Какъв хранителен режим да предприема?

Здравейте,
на 27г съм, тежа 63кг и съм висок 166см. Не ходя на фитнес от повече от 1,5 година, но и като ходех, нещата не бяха по-розови. Така, че откъм тренировки, смятам да започна някакво кардио-тичане или да карам колело.
Въпроса ми обаче е друг - НВД ли да започна, или по-скоро някоя за запазване на телесната маса? Ако може и нещо конкретно някой да ми предложи, ще съм много благодарен.
Поздрави!

снимка 1
снимка 2
снимка 3
снимка 4
снимка 5

Без да се обиждаш,  ще ти кажа,  че трябва още много хляб и мръвки да изядеш,  ако искаш да постигнеш нещо. В това състояние дето си, не ти трябват диети и подобни глупости. Като за начало,  започни да тренираш усилено,  поне час и половина два във фитнеса 5-6 пъти седмично. Натрупай малко мускулна маса и тогава поизчисти. Наблягай на месото и яйцата, намали хляба и сладкото,  но не ги спирай. Може и да си ходил на фитнес 1.5, но по-важно е колко са ти били качествени тренировките.Ако искаш максимален ефект от фитнеса,  то гледай всичките ти упражнения да са с реални тежести и да ги изпълняваш както трябва. Реални тежести имам предвид,  ако правиш по 8-10-15 повторения,  те трябва да са на такава тежест,  че да не можеш повече. Не да правиш 10, а да можеш 20 реално. Надявам се си ме разбрал.

Айде да не са по 12 часа тренировки седмично като начало ;) 3-4 пъти седмично по час максимум. Даже 40 мин. стигат.

Аз съм написал,  ако иска максимален ефект.Не мисля,  че за 40мин ще направи нещо и при положение,  че почивките ща са му дълги и няма да има никаква плътност на тренировката. То е ясно,  че за нетрениращ човек 1:30-2ч ще са много,  но трябва да се стреми да ги достигне,  ако иска по-бързо да навакса. А и за 40мин, ако прави само тежести,  става,  но и кардио ако прави 20мин поне, нищо не правим в случая.

Бе за какво стигат 40 минути, мен загрявката на цялото тяло,стави мави,кардио, 4 серии кофи с 4 серии лежанка са ми 40 минути.Тря прая леки тежести или да бързам и да не напрая нищо,освен някой гаф. Тренировката трябва да е над час и яко тежка.

Стигат за една качествена тренировка, особено ако си нетрениран и начинаещ.
Ти ако искаш тренирай и по 8 часа, но повечето хора имат и други занимания, освен да ядат, спят и висят в залата.

Аз съм съгласен с Борислав.
Не мисля ,че си за диети защото ефекта няма да е този който очакваш.
Спазвай “Равномерно балансирано хранене” (мое мнение).

Пич, така като те гледам, ще трябва доста да се потрудиш, ако наистина искаш сериозно да се промениш. Така че захващай се за работа и използвай пълноценно времето си! Също така, ако досега си пиел или пушел, трябва да спреш! Успех :)

Не пия и не пуша, а хляб ям само когато ям някаква по-течна манджа примерно 3 пъти в седмицата, но явно съм с по-бавна метаболация. Дискусията относно по колко време да тренирам - определящо би било това с колко време разполагам, а не по колко трябва. Аз по скоро искам съвети за начина на хранене?
Благодаря на всички отговорили до сега!