Дневникът на Викторио

Здравейте ! Казвам се Викторио и съм на 14 години. Висок съм 1.68м и тежа 47 кг. Живея в едно село на устието на р. Дунав, където няма фитнес, но аз разполагам с лежанка, щанга 20 кг с допълнителни тежести и дъмбели по 7 кг. Смятам от 17 юни да започна да тренирам, тъй като сега нямам време от училище, а на 15 завършвам. Направил съм си график кога и какво да тренирам. Искам да ми помогнете с подреждането на упражненията, да ми кажете някои упражнения за разгрявкаи ако имате нещо да ми препоръчате. Ще ви бъда благодарен. :)

Понеделник:

1. Бицепсово сгъване с дъмбели
2. Бицепсово сгъване с щанга
3. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели
4. Набиране с подват

Вторник:

1. Сгъване за предмишници с щанга или дъмбел
2. Преси с притискане
3. Набиране с надхват

Сряда: почивка.

Четвъртък:

1. Гребане с щанга от лежанка
2. Гребане с щанга от наклон напред с надхват
3. Хоризонтални набирания
4. Раменна преса с дъмбели 7 кг

Петък:

1. Бицепсово сгъване с дъмбели
2. Бицепсово сгъване с щанга
3. Лицеви опори
4. Кофички на пейка (полукофички)

Събота:

1. Повдигане на щанга от тилен лег
2. Кофички
3. Лицеви опори

Неделя: Почивка.

Крака?

Не се хвърляй директно на 5 тренировъчни дни седмично.
...и не, краката ти не са достатъчно здрави.

Редактирах програмата:

Понеделник (Бицепс и предмишница):

1. Бицепсово сгъване с дъмбели
2. Бицепсово сгъване с щанга
3. Сгъване за предмишници с щанга
4. Преси с притискане
5. Набиране с подхват
6. Набиране с надхват

Вторник (Крака и рамо):

1. Раменни преси с дъмбели от седеж
2. Преден клек с два дъмбела
3. Клек с дъмбели
4. Повдигане на пръсти от стоеж

Сряда: почивка.

Четвъртък (Бицепс и предмишница):

1. Бицепсово сгъване с дъмбели
2. Бицепсово сгъване с щанга
3. Сгъване за предмишници с щанга
4. Преси с притискане
5. Набиране с подхват
6. Набиране с надхват

Петък (Гръб, гърди и трицепс):

1. Гребане с щанга от лег
2. Гребане с щанга от наклон напред с надхват
3. Лицеви опори
4. Кофички
5. Кофички от пейка (полукофички)
6. Повдигане на щанга от тилен лег

Събота и неделя: почивка.

П.С.: Проблем ли ще е да тренирам, тъй като съм на 14 години ?