Тренировки-сила

Поставям дъмбелите на земята пред мен и правя олимпийското обръщане с тях.От позиция на пълен клек се изстрелвам нагоре, чрез инерцията вдигам дъмбелите до позиция за военна преса, като те минават през амплитудата на чуково сгъване преди това.Дано ме разбереш че описанието не е от най-ясните.

И по този начин си ги нагласяш за лег ли или защо правиш това?

Появи се един проблем вече не мога да обръщам дъмбелите и става по трудно вдигането им за лега.

Сядаш, поставяш дъмбелите си почти върху коленете си държейки ги в неутрален хват.
Облягаш се назад, отбутвайки се с крака и придърпвайки дъмбелите, но най-вече избутвайки ги с бедрата си.
Оставянето е по-проблемно.

Така или иначе с много тежки дъмбели е най-добре да ти помагат - и при вземането и при оставянето им.

Петър като направя така сядам и след това лягам на лежанката или сядам за военна преса ,защото по този начин ми е по-удобно от метода описан от 6th.В момента се налага да ги взимам по този метод ,но и той е на лимита си ако трябва да взимам 30кг. дъмбели ще ги изпусна.Оставянето не е проблем ,защото има гумена настилка в тази част на залата, и мога спокойно да си ги пускам  на земята.

Появи се един проблем вече не мога да обръщам дъмбелите и става по трудно вдигането им за лега.

Сядаш, поставяш дъмбелите си почти върху коленете си държейки ги в неутрален хват.
Облягаш се назад, отбутвайки се с крака и придърпвайки дъмбелите, но най-вече избутвайки ги с бедрата си.
Оставянето е по-проблемно.

Така или иначе с много тежки дъмбели е най-добре да ти помагат - и при вземането и при оставянето им.

И аз за това питам, че тия рокади ми се сториха странни. Иначе за лег има и друг, за мен по-лесен, начин. Слагаш дъмбелите на бедрата в неутрален хват, без значение къде (по-лесно е в основата на бедрата) прибираш плешките назад, гледаш напред и просто се “катурваш” назад, без да се разгъваш в кръста. Така дъмбелите сами си идват на мястото, без да ги тласкаш с колене. След като се катурнеш, спускаш краката на пода и си готов.
А по начина, описан от 6th, качвам дъмбелите за изходна позиция на полулега (там това с катурването не става)

(5/3/1 седмица 22 тренировка 3)

тяга 10х20 5х60 3х80 1х105 3х125 3х132,50 3х140
гребане с дъмбел 6х30 6х30 6х30
хоризонтален скрипец 8х65 8х65 8х60 8х60
бицепсово от стоеж 8х32,50 7х32,50
чуково 8х14 10х12

Хранене

10:15 тост-3 филии хляб, свинско и кашкавал
15:20 Тренировка-след трен. 3 банана
17:00 пилешко, 4 бъркани яйца и 3 филии хляб
20:45 печена пъстърва, печени картофи и 2 филии хляб
23:46 литър прясно мляко 3%

На тягата вторите две повторения не успях да заключа понеже хвата изпускаше.На следващата тренировка ще пробвам предложението ти за наместване на дъмбелите.

Нетренировъчен

Хранене

09:15 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
11:30 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
20:45 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и боб
23:30 литър прясно мляко 3,5%

Малко сън, умора- нищо ново.Утре вечер съм на рожден ден извън София и няма да вписвам.

(5/3/1 седмица 22 тренировка 4)

военна преса 10х20 5х40 1х45 1х50 3х57,50 3х30 1х62,50
лег с дъмбели 5х17,50 6х27,50 6х27,50 4х27,50
полулег с дъмбели 8х22,50 8х22,50 5х22,50
раменна преса с дъмбели 8х18 7х18 7х17,50 6х17,50

Хранене

14:00 4 бъркани яйца със сирене, франзелка, пържени филийки, кисело мляко 4,5% и 3 банана
20:30 свинска пържола, картофена салата и 3 филии хляб
23:30 литър прясно мляко 3%

Много слаба военна преса, на 60 едвам едвам ,а миналата седмица си направих спокойно 5 повторения ,а 62,50 пълен позор.Неочаквано след това на лега с дъмбели по-добре от преди.Тренировката е от събота ,а храненето днешното, от тогава се събират малко калории част от тях алкохол.Спах 3 часа през ноща и днес като се прибрах още 5, дано да успея да заспя тази вечер.Начина за наместване на дъмбелите при лег на Петър е много удобен.Благодаря за съвета.

