Съвет за намаляване обиколката на бедрата

Здравейте.

Реших да поискам съвет именно в този форум, защото съм сигурна, че тук има достатъчно компетентни хора, които могат да ми помогнат.
Става въпрос за това, че имам проблемна част от тялото ми, която колкото и диети и упражнения да правя не мога да надвия. Най-вероятно причината е, че не съм правила нещата,както трябва, но никога не е късно да се поправиш . :)
Както доста дами, така и аз не харесвам бедрата си, които за моя ръст и телосложение могат да изглеждат доста по-добре.
Винаги трябва да се съобразявам какво ще облека от кръста надолу, защото не всяка дреха ми стои добре. Не си и позволявам да нося къси поли и панталонки, защото честно казано се притеснявам, а би ми се искало да променя това.
За съжаление не ми остава почти никакво време за фитнес - занимавам се с толкова много неща - работя на две места, уча за изпит и т.н.Но от друга страна искам да полагам грижи за себе си да имам хубава фигура и разбира се..самочувствие.
Ще съм благодарна,ако може да дадете идеи за упражнения, които мога да правя в домашни условия всеки ден за по 20-30 мин. и са съсредоточени специално върху бедрата. Мисля си, че ще се наложи и да направя промени в хранителния си режим, макар че като цяло не се храня със сладко, отбягвам хляб и мазни храни. Наблягам доста на салати, ориз със зеленчуци и плодове.

Благодаря ви!

Диляна

МОжеш да правиш Табата.И разтягане.Или гледаш клипчетата от тук и правиш същото :) http://www.youtube.com/user/TaraStilesYoga?feature=playlist , може би и тук : http://www.youtube.com/user/LivestrongWoman?feature=playlist   и определено това : http://youtu.be/_fvWetQ5KdU

Опитай с пълни клекове, лека тежест, 40-50 повторения в серия и нагоре, по четири-пет серии. Задължително издърпай последното ядене колкото се може по-рано през деня, като гледаш постепенно да го правиш още по-ранно.

Благодаря.
Най-вероятно ще се опитам да си изградя и определен хранителен режим, който да следвам без подлагане на диети и т.н.
Миналата година правих 90-дневната диета, която следвах доста стрикно, но колкото и невероятно да звучи за целия период свалих едва 1 кг., което си е направо смешно в съпоставка с толкова много хора, които свалят по 10-15 кг.
Преди седмица се притеглих и се уплаших от резултата - тежа 69 кг.,като години наред съм се въртяла около 65 кг. Дори не знам как съм  ги качила, защото не виждам разлика в себе си.
Но както и да е. Целта ми е 62 кг. и ще направя всичко възможно, за да имам по-хубаво тяло.