относно системата

Начи точните ми мерки съм висок съм 179 теглото ми варира около 62
почнах от 1 седмица да тренирам след прекъсването от няколко месеца  :P та както и да е начи купих си следните добавки гейнер със високо съдържание на глутамин и креатин който пия преди и след тренировка и още 1 път през деня взависимост кога тренирам,високобелтъчен протеин  който пия рано сутрин на гладно,преди лягане казеин и амино киселини които пия с гейнера.Количеството е
Аминокиселините 3 таблетки по 3 пъти,от казеина 2 супени лъжици общо прави 30 грама,толкова и от другите по 30 грама на пиене:) ям по 5-6 пъти ( взависимост дали корема ми не е пълен до дупка и не мога да приема повече храна  :P ).Сега се сетих да пиша че в дните които не тренирам сутрин на гладно пия от гейнера и вечер си взимам от казеина:) яденето се стремя да е същото.
Сега съм на програма понеделник сряда и петък през седмицата и събота и неделя почивам
От магазина от който си взех добавките(за тези от Варна магазина е до 1 Рпу:) ми казаха да ходя около месец и половина на тази програма 3 пъти седмично и после може да мина на 2 дена ходя 2 почивам.
Та въпросите са ми следните как ви се струва разпределението на приема на добавки ако има някакви забележки споделете ще съм благодарен и за програмата дали е добре да изчакам към месец и половина преди да почна на 2 дена 1 почивка
Благодаря предварително ако се сетя още нещо ще пиша :wink:

добре си съчетал нещата и като за начинаещ 3 дни е добре  :wink:

аха благодаря за мнението бих се радвал и на други коментари :P

Да и аз мисля че е добре съчетано :wink:

Перфектно  :D

начи сега ми е 3тата седмица от как тренирам и съм качил към 6 кила смятам да карам така докато стигна 75-76 обаче с тоя гейнер мн ме е страх да не се омазня прекалено много ( инстуктора ми казва че не мога да се омазня кой знай колко много щото съм много сух) Бих искал да си кажете мнението

ами дори и да се омазниш няма да ти е проблем да се изчистиш така че давай смело.Кажи какви марки добавки използваш?

ахам ами и аз горе долу по пресата се ориентирам как качвам за сега си стой и се вижда.Значи гейнера ми е на на BioTech,казеина и суроватката са нa JC аминокиселините в момента не се сещам :P

понеже и аз съм същите килограми и ще започвам другата седмица масата и питам  дали си доволен :) аз мисля да си взема гейнар на биотеч или универсал и млечнояйчен на нутрим +някакъв креатин

ами засега съм много доволен.Аз първоначално като исках да си взимам добавки смятах протеин аминокиселините глутамин и креатин,обаче не ми стигаха изцяло парите пък в магазина ми препоръчаха и казеина и хептен нямаше да ми стигнат.Гейнер-а има на 100г 5г креатин и в магазина ми казаха че ще ми е достатъчно и за същите пари и за парите които имах това що годе е оптималния вариант :P

дай малко повече инфо за този гейнар колко струва, как се казва и как го пиеш?

ами то в първия пост е описано подробно как пия :P

опс  :) а колко пари струва?

ами сичко това 75 лв

мерси  :)

Ами само гейнера какви пари е за колко и как се казва,щото маи е много добър

ами гейнера е на биотех , аз го свърших вече бтв и сега тоя месец си взех на био фит ,който има малко по малко въглехидрати