(5/3/1 седмица 23 тренировка 1)

клек 10хСТ 8х20 5х60 3х80 1х102,50 5х122,50 3х127,50 0х135
гребане с щанга 10х20 5х50 3х60 6х75 6х75 6х75
вертикален скрипец 10х30 8х60 8х60 8х60 7х60
бицепсово от стоеж 10х20 8х32,50 4х32,50
бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж 10х14 10х12

Хранене

08:15 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
10:25 Тренировка-след трен. 3 банана
12:20 4 бъркани яйца със сирене, франзелка и кисело мляко 4,5%
20:30 лазаня
00:00 литър прясно мляко 3,5%

Отново нямаше сила, на клека ако съм отпочинал със сигурност бих направил 2 повторения за разлика от сега.Вече няколко дни съм на малко, неспокоен сън, около един час съм полузаспал и чак тогава заспивам дълбоко ,а преди ставаше мигновенно.На клека клякам, тръгвам да ставам, минах към 15 см. и край, клекнах отново до долу и пуснах щангата на земята.След тази седмица ще има ключови промени в тренировките.

Нетренировъчен

Хранене

11:15 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
14:45 лазаня, кисело мляко 4,5% и 3 банана
22:55 свинска пържола, печени картофи и 2 филии хляб
00:05 литър прясно мляко 3,5%

Дано утре се получи работата.

(5/3/1 седмица 23 тренировка 2)

лег 10х20 5х40 3х50 1х55 1х60 1х65 1х72,50 5х77,50 3х80 1х82,50
лег с дъмбели 6х27,50 4х27,50 6х25
полулег с дъмбели 7х25 8х22,50 7х22,50
раменна преса с дъмбели 8х18 7х18 8х17,50 8х17,50

Хранене

08:15 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
09:50 Тренировка-след трен. 3 банана
11:30 4 бъркани яйца със сирене и кашкавал, крайшник хляб, филия хляб, лазаня и кисело мляко 4,5%
20:30 4 бъркани яйца с кашкавал и 3 филии хляб
00:00 литър прясно мляко 3,5%

Тази седмица в залата са донесли нови дискове 15 и 20кг. по-ниски и широки от старите, черни без гумено покритие>Първите две серии на лежанката ги правя с тях и са ми супер леки нямам никакви проблеми ,направо съмнително леки, затова преди третата серия реших да ги претегля на кантара.Новите дискове бяха 19кг. ,а старите 20,7.На третата серия сложих старите и бутнах тежестта веднъж.Повече няма да ползвам новите дискове с тях вдигам по леко ,а със стерите даже имам аванс от 0,7кг. за всеки диск.Не знам какво стана на една от сериите на раменната преса, но сега ме боли леко гърба в частта на левия трапец, болката е само в определена позиция на ръката ми и е лека и боцкаща.

Нетренировъчен

Хранене

11:15 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
15:20 4 бъркани яйца с кашкавал, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
21:25 печена риба, печени картофи и 2 филии хляб
00:30 литър прясно мляко 3,5%

Нищо интересно днес утре ще видим как е тягата.

(5/3/1 седмица 23 тренировка 3)

тяга 10х20 5х60 3х80 2х100 1х120 5х130 3х137,50 1х147,50
гребане с дъмбел 6х30 6х30 6х30
хоризонтален скрипец 8х60 8х60 8х60 8х60
бицепсово от стоеж 10х20 8х32,50 7х32,50

Хранене

09:20 тост-3 филии хляб, свинско и кашкавал
14:00 пилешко бутче, плешка, печени картофи, 2 хлебчета и вафла мура
20:45 Тренировка-след трен. 3 банана
22:10 4 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб
00:32 литър прясно мляко 3,5%

На предпоследната серия тяга хвата не държеше много и не заключвах затова взех фитили за последната ,но и те започнаха да се развиват и не пробвах второ повторение.Мисля че не бях в най-добра кондиция ,но и като цяло хвата винаги е бил лимитиращ при тягата ми иначе имаше сила в краката.

