Разни тренировки

Здравейте. Отдавна следя форума и реших да си направя дневник, в който да описвам тренировките и храненето си.

Малко за мен:

години: 27
ръст: 165
тегло: 64-65
стаж в залата: година и четири месеца
цели: покачване на силата

20.06.2013

Овес с масло и сирене

Тренировка

100г оризови бисквити, 1л прясно мляко
овес със сирене, свински котлет, банан
5 яйца, авокадо с чесън, копър, сок от лайм, сол

тяга
5, 4, 3, 3 @ 110, 120, 130, 140 кг

пистолет
4 @ 20кг

военна преса
6, 5, 5, 2+4 (дроп серия) @ 40 ,45 , 50, 60(50) кг

набиране с успореден раменен хват
5, 5, 4 @ 20, 25, 35 кг

набиране на кърпа
5, 6 @ 10кг

Не съм писал загряващите серии.

Всичко ми тежеше и не ми се тренираше като цяло..

Всичко ми тежеше и не ми се тренираше като цяло..

То ако не ти тежи, силата няма да се покачи. :)

Всичко ми тежеше и не ми се тренираше като цяло..

То ако не ти тежи, силата няма да се покачи. :)

Така е, но 110 тяга никога не са ми били толкова тежки.. През цялото време се прозявах и исках да си тръгна :)

Здравей честит дневник !!

Пистолета с тежест над глава ли го правиш?

Здравей честит дневник !!

Пистолета с тежест над глава ли го правиш?

Здравей! Пистолета го правя като държа дъмбел пред гърдите. По-късно може да кача клип.

22.06.2013

Овес, 3 яйца

Тренировка

Банан, царевица, череши, парче домашен кекс, пилешко месо, сирене
1 литър прясно мляко
5 яйца, салата от домати и краставици

клек
5,5,5,3,2 @ 100,105,110,120,130 кг

пистолет
5 @ 20 кг

лежанка
5,5,5,2,1 @ 70,75,80,90,100 кг

лицеви опори с крака на платформа: една серия до отказ

гребане с дъмбел
7,7,10 @ 40 кг

гребане с щанга (надхват) с гърди опрени на лежанката (30 градусов наклон)

6,7 @ 80 кг

обръщане
3(с преса), 3 @ 60,70 кг
червените цифри са лични рекорди

Яд ме е, че не опитах 3ка на 130 клек. Не ми тежаха толкова много, въпреки че за пръв път слагам толкова килограми на лоста. На лежанката обаче ми излезе душата докато ги добутам :)

Нов член в семейството :)

23.06.2013

овес, 100г кашкавал

тренировка

3 яйца, свински котлет, пълнозърнести бисквити
0,5л прясно мляко
3 яйца, извара, настъргани моркови с лимонов сок

тяга
5,5,5,5,16 @ 110,120,130,135,100 кг

раменна преса
5,5,1,6,6 @ 45,50,65,50,50 кг

100 набирания за време
40 широк надхват, 40 раменен подхват, 20 тесен успореден - 16:03мин

психар,дневник си имал , ко стаа

От теб това е много силен комплимент :D как няма да имам дневник, нали трябва да... следя прогреса. Чудя се що гърба ми така се криви на тва тъпо упражнение

100 набирания за време
40 широк надхват, 40 раменен подхват, 20 тесен успореден - 16:03мин

:) (nod) :@ ;) (y)

24.06.2013

овес, 4 яйца
200г извара, салата
пълнозърнести макарони с 200г овче сирене
200г пилешко филе, салата

спринт
3х50 2х70 3х100 м

силови на лост (между спринтовете)
4,3,4,2,3,2

Пораздвижих се в жегата по обяд, че не се стоеше на едно място

25.06.2013

пълнозърнести макарони, 100г сирене
през деня: 1/2 печено пиле, литър прясно мляко, 2 банана, скумрия, салати

26.06.2013

банан, 100г кашкавал
банан, кайсии

тренировка

100г овесени бисквити, свинска пържола, кайсии
сладолед, 5 бъркани яйца с масло, 100г кашкавал,
1л прясно мляко

днес започнах 5/3/1

военна преса
5,5,10 @ 40,45,50 кг  5х10@35кг

набирания на кърпа
10, 10(L-sit)

набирания тесен надхват
10,10,10

27.06.2013

5 бъркани яйца с масло, 2 филии хляб

тренировка

овесени бисквити, банан, 0,5л прясно мляко, 100г кашкавал
3 яйца, овес, масло, 100г кашкавал
1л прясно мляко

тяга
5,5,8 @ 90,105,120кг  5х10@75кг

toes to bar
5х10

планк
30 секунди +15кг, 20 секунди +15 кг

аб ролер с кривия лост
2х5

28.06.2013

овес с масло, 3 яйца
50гр бадеми
скумрия, 4 филии пълнозърнест хляб
1л прясно мляко
3 яйца, 50г кашкавал, авокадо

29.06.2013

1л прясно мляко

тренировка

100г овесени бисквити, 200г свинско филе
пица (400г) (шунка, бекон, прошуто, кашкавал...)
малко овес, масло, сирене, 4 яйца

лег
5,5,7 @ 60,70,80кг  5х10@50кг

pendlay row
6x10 @ 55kg

3 суперсерии от: набиране на простряна кърпа (8,11,9); стискане на 2х5кг долепени дискове във всяка ръка до отказ, стискане на шестоъгълен дъмбел до отказ (6кг)

Леки болки в лявото рамо, заради което реших да не натискам на лежанката днес.

30.06.2013

овес с прясно мляко, масло и 100г сирене

тренировка

боб, овес, 3 яйца, 100г пилешки дроб, 50г сирене
0,5л прясно мляко
3 яйца, 100г сирене, 2 краставици, 1 домат

клек
5,5,8 @ 80,95,105кг  5х10@65кг

Загрях с 2 серии на машината за бедрено сгъване, колкото да си припомня колко ужасни са повечето машини... и продължих с щангите.

тяга с прави крака
5х10@60кг

пистолет
5 @ 10кг  веднага 7 @ СТ

05.07.2013

Временно прекъсвам тренировките във фитнеса поради контузия. Храня се идентично с предходните дни.

Днес правих клекове с 25кг раница: много серии, високи повторения и малки почивки.
Пистолети по 10-15 повторения в серия
Ходещи напади няколко серии на 50 метра

тренирах и предмишница:
стискане на гума
чупене на ябълки