 3 бъркани цели яйца със 100гр козе сирене, салата микс зелени марулки и рукола + 1 домат и 20гр домашен шоколад
Тренировка във фитнеса
Следтренировъчен шейк: банан, 2 суп.л. конопен протеин, ядково мляко (от накиснати бадеми), канела

Течности и добавки: чай, кафе, вода - 3л, мака, хлорела, спирулина

Добавка към вечерята - шепа суров белен слънчоглед

Фитнес тренировката завърши с вело като това в дните само с интервална тренировка, изпотих се стабилно. Увеличих и килограмите при наклон в страни от 7,5 на 10кг и най-накрая ми донесоха гира 5кг, някой я беше свил. Тренирах до сега с две хванати в ръка - 1,5 + 3кг, което е много дразнещо. Та въпреки само двата кръга съм доволна :)

Днес:

зелен чай, кафе
Интервална тренировка - велоергометър 45/15 = 25мин
Следтренировъчна закуска: шейк (банан, шепа кашу, агаве, пчелен прашец, канела, 2 суп.л. конопен протеин, 1 суп.л. чия + 200мл вода)
Обяд: голяма купа пилешка супа с пълнозърнести спагети вместо фиде + 150гр микс зелени салати с рукола
Следобяд: кафе чисто
Вечеря: 150гр микс зелени салати с рукола, извара 200гр, 50гр маслини и един домат

Течности и добавки: чай, кафе, вода - над 3л + спирулина, хлорела и мака

Размисли и страсти: Още малко увеличих скоростта на велото с +2км/ч и пак съм горда от себе си, нищо, че не е кой-знае какво. Толкова много не съм се потила никога. 10 мин след края на тренировката се стичаше вода от мен... И забелязах, че сега се потя реално доста повече и при тренировката с тежести, а преди не се случваше. На какво се дължи?

Днес:

Закуска: ядково непрецедено мляко (200мл вода, 50гр бадеми, две суп.л. тахан, агаве, чия, пчелен прашец)
кафе
Закуска 2: 500гр череши
Обяд: салата домати с магданоз и 100гр маслини ЕДИТ + 200гр спанак
Следобедна закуска: 200гр спанак
Вечеря: домати с магданоз, 200гр извара Олимпус, 50гр маслини

Течности и добавки: чайове между храненията + вода = 2-3л, хлорела, спирулина мака преди закуска

ЕДИТ: сложила съм малко спанак от буркан в обяда и една следобедна закуска вметнах със същото(спанак,вода сол е съдържанието по етикет)

Добавка към вчера вечерта: таханова смес две лъжици

Днес:

Преди тренировка: зелен чай и кафе
Интервално вело 45/15 за 25 мин
След тренировка: шейк (200мл вода, 300гр ягоди, шепа бадеми, конопен протеин, чия, канела)
Обяд: 200гр сварена киноа, салата домати с магданоз 350гр
Следобяд: кафе i 30гр суров белен слънчоглед
Вечеря: омлет от три яйца и два белтъка, салата домати с магданоз

Течности и добавки: чай, кафе и вода = над 2л; спирулина и хлорела с вода, мака с какао (преди тренировка)

Закуска: зелен чай - 2бр, кафе, шейк (4 кайсии, шепа бадеми, лъжица с връх конопен протеин, агаве, канела, пчелен прашец)
Обяд: Киноа 200гр, салата домати, магданоз + 1 сварено яйце
Следобедна закуска: 1 сварено яйце и кафе
Вечеря: 200гр скумрия консерва в собствен сос + салата домати и краставица

Течности и добавки: обичайните

Закуска: зелен чай, кафе, 2 суп.л. тахан с една агаве, шепа бадеми
Обяд: Киноа 200гр, салата домати
Следобедна закуска: кафе
Вечеря: 200гр скумрия консерва в собствен сос + салата домати и краставица

Течности и добавки: чай, кафе, вода - над 2л, мака, спирулина, хлорела

Добавка към днес - слънчоглед следобед - 20-30гр и към 2-рата закуска една крушa, пък към вечерята тахан с агаве (2 пълни ч.л.)

