Малко помощ за фитнес програма

здравейте пичове, тъй като реших да сменя малко тренировъчната програма, искам да се допитам до вашето мнение как е по правилно :)

Тренирам - понеделник, вторник,четвъртък и събота.Съответно понеделник - гръб + трапец ; вторник - Гърди + рамо ; четвъртък - крака ; събота - трицепс + бицепс. Въпроса ми според вас дали е правилна подредбата или да разменя вторника със събота, демек вторник да сложа ръцете, а за събота да оставя гърдите+рамо?

И още един въпрос  : Според вас лошо ли е ако при тренировка за гърди вкарам кофичките като трето от 4 упражнения, в смисъл правя лег,полулег , трето упражнение да вкарам кофички и да завърша с кросовър+флайс на супер серия (или само едно от двете). Или да си оставя кофичките за накрая,питам защото като ги оставям за последно упражнения нямам почти никаква сила и повече от 5 не мога да направя :(

направи си програмата така:
1.гърди,предно и средно рамо
2.гръб,задно рамо,трапец
3.почивка
4.трицепс,бицепс (ако искаш и предмишница)
5.крака,корем
6.и7.почивка
а тренировката за гърди може да ти е така:
1.лег
2.полулег
3.обратен лег или кофички (може да ги редуваш)
4.разтварящо упражнение (флайс,кросоувър,пек-дек)

направи си програмата така:
1.гърди,предно и средно рамо
2.гръб,задно рамо,трапец
3.почивка
4.трицепс,бицепс (ако искаш и предмишница)
5.крака,корем
6.и7.почивка
а тренировката за гърди може да ти е така:
1.лег
2.полулег
3.обратен лег или кофички (може да ги редуваш)
4.разтварящо упражнение (флайс,кросоувър,пек-дек)

Да,така е доста по-добре :)

Проблем ли ще е ако краката ги оставя за събота ,тъй като петък ми е малко труден ден за трениране. И още нещо ако съчетавам рамото с гърдите и гърба по колко упражнения да правя за предно,странично и задно?