Важен въпрос относно покачване на килограми и мускулна маса !

Здравейте !
На 15 години съм и съм 53 кила .. Кльощав съм . Правя си по 50 - 60 лицеви опори и си вдигам гира 8 серии по 12 със 7 кила от 1 месец . Няма напредък ям си редовно нищо почти не ми се лепи .. Та идеята ми е бихте ли ми помогнали как за 3 месеца , да кача тегло и да си направя сравнително добро тяло. Ако може какво да ям по колко пъти на ден :) Благодаря :)

Вместо да чакаш всичко на готово, вземи се разрови малко из форума. Има всичко, което търсиш написано и обяснено!
ЕТО

За 3 месеца тяло няма как да направиш.

Здравейте на 11 години съм , висок съм 1.45 и тежа 23 кг ,разполагам с една гира от 1 килограм и 2 шишета минерална вода по половин литър. Може ли програма,за да стана за 10 дена като Рони Колман?

Здравейте на 11 години съм , висок съм 1.45 и тежа 23 кг ,разполагам с една гира от 1 килограм и 2 шишета минерална вода по половин литър. Може ли програма,за да стана за 10 дена като Рони Колман?

Предлагам ти следната 10 дневна програма:
Ставане в 8:00
Сгъване за бицепс с гирата от 1 килограм от 8:00 до 23:59
Спане от 00:00 до 8:00
По желание можеш да пиеш от водата, но пестеливо. Все пак разполагаш с 1 литър за 10 дена.
На ден 11 би трябвало да изглеждаш така .
Пожелавам ти успех в начинанието. :D