Закуска: 50гр белен суров слънчоглед, две чаени лъжици тахан с агаве, зелен чай и кафе
Тренировка във фитнеса
Следтренировъчен шейк/Обяд - банан, 2 суп.л. конопен протеин, канела, чия, 200мл вода
Следобяд: курабийка 60гр с какаови зърна, лешници и овес от Курабийница
Вечеря: домати, краставици, пилешко долно бутче на грил и малко от бялото месо + 20гр домашен шоколад и шепа слънчогледови семки сурови

ЕДИТ: Следобядът и вечерята са едитнати, не станаха според плана...

Днес:

Закуска: зелен чай, кафе, 10гр белен слънчоглед, шейк (шепа бадеми, банан, канела, чия, две лъжици конопен протеин)
Обяд: домат, краставица, 150гр маслини, сурова тиквичка
Следобяд: кафе
Вечеря: домат, краставица, сурова тиквичка, 250гр кашкавалена извара

Течности и добавки: чай, кафе, вода - 4л като план; спирулина, мака, хлорела; спазмалгон и бусколизин

Размисли и страсти: Снощи ми щипеше при уриниране, днес бъбрека си ме боли, явнос и изхвърлям камъни, та си пия спазмалгон и бусколизин, че съм на работа. Затова и съм заложила течностите за деня да са 4л. Дано мине бързо...

Е... Снощи пак тахан с агаве, ама и какао за капак!

Днес:

Закуска: зелен чай, кафе, банан, шепа бадеми
Обяд: 50гр сурово кашу
Следобяд: домашен сладолед (замразен банан, кокос, ядково мляко, агаве, кокосово масло)
Вечеря: 3 яйца + 100гр козе сирене + салата домати

Тези дни никаква ме няма - доктори, гости, малко почивка. Нямаше тренировки, имаше ядене по 2000 калории на ден, но все здравословни работи - ядки, козе сирене, плодове и зеленчуци, яйца.. Обичайното с една дума, но количеството беше в повече. Прегрешение ми беше хляб Вита - 3бр филии, но не смятам да се обеся за самонаказанание :))

Днес:

Закуска:  Овесени бисквити - 4бр + кафе + чай
Обяд: 200гр извара + 500гр череши
Вечеря: 200гр извара + домат и краставица
Следобяд: шепа сурови ядки микс + кафе

Течности и добавки: вода и чай (колкото мога повече заради бъбречната криза); спирулина, хлорела, мака

Днес:

Закуска: шейк (ядково мляко от коноп, банан, чия, канела и щипка пчелен прашец) + чай
Закуска 2: 30-40гр сурови ядки микс
Обяд: Салата домат, краставица, маруля, рукола, 50гр английско сирене Стилтън с боровинки
Следобедно кафе с няколко ядки
Вечеря: домат, краставица, маруля, рукола, 50гр от обедното сърене и 2 яйца на тиган

Течности и добавки: чай (зелен + микс от какаови листа,ройбос, анасон, ванилия), вода, кафе = над 3л ; спирулина, хлорела, мака

Вчера - 2 банана, 2 шепи суров слънчоглед, 2 филии Вита, 100гр сирене, 2 бъркани яйца, два домата, една краставица, хапка кренвирш (замириса ми на печен, опитах и повече от хапка не можах, доволна съм!) и основното прегрешение  - 2 бисквити

Днес:

Закуска: шейк (банан, 2 суп.л. конопено семе, 1 суп.л с връх конопен протеин, 2 ч.л. какао, 1 суп.л. чия, 200мл вода)
Закуска 2: 50гр сурови бадеми
Обяд: 300гр кайсии, 3 фурми топнати в буркана с тахан
Вечеря: 100гр чедър с ябълки и канела, домат, краставица

Течности и добавки: обичайните

Днес:

Закуска: 3 фурми с 3 ч.л. тахан, чай билков
Закуска 2: 300гр кайсии
Обяд: домат, краставица, зелена чушка, мунг кълнове 100гр, обилно шарлан, балсамов оцет и хималайска сол
Следобедна закуска: 50гр сурови бадеми
Вечеря: като обяда

Течности и добавки: Чай - билков, зелен, коприва, един нов (морски водорасли, корени девисил, кори зърнастец, стрък бял равнец, цвят бъз, царевична коса, писта орех, корени гръмотрън) + вода = общо 2-3л. Добавки - спирулина, хлорела, мака.