(5/3/1 седмица 23 тренировка 4)

военна преса 10х20 5х35 1х40 1х45 1х50 1х55 5х60 3х62,50 1х65
лег с дъмбели 5х17,50 6х27,50 6х27,50 4х27,50
полулег с дъмбели 8х25 8х25 8х22,50
раменна преса с дъмбели 7х18 7х18 8х17,50 8х17,50

Хранене

09:35 4 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб
14:00 панирани пилешки филенца, свински врат, 3 филии хляб и печени картофи
17:00 тирамису
20:10 Тренировка-след трен. 3 банана
21:40 свински врат, печени картофи и 2 филии хляб
00:30 литър прясно мляко 1,5%

След вчерашната тренировка имам мускулна треска на трапеца и задното рамо сигурно от гребането.Днес се чувствах отпаднал през деня ,но реших да тренирам и не сгреших.Добра тренировка дигнах някои повторения/килограми.

Нетренировъчен

Хранене

11:15 тост-3 филии хляб, пуешко филе и кашкавал
14:30 печено пиле с ориз, 2 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 2 банана
20:30 печено пиле с ориз, свински врат и 2 филии хляб
23:34 литър прясно мляко 3%

(5/3/1 седмица 24 тренировка 1)

клек 10хСТ 8х20 5х55 5х72,50 5х87,50
гребане с щанга 10х20 5х50 3х60 8х70 6х70 6х70
вертикален скрипец 10х30 8х55 8х55 8х55 8х55
бицепсово от стоеж 10х20 8х25 8х25
бицепсово с дъмбели от стоеж 10х10 10х10

Хранене

08:15 тост-3 филии хляб, пуешко филе и кашкавал
10:10 Тренировка-след трен. 3 банана
12:10 свински врат, ориз, 2 филии хляб и кисело мляко 4,5
20:30 4 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб
23:33 литър прясно мляко 3,5%

Реших да карам по-леко и асистиращите упражнения тази седмица.

Нетренировъчен

Хранене

09:10 тост-3 филии хляб, пуешко филе и кашкавал
11:30 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и  3 банана
20:30 пилешки стек, кашкавал, хлебче и 2 филии хляб и ягоди
23:36 литър прясно мляко 3,5%

Имам тенис топки за стискане за хвата дано се подобри положението.

(5/3/1 седмица 24 тренировка 2)

лег 10х20 5х35 5х45 5х52,50
лег с дъмбели 6х20 6х20 6х20
полулег с дъмбели 8х17,50 8х17,50 8х17,50
раменна преса с дъмбели 8х15 8х15 8х15 8х15

Хранене

08:15 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
09:40 Тренировка-след трен. 3 банана
11:30 пилешко със зеленчуци, 2,5 филии хляб и кисело мляко 4,5%
20:30 мусака, 2 филии хляб и крайшник
23:33 литър прясно мляко 3,5%

Много лека тренировка така ще бъде тази седмица.

Нетренировъчен

Хранене

09:30 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
12:30 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
20:30 печено пиле, печени картофи и крайшник хляб
23:33 литър прясно мляко 3,5%

Нетренировъчен

Хранене

09:15 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
12:30 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
21:45 пилешко със зеленчуци и 3 филии хляб
01:03 литър прясно мляко 3,5%

Днес се успах и не тренирах сутринта ,а вечерта също не успях затова тази седмица ще е с три тренировки.В училище по-добри резултати на 50 и 600м. ,а съм кум 10-15кг. по тежък от миналата година по това време.

