Моят дневник

Мисля да започна от днес с този дневник! 3 пъти седмично правя интервално тичане на пътека (тренирам от 3 години сериозно без пропуск)в момента правя  6 кръга по 800 метра с 10.5км като последния кръг завършвам с 800 метра спринт на 11км (според пътеката;)). 2 - 3 дни правя кросфит (новата ми мания от 1 година като постигам доста добри резултати) Идеята ми е да сваля няколко килца но не ми е фикс идея.Започвам да си водя дневник с надеждата ,че ако допускам грешки някой по-компетентен ще ме санкционира на момента;) Мисля ,че основният ми проблем е храненето понеже съм вегетарианка от много време (консумирам млечни и яица) Ще кача и снимки

Привет. 11км/ч на пътеката съвсем не е темпо за спринт. ;)
Не виждам защо от това че си вегетарианка би трябвало да следва, че режимът е лош. Едни от най-добрите менюта, които съм чела във форума не включват месо. Проблемна би могла да се окаже консумавията на млечни, в зависимост от количествата и поносимостта ти към тях.
Успех. :)

Да определено за човек който тренира от доста време 11км/ч не е спринт ,но за уточнение ще кажа ,че до преди 1 година не можех да пробягам и 1 километър.Така погледнато за мен си е спринт и ОГРОМНО постижение всеки ден да тичам по 6 километра (с което се гордея много;))).
Днес карах малко по-лека тренировка защото ми се спеше много! Направих мой вариант на съединението:
100 сумо тяга и хай-пул комбинация с 10кг за загрявка
след това 8 кръга:
10 бр бърпи
10 бр обръщане и изтласкване с гири от 4кг
успях да се вместя в 20мин!
Довърших се с раменна преса 3х20 бр с 3кг гири и лицеви опори 3х20 бр!
2 часа преди тренировка - 200гр кисело мляко,100гр ябълка и 100гр банан (който си позволявам рядко)
след тренировката мисля да хапна 200гр леща и салата.

Днес успях да потичам пак 6 км (нямах време за повече тренировка но бягах с тежести от по 1 кг на ръцете). Преди тичането хапнах 200гр елда с мед и канела (четох ,че е много полезна и реших да пробвам). Мнението ми за нея е ,че става за ядене ако я дъвчеш бързо със запушен нос ;))  Вечерята мисля да бъде някаква салатка! Е това беше от мен за днес, утре пак ;)

Забравям да пиша!!!
Днес тренирах много рано - в 7 сутринта (на гладно)!Ето какви ги свърших във фитнеса:
чукове с лост 10кг - 4х10 броя като на всеки 10 броя завършвам с мъртва тяга
мъртва тяга с лост 16 кг - 5х 10 броя
гребане с дъмбел от 8 кг 3х 15броя
преси от лег с дъмбели по 6 кг 3х 15броя
привеждане на горен скрипец с прави ръце 3х15 броя с 25кг
придърпване на горен скрипец с широг хват 5х15 броя с 25кг
пулоувър с дъмбел от 8 кг 3х 15 броя
малко коремни преси и катерач за капак!
След това протеин и за обяд 200гр елда с канела.

Успех с воденето на дневника и провеждането на тренировките!
От мен единствената препоръка е да правиш по-голямата част от тичането навън в някой парк, освен, че е по-трудно е и по-полезно да има някакъв въздух богат на кислород.

Това е от петък: бърпи със скок върху степ 1бар 3х21 бр
  Кофички 3х21бр
  Клекове 3х21бр
  Раменна преса с 8кг 3х21бр
  Суинг с 10кг 3х21бр
  Коремни преси за финал на комплекса 20 минути като време
След това - бицепс с лост 8кг 2х50бр и трицепс с дъмбел 6кг 3х50бр
И пак малко преси и това беше!

Днес тренировката беше следната:
бърпи със скок върху степ 1бар 3 х 21бр
кофички 3х 21 бр
клекове 3 х 21 бр
раменна преса с лост 8кг 3х 21 бр
суинг с 10 кг 3х 21 бр
коремни преси
целия комплекс завърших за 20мин.
Имах още сили и се довърших с:
бицепс с лост 8кг 2х 50бр
трицепс с дъмбел 6кг 2х 50бр
и пак коремни преси 3 х 50бр

Днес тренировката ми беше следната :
Български клек - 5 кръга х 25 повторения.
Римска тяга с лост 10кг - 5 кръга х 25 повторения.
Пул овър с дъмбел 6кг -  5 кръга х 25 повторения.
Кофички -  5 кръга х 25 повторения.
Коремни преси -  5 кръга х 25 повторения.
Лицеви опори -  5 кръга х 25 повторения.
Всичко ми отне 32 минути , което е доста бавно според мен! Хапването се състоеше в кайсии и кисело мляко с шепа ядки преди тренировката и протеинов шейк с 1 яйчен белтък  след това.

Днес правих - напади с дъмбели х 4кг - 45 бр
                чукове с лост 16кг - 45бр
                коремни преси - 45 бр
                мъртва тяга с лост 16кг - 45бр
                още 45 бр коремни преси
целия комплекс го свърших за 7 мин.
После раменни преси с лост 8кг - 9 кръга по 30сек.(между 28 и 23 бр на серия), 10 бр клека на бсеки кръг и 10бр коремни преси.
Тичането малко го промених - 1мин на 12 степен и 1 мин на 6 степен така 40 минути.Усещам краката ми че работят по-добре а и дишането ми е по-регулирано.Това е от мен за днес ;)