Размисли и страсти: този чай ми мирише на.. Бульонче от тези на кубчетата за готвене. Водораслите си миришат на риба, остава в чашата едни мазни капки на повърхността. Та чаят е евтин, не знам има ли нещо нередно да има такъв аромат и вкус, но ми се струва странно. Някое маслодайно растение освен да съдържа? Приемам идеи вскякакви! :)
Ще измисля и нещо да мушна още в обяда и вечерята, че са ниски калориите инадали ще съм и сита, та ще има допълнение менюто за днес. Може би маслинки...

Преяждане вчера:

Закуска: 3 фурми топнати в буркана с тахан, 300гр череши + чай ройбос
Обяд: две шепи белен суров слънчоглед, кафе с мляко
Вечеря: 3 бъркани яйца, 50гр кашкавал, чушка, домат, краставица , 5 маслини колосал + 15Бр пресни фурми!!!!

Течности и добавки: обичайните, но общото количество май нямаше 2л

Днес:

Закуска: 2 фурми топнати в тахана + зелен чай с ароматни цветя
”Тренировка” вкъщи:
15 мин интервално вело;
рамо бицепс и трицепс с 4кг гира (3 серии по 12 повторения)
2х20 коремни преси на швейцарска топка
глутеус мост на швейцарска топка - 2х15
разгъване на швейцарска за задно бедро и дупе
клек със собствено тегло 10бр
Закуска2: 3 суп.л. конопено белено семе + 2 кайсии
Обяд: Домат, краставица, 100гр кълнове мунг, 50гр сирене ементал
Следобяд: 50гр сурови бадеми
Вечеря: като обяда

Да препоръчам чай от Моменти - ройбос чист, ройбос с ванилия и мед, ройбос с ябълка и карамел, зелен японски чист, зелен китайски с ароматни цветя (”Цветята на Прованс”). Много ми харесват, нова придобивка са ми и се наливам с тях доволно! Ще ми се да намеря някой закътан магазин за чай с по-ниски цени, ама пък и да е качествен чая...

3 фурми топнати в буркана с тахан

Аз мислех че съм голям експериментатор на вкусове, ама ти ме задмина!! Това подозирам е някаква невероятна вкусотия 8-)

3 фурми топнати в буркана с тахан

Аз мислех че съм голям експериментатор на вкусове, ама ти ме задмина!! Това подозирам е някаква невероятна вкусотия 8-)

До толкова да ми е вкусно, че поставям рекорди по ядене на фурми с тахан (снощи беше мазало!) :) Всичко с тахан е вкусно, аз лоши комбинации не съм чула да има, освен тахан+стевия :))

Да да да!! И ти ли пробва тахан със стевия?! Много е гадно (puke)
А тахан с варено яйце също е яко.
Хаха обърнахме го на порно с храна :D

Да да да!! И ти ли пробва тахан със стевия?! Много е гадно (puke)
А тахан с варено яйце също е яко.
Хаха обърнахме го на порно с храна :D

Aз предлагам да загрубеем и ако някой има печеливши свои комбинации с тахан направо да пише! :)

Днес:

Закуска: шейк (ядково мляко от небелен коноп, един банан, чия, канела) + зелен чай
Закуска 2: 50гр бадеми + чай ройбос
Обяд: половин зелка айсберг с една краставица и една отцедена консерва октопод (октопод,мазнина, сол, чесън)
Следобедна закуска: чай ройбос + 30гр белен слънчоглед (суров)
Вечеря: като обяда

Течности и добавки: чай зелен и ройбос + вода = над 2л; спирулина, хлорела, мака, бусколизин и спазмалгон (за болки в бъбреците)

Вчера вечерята инцидентно се оказа в Хепи  и не беше по план. Хапнах салата 350гр (пресен спанак, орехи, стафиди, синьо сирене, домат, печена чушка и мариновани тиквички) + 4 хапки суши

Днес:

Закуска: зелен чай, банан

Ще дописнвам...

Да препоръчам чай от Моменти - ройбос чист, ройбос с ванилия и мед, ройбос с ябълка и карамел, зелен японски чист, зелен китайски с ароматни цветя (”Цветята на Прованс”). Много ми харесват, нова придобивка са ми и се наливам с тях доволно! Ще ми се да намеря някой закътан магазин за чай с по-ниски цени, ама пък и да е качествен чая...