(5/3/1 седмица 24 тренировка 3)

тяга 10х20 5х60 5х77,50 5х92,50
военна преса 5х27,50 5х35 5х42,50
гребане с дъмбел 8х20 8х20 8х20
хоризонтален скрипец 8х50 8х50 8х50 8х50
бицепсово от стоеж 8х25 8х25
чуково 10х10 10х10

Хранене

11:00 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
14:30 Тренировка-след трен. 3 банана
15:50 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
21:20 4 бъркани яйца със сирене и 2 крайшника хляб
01:01 литър прясно мляко 3%

Отново тренировка само колкото да се раздвижа.

Нетренировъчен

Хранене

12:10 тост-3 филии хляб, свинско и кашкавал
15:45 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
21:00 пилешка пържола, пърленка и хляб
23:30 литър прясно мляко 3,5%

Ще карам още една седмица deload на базовите и почвам по нов протокол.От бягането в петък все още имам мускулна треска на краката и не знам кой мускул точно е от вътрешната страна на тазобедрените стави малко по-нагоре нещо като връзка между корема и краката.Усеща се болка при усукване на торса наляво-надясно.

Deloading

клек 10хСТ 8х20 5х60 5х72,50 5х85
гребане с щанга 10х20 5х50 3х60 5х75 5х75 5х75
вертикален скрипец 10х30 8х60 8х60 8х60 7х60
бицепсово от стоеж 10х20 8х32,50 6х32,50
бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж 10х14 10х12

Хранене

08:20 тост-3 филии хляб, свинско филе и кашкавал
09:50 Тренировка-след трен. 3 банана
12:05 4 бъркани яйца със сирене и кашкавал, 3 филии хляб и кисело мляко 4,5%
20:45 свински ребра, печени картофи, филия хляб, домашен кекс
00:02 литър прясно мляко 3,5%

Нетренировъчен

Хранене

09:10 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
11:50 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и домашен кекс
20:00 фрикасе и 3 филии хляб
23:30 литър прясно мляко 3,5%

Deloading

лег 10х20 5х35 5х45 5х52,50
лег с дъмбели 6х27,50 6х27,50 6х27,50
полулег с дъмбели 8х25 8х25 8х22,50
раменна преса с дъмбели 8х20 7х20 8х18 8х17,50

Хранене

09:40 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
11:30 4 бъркани яйца със сирене, 2 филии хляб, кисело мляко 4,5% и домашен кекс
19:45 Тренировка
21:10 фрикасе, ориз с тиквички и 3 филии хляб
00:30 литър прясно мляко 3,5%

Тази сутрин отново се успах,но този път имах възможност да тренирам вечерта.Тренировката мина добре.

Нетренировъчен

Хранене

09:50 тост-3 филии хляб, пуешко филе и кашкавал
12:30 4 бъркани яйца с кашкавал, 3 филии хляб, кисело мляко 3,6% и козунак
20:30 плескавица, ориз с тиквички и 2 филии хляб
00:32 литър прясно мляко 3,5%

Днес пак се успах, трябва да почна да лягам по-рано макар че и тази вечер стоя до късно.

Deloading

тяга 10х20 5х62,50 5х77,50 5х95
гребане с дъмбел 6х30 6х30 6х30
хоризонтален скрипец 8х60 8х65 10х55 10х55
бицепсвово от стоеж 10х20 8х35 6х35
чуково 10х14 10х14

Хранене

09:50 4 бъркани яйца с кашкавал, 3 филии хляб, кисело мляко 2,9% и козунак
15:00 бургер
20:05 Тренировка-след трен. круша
21:20 2 кюфтета, 2 кебапчета, зелен боб с картофи и 4 филии хляб
01:30 литър прясно мляко 3%

Добра тренировка се получи.

Deloading

военна преса 5х27,50 5х35 5х42,50
лег с дъмбели 5х17,50 6х27,50 6х27,50 6х27,50
полулег с дъмбели 8х25 8х25 8х22,50
раменна преса с дъмбели 8х20 6х20 8х17,50 8х17,50

Хранене

11:30 тост-3 филии хляб, пуешко филе и кашкавал
14:35 Тренировка-след трен. 3 банана
21:00 свинска пържола, фасул с картофи и филия хляб
01:20 литър прясно мляко 3,2%

Малко по-слаба от миналата “бутаща’’ тренировка.

