стрийт фитнес с добавки - дневникът на Lyato

здравейте Всички :)
от доста време съм във форума и взех решение и аз да си създада един дневник :)
Аз съм на 21 години след месец ще съм на 22 :)) живея и работя в Англия като барман в един ресторант, който е отворен oт 8 до 17 а аз съм на работа от 7 до 17 часа.
Мога да ям в 8 и после чак в 14:30, че нямам време шефа е много строг :Д
Добавки : Мултивитамини, N.O. -Xplode 2.0(от днеска) протеин голд стандарт на оптимум нутришън(шоколад)

6:30 - ставане от сън и почване на работа
7:30 - закуска - 1 бийф боргер (без питка или какавто и да е хляб) около 150 грама гъби на скара, домати, краставици, бейкът бинс(фасул :Д) и малко кашкавал, 2 яйца на грил
през час пия минерална и чешмана вода редувам ги
14:30 - обяд - 4 пилешки хапки, пилешки боргер (без хляб) 200 грама ориз, марул,томати,краставици,моркови, 1 таблетка мултивитамини
17:00- излизам от работа
17:15- 1 доза бустер N.O. -Xplode 2.0
17:45-тренировка
19:00- край на тренировката
19:15- таблетка Л-глутамин+ 1 доза протеин
19:30 вечеря - 1 банан, 200 грама телешко, 1 кисло мляко
22:00- лягам да спя

та тренировката ми :
от всичко по 50 като правя до максимум в серия
1 - набиране широк надхват - 1 серия - 14 повторения(без бустера ги правех 12) 2серия-12; 3с - 11; 4с- 10; 5- 5 = 50
2 - кофички - 14+13+12+11 = 50
3 - набиране тесен подхват - 14+12+10+9+5 = 50
4 - лицеви опори - 25+15+10 = 50
5 - дигане на крака от вис - 20+20+10

а утре си почивам ще се упражнявам малко за техника плънч фрог стенд стойка на раце и т.н.
целта ми е сила маса издръжливост
ето и една снимчица от сегашната ми форма(почнах да тренирам преди 4 месеца като в началото не можех да правя и 2 набирания :) )

днеска си почивам..
6:30 ставане от сън ала бала
6:45 1 доза бустер експлоуд
7:30 закуска- 2 яйца,50-100 грама кашкавал, боргер, 1 тост, боб, 1 доза протеин на опти голд стандарт
11:00 чаша зелен чай
14:30 обяд - салатка(марул, домати,краставици, лук) картоф с пилешко(chicken jacket), 50-100 грама грах,1 тост, 1 таблетка мултивитамини
19:00 вечеря - 410 грама мусака, 1 кисело мляко, 1 ябълка

през час-час и половина пия една чаша вода (250 мл) редувам ги минерална чешмаена минерална

а и ще съм благодарен ако някой може да ми помогне по следния въпрос- тъй като взимам бустер преди тренировка и рано сутрин в нетренировачни дни, да взимам ли креатин следобед в нетренировачните дни тъй като има много кофеин в бустера, но все пак е минал 10-12 часа от приема му? извинявам се за дългото изречение :Д

не пий бустер в нетренировъчни дни

мерси за бързия отговор :) а може ли да пия креатин в нетренировачни дни, тъй като пия бустер в тренировачните, че имам около 180 капсули креатин монохидрат :}}

креатина се пие всеки ден :)

здравей дневнико! :)
днеска не можах да тренирам, че на 11ти тренирах под дъжда и съм настинал цял ден кихане едно леко главоболие .. :(
хранене:
6:20 денят почва
7:30 закуска- 2 яйца, 100 грама пилешко, 1 тост, гъби
8:00 еспресо кафенце
11:00 чай мента
14:30 обяд- 5 пилешки хапки, 1 пилешки боргер, фасул, 1 тост, джакет(картоф) с кашкавал, таблетка мултивитамини
19:00 доза протеин
20:00 вечеря- 100 грама туна, 150-200 грама телешко, 1 банан, 1 кисело мляко, около 50-100 грама кашкавал, 200 грама дебни сладки

през час, час и половина чаша вода (250мл) редувам ги чешмаена - минерална

ето и едно клипче от скука :)) 

все още болен :(
6:50 денят започва
7:30 закуска-еспресо, гъбешка супа, сандвич с кашкавал и лук, и половин лимон за витамин Ц
8:00 редбул
11:00 редбул
14:30обяд- пържени картофи, пилешки хапки(3-4), пуешко филе, 200 грама ориз с фасул
18:00 тайлол хот(лекарство)
19:00 вечеря- половин пиле на грил, едни сладкиши (2-3), 1 банан, доза протеин
22:00 кисело мляко морисънс лов фат (на 100 грама- пр.-5,1; въгл-5,6; мазнини-1.7
23:00 сън

8:40 денят започва
9:20 еспресо
9:30 закуска- 1 боргер, 2 яйца, около 50-100 грама фасул, картофено пюре(150 грама), 100 грама гъби
11:00 зелен чай
13:30 обяд-риба плейс нз как е на български,1/4 лимон, 1 картоф, около 150 грама грах, салатка(маруля,домати,краставици,лук)
16:30 капучино
17:30 вечеря- 200 грама ориз,150 грама пилешко, 50-100 грама царевица, около 50 грама кашкавал, фаджкек с айскрим и фъндъци
19:00 доза протеин
20:00 чаша мляко с мед

забравил съм да отбележа:
ръст- 174см
тегло- 73кг
нз от коя група съм ектоморф- мезоморф-  ендоморф, но знам, че ни качвам ни свалям от години все сам си 73 :Д

6:30 денят започва
7:30 закуска- боргер(без питка), 2 яйца, фасул,1 тост, чаша натурален сок портокал
8:00 еспресо
11:00 зелен чай
14:30 обяд- 4-5 пилешки хапки, пилешки боргер(без питка),1 тост, фасул, салатка(моркови, маруля, домати, краставица),таблетка мултивитамини
17:15 доза бустер
17:45 тренировка
19:30 доза протеин
20:30 вечеря- 150гр телешко, 1 кисело мляко, 150 грама ананас,1 банан

тренировка:
набиране широк надхват 2х10 ама чисти с по 1 секунда в горна точка и пускане до долна точка
набиране широк надхват зад врат 2х10 чисти
набиране тесен подхват 2х 7 чисти
набиране раменен надхват 2х7 чисти
дигане на крака от вис 3х10
L-sit- около 30 сек :Д

аа и общо 4-5 минути стойка на раце без да се подпирам някаде демек 9-10 пъти по 20-30 секунди :Д ама нз дали това се брои за упражнение :Д

дей офф :)))))))) почивка:))
9:00 денят започва
9:30 еспресо
10:00 багет с пилешко месо и лук
13:00 10 баклави :д уж щях да ям само 1 но веднаж почваш ли няма спиране брат много са вкусни :С
14:00 един голям картоф с туна и пилешко с кашкавал
14:20 ванилия милкшейк
17:00 няколко упражнения за научаване на плънч
18:00 доза протеин, телешко 100гр, 1 кисело мляко, 1 ябъла