Варианти на суперсерии гърди и гръб?

Здравейте... Търсих във сайта , но не намерих по тази тема инфото , което ми трябва затова пускам аз.

Как да съчетая гърди + гръб в суперсерии. Какви упражнения да използвам и по колко серии и повторения да  ги правя.
Чувал сам , че много помагали особенно този вид суперсерия и искам да пробвам как ще ми подейства на мене.

Ето ти един пример:

Лежанка - гребане с щанга
Наклонен лег с дъмбели - гребане с дъмбел
Кофички - набирания

Ето ти един пример:

Лежанка - гребане с щанга
Наклонен лег с дъмбели - гребане с дъмбел
Кофички - набирания

Аха ясно. А какво мислиш като цяло за този начин на трениране?

тягата къде е ?

Говорим за суперсерии гърди и гръб, не за крака и кръст. Пък и това е само пример, никъде не е казано, че няма да прави тяга.

Да бе,пък и тук говорим да са антагонисти,демек бутащо/дърпащо с ръце.Тягата не влиза много в тази графа,щото дърпаш по различен начин,а не с ръцете.

Аз правя набирания-кофички-лицеви опори (обикновено 10-15-25).

Днеска правих програмата и се сцепих адски много ми хареса. Ще правя так 2 месеца и ще си мина на тренировка в отделен ден гърди  и гръб иначе днеска правих това:

Лег + набирания широк хват
Полулег с дъмбели + Гребане с щанга
Флайс + Хоризонт скрипец ( лодка )
Кофички + Набирания тесен хват всичко това по 3х6-8.

Хаха,това по-горе е варианта на Арнолд,след 73-та май,само дето вместо лодка,прави мечка (т-бар). :)

Хаха,това по-горе е варианта на Арнолд,след 73-та май,само дето вместо лодка,прави мечка (т-бар). :)

И аз какво мога да направя?