Нетренировъчен

Хранене

11:45 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
15:50 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5% и 3 банана
21:00 пълнени чушки и  2 хлебчета
23:30 литър прясно мляко 3,5%

Deloading

клек 10хСТ 5х60 5х72,50 5х87,50
гребане с щанга 10х20 5х50 3х60 6х75 6х75 6х75
вертикален скрипец 10х30 8х60 8х60 8х55 8х55
бицепсово от стоеж 10х20 7х35 8х32,50
бицепсово от стоеж с дъмбели 10х14 10х12

Хранене

08:20 тост-3 филии хляб, свински бут и кашкавал
10:05 Тренировка-след трен. 3 банана
12:10 пълнени чушки, 2 хлебчета и кисело мляко 4,5%
20:30 печено пиле с картофи, пълнени чушки и франзелка
23:30 литър прясно мляко 3,5%

Нетренировъчен

Хранене

09:00 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
11:55 4 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб
19:45 кисело мляко 4,5% и 3 банана
21:00 свинско със зеленчуци и 3 филии хляб
00:45 литър прясно мляко 3,5%

От утре почвам пак с тежките тренировки.

Тренировъчен

лег 10х20 5х50 3х60 1х65 1х70 3х77,50 3х77,50 3х77,50 3х72,50
военна преса 10х20 5х50 5х50 5х50
горен лег 8х50 8х50 7х50
лег с дъмбели 5х22,50 8х20 7х20
Хранене

09:45 тост-3 филии хляб, свински бут и кашкавал
11:50 Тренировка-след трен. 3 банана
13:20 4 бъркани яйца, 2 филии хляб и свинско със зеленчуци
20:00 кисело мляко 3,6%
21:20 свински врат с картофи, 2 хлебчета и кадаифче
00:30 литър прясн мляко 3,5%

След лега нямаше никаква сила.

Тренировъчен

тяга 10х20 5х60 3х80 2х100 1х110 1х120 1х130 3х140 3х140 3х140
гребане с дъмбел 6х30 6х30 6х30
хоризонтален скрипец 8х65 8х65 10х60 10х60
бицепсово от стоеж 10х20 8х35 8х32,50
чуково 10х14 10х14

Хранене

10:15 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 2% и 2 банана
18:15 тост-3 филии хлянб, сирене и кашкавал
21:05 Тренировка
23:15 4 бъркани яйца със сирене, бял боб и филия хляб
02:15 литър прясно мляко 3,5%

Мисля да се наспа хубаво.

Тренировъчен

военна преса 10х20 5х40 1х50 1х55 3х62,50 3х62,50 3х62,50
лег с дъмбели 5х27,50 6х25 6х25
полулег с дъмбели 8х22,50 8х22,50 8х22,50
раменна преса с дъмбели 8х20 6х20 7х18 7х17,50

Хранене

12:45 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал и 3 бонбона
15:55 Тренировка-след трен. 3 банана
18:05 4 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб
20:30 печена пъстърва с картофи и парче торта
01:00 литър прясно мляко 3%

На раменната преса кривнах на последното повторение на 20кг., изтървах дъмбела и сега леко ме понаболява.

Нетренировъчен

Хранене

11:45 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
15:30 4 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5%, домашен кекс и торта
20:35 4 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб
00:50 0,7л. прясно мляко 3%

Утре се очертава натоварен ден, дано да успея да тренирам.

Нетренировъчен

Хранене

09:20 тост-3 филии хляб, сирене и кашкавал
15:00 3 бъркани яйца със сирене, 3 филии хляб, кисело мляко 4,5%, 3 сладки и домашен кекс
19:25 таратор, мусака и 2 филии хляб
01:00 литър прясно мляко 3,5%

Положението е тежко в училище и ще мога да тренирам чак сряда.Тогава ще имам 3 последователни дни тренировки след това ще пътувам и няма да съм в София през уикенда.Рамото понаболява ,но се надявам да мине бързо, все пак не ми се случва за пръв път.