programa za MM?

1 ден - гърди 4 упр.,бицепс 3 упр.,премишница
2 ден - почивка
3 ден - гръб 4 упр.,трицепс 3 упр.
4 ден - почивка
5 ден - рамо 4 упр,крака 4 упр.
6 ден - почивка
7 ден - почивка

(стаж 8 месеца,180см,80кг,20год.)

някой да вижда нещо неправилно

може да обърнеш краката с рамото в 3ден, а гърба и трицепса в 5ден. Понеже на 1ден трицепса ти се изтощава от гърдите и за 3ден няма да зи заредил на МАХ. Същото е и при бицепса и гърба.

За мене е много 4упр за гърди. Аз лично права по 2. Не казвам че и ти трябва да правиш по 2 ама с 4 ги скапваш.

е добре де за гърди 3те лежанки+флаис(или кросоувър) кав е проблема

За маса са ти достатучни
лег
полулег
кросоувър

иначе прекалено товариш долните. Пренатоварваш ги.

че така долните ще изостанат,а си мисля че тва никак не е добре.мерси

Как ще изостанат като правиш 2 за долни 1 за горни????
Аз права лег и полугег и нямам изостанал
Кросоувърът е нереално упр. за долни. Стига да го правиш както си трее. Нищо няма да ти изостане.

Ами освен забележката за Гръб трицепс с която съм съгласен смени и Краката - рамене последователноста тъй като по голяма група краката трябва да са първи (ако няма изразен дисбаланс в раменете)