16.06.13
02:03
15.06.2013 Тренировка Б2(средата на цикъла)
Incline bench slides - 2x12x4.5kg, 10x4.5kg
Горна лежанка - 4х7х30кг
Вертикален скрипец - 9х75lb, 3х9х87,5lb
DB Bench press - 9x10kg, 3x11.5kg
Хоризонтален скрипец с една ръка - 4х9х5плочки изтрити са цифричките никаква идея колко кг са това
Ball db flies - 12x5.5kg, 2x12x7kg
Ball db pullover двойка дъмбели - 12x4.5, 2х12х5.5
18.06.13 В2
Сервитьорска разходка - 3х8кг пудовка
Фермерска разходка - 3х32кг пудовки
Incline hammer curl - 7x10кг, 9x9кг, 8х9кг, 7х9кг
Френско с дъмбели - 9х15lb, 2x8x15lb, 7x15lb тези трябва да са 6,75кг
Zottman curl - 4x9x15lb
Cable triceps pressdown - 9x4пл. 3х8х4пл никаква идея колко е всяка плочка
Повдигане от плоскост на един крак - 12 10 10 имах мускулна от вчерашното обикаляне в планината можеше повече иначе :)
db tibialis anterior raise - 4х12х9кг
Доста близо до отказ на упражненията за трицепс и бицепс. Този път не се чувствах смазан като след миналата тренировка :) След малко запуквам пържолите.
20.06.13 А3 - делоуд
Гоблек клек - 3х7х20кг
Leg curl с 1 крак - 3x7x15lb последната серия беше с лошо темпо
Румънска тяга - 3х9х45кг
Split squat - 3х9
Ренегадско - 2х6
Hip thrust - 2х12х20кг
Главоболие след тренировката, което се засили. Дано утре отшуми.
Б3 - делоуд
Incline bench slides - 3x12x5кг
Горен лег - 9х30кг, 2х8х30кг
Вертикален скрипец - 8х100lb, 8x100lb, 7x100lb
DB bench press - 3x8x13.5кг
Single arm horizontal cable row - 3x9x5.5.5пл това ще рече 5 плочки и още една допълнителна която е наполовина на другите
DB flies - 10x10кг, 8х9кг
Пуловер с 2 дъмбела - 2х10х15lb
Главоболие 2-3 часа след тренировката
Мнението беше редактирано от Random на 22.06.13 23:42.
25.06.13
В3 - делоуд
Сервитьорска разходка с дъмбел - 3х10кг
Фермерска разходка с пудовки - 3х32кг
Incline hammer curl - 3x9x9кг тук се чувствах слаб
French press db - 9x7кг, 8х7кг, 9х7кг
Zottman curl - 3x9x7кг
Cable triceps pressdown - 3х8x4.5пл никаква идея по колко е всяка плочка
Прасец на плоскост с 1 крак - 2х10
DB Tibialis - 15x10кг, 17х10кг заплеснах се по някаква мацка последната серия :)
Сряда бях на водопадите край Смолян та имаше едно десетина километра ходене в пресечена местност, но нямах мускулна треска явно заради аминокиселините. Също така ми доставиха и пулсомера.
27.06.13
А1
Гоблет клек - 4х7х20кг
Leg Curl - 4x9x20кг започнах с 2 крака да го правя, а до сега с един беше
Split squat - 4x9
RDL - 4x9x45кг
Трябваше да правя ренегадско и hip thrust, но залата затваряше и ги пропуснах.
Иначе си почивах повечко пика на пулса ми беше 157, което не е много. Почивките ги правех докато ми падне под 110. Нямам и главоболие сега, което е добре. Иначе съм сигурен, че с по-кратките почивки удрях над 180 пулс.
А и вече нямам грам мускулна треска пия само по 1 скууп протеин(половин доза) след тренировка и половин доза ВСАА и Глутамин около тренировката и пак си има екстра ефект.
Мнението беше редактирано от Random на 28.06.13 04:10.
29.06.13 Б1
Thoraic extension
Inclince bench slides - 3x12x5кг
Горна лежанка - 2х9х30кг, 2х8х30кг
Вертикален скрипец - 3х9х100lb, 8x100lb
Db bench press - 4x9x13.5
Single arm horizontal cable row - 4x9x5.5 плочки
Ball db flies - 10x9кг, 2х8х10кг втора и трета серии не ги правих с нужното темпо нещо изгубих сила
Ball db pullover - 3x10x15lb
Пулса ми стигна 147 максимално и то на последните серии. Леко главоболие вечерта.