Чиста и функционална мускулна мaса за ММА

16 годишен, 1.79 висок, 71кг, 12-14% (на око) подкожни мазнини. Дълъг спортен стаж (не особено сериозен). Целта ми е да кача мускулна маса, която да ми върши работа в ММА, с минимално омазняване за периода от 1.07.2013 - 1.07.2014 (тоест 1 година), тоест искам сила, маса и издръжливост.  За целта мисля да качвам по 1кг на месец и да комбинирам двуразови тренировки 5+2 фитнес сплит (гърди, рамена, корем, ръце, крака, гръб, корем) в обратна пирамида (максимален опит, 3,5,8,10 повторения за базовите упражнения и 6-8 повторения на изолиращите, а за корема 12-15 повторения. На някои упражнения правя дроп серии  - това е частта за сила и маса, а за издръжливост ще правя кръгови тренировки в повече повторения на мускулите, които не съм тренирал предходния ден и няма да тренирам следващия.

Тренировките :

понеделник  : гърди (пирамида лежанка, 3 упражнения в 4 серии 6-8 повторения, пулоувър в 4 серии по 15 повторения)
в залата : лицеви опори, клек с различен разтвор на ръцете и краката (това е част от тренировката, не мога да го премахна)
вторник : рамене и трапец (3 упражнения по 4 серии в 6-8 повторения , 2 упражнения по 3 серии в 6-8 повторения)
в залата : кръг (набиране с надхват, мъртва тяга, борцов мост)
сряда : 3 упражнения по 5 серии за корем, въртене с лост или на колело (за паласки) 2-3х1 минута.
в залата : лицеви опори, клек с различен разтвор на ръцете и краката (това е част от тренировката, не мога да го премахна)
четвъртък : 3 упражнения в 4 серии по 6-8 повторения за трицепс, 3 упражнения в 4 серии по 6-8 повторенияза бицепс , 1 упражнение в 4 серии по 6-8 повторения за предмишница
в залата : кръг (набиране с подхват, избутване над глава с щанга, преден борцов мост)
петък : полу-клек пирамида, 4 упражнения в 6-8 повторения за крака, 2 упражнения по 3 серии в 12-15 повторения за прасец
в залата : лицеви опори, клек с различен разтвор на ръцете и краката (това е част от тренировката, не мога да го премахна)
събота : мъртва тяга пирамида, 5 упражнения по 4 серии в 6-8 повторения
в залата : кръг (хвърляне на чучело, захождане около глава)
неделя : 3 упражнения в 5 серии за корем, въртене на лост или колело (за паласки) 2-3х1 минута
в залата : кръг (обръщане на щанга до гърди, преобръщане през мост)

Възстановяването :
ВВД с високо съдържание на протеин (над 2,3гр/кг тегло), гейнар (60гр въглехидрати, 7гр креатин) след фитнес тренировката, 4гр БЦАА след втората тренировка. Без въглехидрати след 18:00ч, когато втората ми тренировка (както обикновено) свършва след този час приемам БЦАА и голямо количество протеин (бързи + бавни), за да не губя мускулна маса. Съня ще е поне 7.30часа.

ДОБРЕ ЛИ Е ?!

ДОБРЕ ЛИ Е ?!

НЕ!

По-добра идея ?

Прочети темите подобни на твоята.

Здравей,
проблема идва, че си изградил тренировка за бодибилдинг принцип.
Консултирай се с треньора си, как да вдигнеш експлозивността и кондициата си, а относно функционалната сила, тя идва, чрез многократното повторение и отработване на техническите положия.
“Бойната” физика идва с практиката и стажа.
Поздрави

Какво имате предвид с термина “бойна физика”?
Понеже бойна физика може да е:
Това 1
Това 2
това 3
това 4
това 5
това 6

Ако искаш да тренираш с цел сила, скорост, експлозивност, издръжливост за бойни спортове, то физиката ти ще е следствие и ще зависи и в голяма част от храненето и структурата на тялото ти.

