17.06.13
14:48
Висок съм 175см, тежа 57кг, 14 години. Тренирам 3 пъти в седмицата (понеделник,сряда,петък)
Ето го хранителния ми режим за покачване на ММ..
1. 7:30-100гр овесени ядки+ половин кофичка кисело мляко + 3 яйца + 1 банан и 5гр. креатин на Pure nutrition (във вода или сок от портокал) и една доза протейн Pure Whey на Pure nutrition
2. 11.00 -200гр готвен ориз (или вар.картофи)+ 2 яйца+1 кис. мляко + 200 грама пилешко филе
3. 14.00 омлет яйца и сирене + салата + 2 филии пълнозърнест хляб
4. 17:00ч -100-150гр пилешко/свинско + 200гр готвен ориз (или вар. картофи)
18:00 - тренировка
след тренировка - 1 доза Pure Whey + 2 банана и 5гр креатин
5. 20:00-100-150гр пилешко/свинско + 200гр готвен ориз (или вар. картофи)
6. 22:00 - 1 доза казаейн протеин на Optimum Nutrition
Какви са вашите мнения за режима?
Темата беше редактирана от Alexandur Ivanov на 17.06.13 20:36.
Преди тренировка не ти трябва тоя протеин и аз бих обединил няколко храненя, иначе ако калориите са на ниво става.
17.06.13
20:31
#2
В излишък съм с около 400-450 калории?
Храненето преди тренировка е екстра , но може да хапваш малко по-рано с 30-40 минути.