 
Майка ми работеше в тази фирма..мммм и съм изяла и изпила целия асортимент:))))сега ми праща предимно чай...невероятни са:)))но наистина са малко скъпи за БГ пазара:((:(

Да препоръчам чай от Моменти - ройбос чист, ройбос с ванилия и мед, ройбос с ябълка и карамел, зелен японски чист, зелен китайски с ароматни цветя (”Цветята на Прованс”). Много ми харесват, нова придобивка са ми и се наливам с тях доволно! Ще ми се да намеря някой закътан магазин за чай с по-ниски цени, ама пък и да е качествен чая...

 
Майка ми работеше в тази фирма..мммм и съм изяла и изпила целия асортимент:))))сега ми праща предимно чай...невероятни са:)))но наистина са малко скъпи за БГ пазара:((:(

Да, скъпичко излиза, особено ако се наливаш като мен :) Но като се замисли човек един чай обикновен в кутийка на пакетчета 20бр е средно левче или лев и нещо, например. Всяко пакетче се запарва веднъж.  Ройбоса е 5,50лв, като от това количество стават около 20-25 чаши, по 2 запарки на щипка чай и то почти се доближава до цената на чая в супермаркета, пък е къде-къде по-качествен.  Всичко е до количеството което потребяваме, а аз насита нямам.. Явно! :)) (Добре, че имам 20% отстъпка в магазина в Сердика център, София)

Иначе не съм изпробвала още голям асортимент, та да ми препоръчаш нещо вкусно? Обичам и зелен и черен и плодов, само да няма джинджифил като добавка и какови зърна. Вчера си купих шоколадов с какаови зърна и не ми хареса заради какаото. Имам си вкъщи насипни какови зърна и са ми мн неприятни на вкус, а повечето хора много ги харесват. Може би съм счупена малко :)

И още нещо - да си забелязала ройбоса да действа запичащо? тези дни се наливам с няколко вида и нещо се отчитам доста твърдо и по-рядко,  а промяна в режима на хранене нямам. Извинявам се за нетипичния въпрос, ама... :)

Здравей, сега чувам за магазин за чай в Сердика център- заслужава си да го проверя.Понякога си купувах насипен от чаената къща на 5-те кьошета, но доколкото си спомням беше скъпо. Доскоро редовно пиех ройбос на пакетчета, но поне според мен не действа запичащо. Не си единствената която не харесва какаови зърна ;)

Аз преди за започна диетата си за маса,изпивах около 2л зелен чай:)))и още толкова вода,сега с тази храна ми е малко трудно и не пия чай,но мисля че другия месец си го започвам пак,страхотно ми дайстват..аз лично съм фенка на зеления,ройбоса ми е за по-зимните месеци,но не съм забелязала подобни ефекти като запичане и т.н...доста е богат на магнезий...Аз обожавам джинджифила страхотно...слагам го навсякъде:)))заначи немога да ти препоръчам любимите си вкусове,но оттам каквото и да си избереш няма слабо..пък да не започваме с шоколада,който се предлага...хахаха интересното е че аз не обичам страстно шоколад,но пък съм ценителка:)))

Здравей, сега чувам за магазин за чай в Сердика център- заслужава си да го проверя.Понякога си купувах насипен от чаената къща на 5-те кьошета, но доколкото си спомням беше скъпо. Доскоро редовно пиех ройбос на пакетчета, но поне според мен не действа запичащо. Не си единствената която не харесва какаови зърна ;)

Има от отварянето на мола, ако не се лъжа - магазин Моменти, momenti.bg им е сайта, разгледай да придобиеш представа за асортимента и цените. Аз все още прохождам по отношение на чайовете и другаде не съм купувала, освен от близкия пазар, но качеството не може да се сравни изобщо. На мен ми се вижда средна към висока цена чая, но и зависи какъв пие човек и по колко.
Ех, ама радвам се, че не съм сама с какаовите зърна! Толкова да се бях ентусиазирала след положителни коментари и влагане в рецепти, та и сурово хрускане, че си купих и така си седят. Взема да ги подаря на някой, който ще си ги хапва със здраве, да не стоят само...  :)
А този магазин на 5-те кьошета може да го погледна, стига да не ме убия с цени, че сега не ми е момента за големи харчове. Ако разбереш за някой по-евтин с добро качество - споделяй, ще отида със сигурност! :)