Е, и ти...искат да са огромни като профи културист, да удрят като Тайсън, да се борят като Дан Колов и да са естетични и желани като Зиз :D

Какво имате предвид с термина “бойна физика”?
Понеже бойна физика може да е:
Това 1
Това 2
това 3
това 4
това 5
това 6

Ако искаш да тренираш с цел сила, скорост, експлозивност, издръжливост за бойни спортове, то физиката ти ще е следствие и ще зависи и в голяма част от храненето и структурата на тялото ти.

Благодаря ти за включването, точно това имах предвид.
Както онагледихме “Бойната физика” е понятие свободно за интерпретация, независимо дали ще си нацепен като Брус Ли, масивен като Брок Леснар или ще си като Фьодор, целта е една - да си функционален.
Това, което аз бих препоръчал е :
- bulgarian bag ( на 100%, ще ти даде експлозивност, въздух и мускулна маса)
- спринтове и кросове, влачене на гума, катерене на стълби ( в зависимост от периода)
- пудовки ( незаменимо)
- упражнения със собствено тегло
- чукове, ластици, въжета

Понеже всички сме минали през момента, в който в стремежа си да станем гладиатори, покрай фп-тата оставяме практикуването бойните дисциплини на заден план. Това не бива да е така ...
Ако ще тренираш 10 -12 пъти седмично, физическата ти подготовка трябва да е не повече от 4 сесии в противен случай, техниката и акцента започват да се изместват и рискуваш от боец, да придобиеш данни по-скоро на бабаит :)
В кой клуб тренираш’?

Бойна физика може да е и тази на Alistair Overeem, Bob Sapp, Brock Lesnar, Любо Симеонов и още много примери на хора занимаващи се с ММА или друг боен спорт с невероятна мускулна маса. Чудел съм се дали тези хора тренират по бодибилдинг методика или поне тренировката им има допирни точки с тази на бодибилдарите , защото физиката на Alistair и Bob например не се различава много от тази на един състезател по класически култоризъм :D. Според вас как е ?  Много се спекулира, че и двамата взимат стероиди и други непозволени препарати, но нали уж ги тестват преди състезание.

Пусни Любо Симеонов на Рой Нелсън и му гледай сеира, макар да е с ‘’ невероятна бойна физика’‘... :D

Много се спекулира, че и двамата взимат стероиди и други непозволени препарати, но нали уж ги тестват преди състезание.

Не бе, как ще взимат, напълно натурални са :D
Не бъди наивен, всички спортисти на такова ниво взимат.

Ако ще тренираш 10 -12 пъти седмично, физическата ти подготовка трябва да е не повече от 4 сесии в противен случай, техниката и акцента започват да се изместват и рискуваш от боец, да придобиеш данни по-скоро на бабаит :)

Това не е точно така и е строго индивидуално - според нивото, целите, възможностите и резултатите.

Бойна физика може да е и тази на Alistair Overeem, Bob Sapp, Brock Lesnar, Любо Симеонов и още много примери на хора занимаващи се с ММА или друг боен спорт с невероятна мускулна маса. Чудел съм се дали тези хора тренират по бодибилдинг методика или поне тренировката им има допирни точки с тази на бодибилдарите , защото физиката на Alistair и Bob например не се различава много от тази на един състезател по класически култоризъм :D. Според вас как е ?  Много се спекулира, че и двамата взимат стероиди и други непозволени препарати, но нали уж ги тестват преди състезание.

Никой от топ файтърите не тренира по билдърски схеми, а физиката е резултат от много и тежки тренировки, стриктни режими и не напоследно място - яка химия. Да, взимат и ги хващат понякога.

Много се спекулира, че и двамата взимат стероиди и други непозволени препарати, но нали уж ги тестват преди състезание.

Не бе, как ще взимат, напълно натурални са :D
Не бъди наивен, всички спортисти на такова ниво взимат.

Тук звучиш, като онези дето твърдят, че натуралните културисти като Лазар Ангелов взимат химия.. :D

Е нали скоро хванаха Overeem и след като се изчисти го биха като чувал с картофи и физиката му стана от това:
http://letstalkfighting.com/wp-content/uploads/2012/04/alistair-overeem-steroid-user.jpg
Това:
http://headblitz.com/wp-content/uploads/2013/02/026_Alistair_Overeem_gallery_post.jpg

И каква е разликата, освен че е нашишкавял малко?

Ами няма плочки - значи е слабак :D