Правилна последователсност на упражнения за ръце?

Незнам колко правилно едно след друго ги изпълнявам. Първо загравям добре и после почвам прав с правия лост, но напоследък не го ползвам заради болки в предмишниците от него. След това правя на скотова пейка с крив лост с тесен хват. После прав или под наклон с дъмбели. След това следва дърпане на долен скрпиец или чукове, едното от двете, и накрая това което май се води Арнолд, с лакът на бедрото за върха на бицепса. Каква е правилната последователност?

Ама ти за Мъстър Вселена 2013 ли се готвиш с тези 5 упражнения за бицепс?

Що да не прави 5 упражнения? Я ми кажи разликата на 3 упражнения по 5 серии и 5 упражнения по 3 серии,ако приемем,че всичките са хубави упражнения и всичките са изпълнени до отказ,правилно?Гачи вторият вариант ще е по-печеливш,щото ще можеш да удариш от повече ъгли,а?Докато обема е същият.

Това зависи САМО и единствено от това на какво ниво се намира атлета.Ако е новак или средно напреднал претренирането на бицепса му е сигурно дори и както казваш ти по 15 серии . Бицепса се сабира в шепа и е НЕнормално да се тренира с повече от 2 упражнениея за начинаещ и 3 макс 4 за напреднал.

Много упражнения ми се виждат за бицепс. По тази логика за големите мускулни групи трябва да правиш по 10 упражнения.
Не знам как ще възстановяваш, все пак зависи и от стажа ти. Според мен за бицепс повече от 3-4 упражнения няма смисъл и то за напреднал тип атлети.

Правя макс 4, тук съм да всичко, но някои ги размненям през тренировка. Стаж 2 год. ръка около 44см.

AWEIT, за това си прав, но просто ми е омръзнало да гледам момчета с 25 см ръка да си изтезават бицепса с какви ли не упражнения. Ghost, със 2 години стаж и ако искаш да наблегнеш на бицепса, прави по 4 упражнения. Предлагам ти първите две да ги правиш в 3 серии, а третото и четвъртото в 2 серии, като трето да ти е скотово, а четвърто концентрирано (това с лакът на бедрото).

Едно упражнение в 5-6 серии е напълно достатъчно, като правиш яко набирания и гребане за гръб! (мое мнение)

1.сгъване от стоеж
2.сгъване от седеж
3.скотово сгъване
4.концентрирано сгъване (това не е задължително ,но ако толкова искаш..)

1. Сгъване на прав лост изправен 4х4
2.Скотово сгъване с прав лост 4х4
3.Чуково сгъване като дъмбела се движи към срещуположното рамо 4х4

Що да не прави 5 упражнения? Я ми кажи разликата на 3 упражнения по 5 серии и 5 упражнения по 3 серии,ако приемем,че всичките са хубави упражнения и всичките са изпълнени до отказ,правилно?Гачи вторият вариант ще е по-печеливш,щото ще можеш да удариш от повече ъгли,а?Докато обема е същият.

Това е бицепс. Малък мускул. От колко ъгли се нуждае, за да бъде изморен? Със сигурност не чак пет.

Що да не прави 5 упражнения? Я ми кажи разликата на 3 упражнения по 5 серии и 5 упражнения по 3 серии,ако приемем,че всичките са хубави упражнения и всичките са изпълнени до отказ,правилно?Гачи вторият вариант ще е по-печеливш,щото ще можеш да удариш от повече ъгли,а?Докато обема е същият.

Що пък да не прави по 10 упражнения за гръб по тая логика ? На Бицепса му са достатъчни 5-6 серии и е готов.

Ми аз за крака правя 4-5 упражнения,за ръце десетина.Упражненията за ръце не са много товарещи и се правят бързо,докато тези за крака след всяка серия си пребит.Сигурно 1 тежка серия с грайндъри клек гори повече калории от колкото половината тренировка за ръце.

Аз  правя сгъване с крив лост ,сгъване с дъмбели
сгъване с дъмбел  от седеж, концентрирано,и арнолд упражнението дигане на дъмбели наведен пред колената :)

Според мен, повече от 3 упражнения за бицепс си е изгъзица...