Помощ с хранителния режим

61кг. 173см. 16г.
2800kcal с 200 в излишък изчислих че трябва да са.
Въглехидрати:Белтъчини:Мазнини е групировката.
————————————————-
1хранене: 6:30-7:00ч.
1доза Pure Whey протеин, 23гр. протеин 2гр. мазнини.  /133:53:30гр. общо
400гр. Кисело мляко 18:14:18гр.                      /
200гр. мюсли 120:16:10гр.
————————————————-
————————————————-
2хранене: 10:05-10:25ч.
500гр. Прясно мляко 20:15:10гр.                / 70:23:20гр. общо
2пакетчета бисквити Belvita (100гр.) 50:8:10гр. /
————————————————
————————————————
3хранене: 13:30-14:30ч.
200гр. извара (краве сирене) 7:36:4   /19:39:5гр. общо
1 краставица/12:3:1                 /
1 домат    /
————————————————
————————————————
4хранене: 15:30-16:30ч.
1доза Pure Whey протеин,23гр. протеин 2гр. мазнини    /0:98:10гр. общо
300гр. Пилешко месо 0:75:8гр.                        /
————————————————
————————————————
5хранене: 16:00-17:30ч.
2белтъка + 1жълтък 1:23:10гр.  / 76:32:11гр. общо
300гр. ориз;(картофи) 75:9:1гр./
———————————————-
———————————————-
6хранене: 19:00-21:30ч.
200гр. извара 7:36:4гр.  /40:37:5гр. общо
1ябълка  33:1:1гр.      /
————————————————————————————
ОБЩО: 338:282:81гр.//1352:1128:729kcal///3209kcal 609kcal в излишък!?!?? (много ли е?)
————————————————————————————
Възможна е размяна на хранене (3) и хранене (6)!??
(мисля че няма значение краставица и домат или ябълка в подредбата)
хранене (4) се състои след тренировка във фитнеса!

И най-важното което искам да ви попитам е не са ли много белтъчините и възможно ли е белтъчно да се получи белтъчно натравяне?

Няма причина белтъчините да са повече от 2.5 g/kg.
Бисквитите не ти трябват, замени ги с читава храна.
Яж яйцата цели.
Между краставица/домат и ябълка има разлика.

Препоръчай ми такава “читава” храна която да можеш да идеш да си я купиш от магазина примерно защото в това време съм на училище и се съобразявам с нещата.
Няма причина за над 2.5гр. белтъчини на килограм защо тогава е този калориен баланс след като няма нужда?
Ако ям яйцата цели,ям ги направени в микровълнова без да добавям мазнина не става ли пак много мазнината с жълтъка?
Препоръчай краставица/домат и ябълка кое в кое хранене да съвпадне?
А от дотук казаното най-важен ми е отговор на върпоса с белтъците!?

Препоръчай ми такава “читава” храна която да можеш да идеш да си я купиш от магазина примерно защото в това време съм на училище и се съобразявам с нещата.

Парче кашкавал.
Винаги можеш да си носиш и нещо от къщи, говорили сме много за такива варианти.

Няма причина за над 2.5гр. белтъчини на килограм защо тогава е този калориен баланс след като няма нужда?

Изчисти понятията, бъркаш ги. Не съставяй режима по съотношение между трите макронутриента, т.е. не работи с проценти. Увеличи малко дела на енергията от мазнини за сметка на част от въглехидратите.

Ако ям яйцата цели, ям ги направени в микровълнова без да добавям мазнина не става ли пак много мазнината с жълтъка?

Не. Гарантирано.

Препоръчай краставица/домат и ябълка кое в кое хранене да съвпадне?

Във всяко. Без изключение.

Добре мерси и в крайна сметка какво се случи с белтъците? Много ли са малко ли са и там за белтъчното натравяне защото ако трябват само 2.5х61=153гр. аз си ги набавям от протеина на пудра + хранения (1) и (3)?!
И пропуснах да кажа 2 или 3 пъти седмично тичам.. зависи от дните за почивка например след ръце почивам 1 ден в него тичам и след гръб+бицепс и гърди + трицепс :)

При възможност да приемаш нужните белтъчити чрез нормална храна, аз особен смисъл от прием на протеинова пудра не виждам. Ако толкова много държиш - остави си една доза след тренировка - достатъчно е. Дали ще се натровиш - това не мога да гарантирам, но близо 5 g/kg е най-малкото излишно. Мога да ти кажа две неща: (1) излишно ще натовариш бъбреците си, а (2) по-добър ефект няма да получиш по отношение на мускулна маса.

Мерси ще ги направя 180-200гр. белтъчините :)
А пудрата я имам и е на привършване затова да я допия по 2 пъти.

600 kcal излишък са доста, от гледна точка на това че може и да не ги усвояваш правилно , а и след време , когато всъщност качиш килограми и се наложи да качиш и приема на калорий пак ще ти трябва солиден излишък и ще скочиш на 4 хил.
Протеина и аз се присъединявам, че няма смисъл няколко пъти на ден, а само след тренировка , тъй като  е по-бързо усвоим от тялото, но ти си каза причините :)

Препоръчай ми такава “читава” храна която да можеш да идеш да си я купиш от магазина примерно защото в това време съм на училище и се съобразявам с нещата.

F*UCK THAT SH*T!!! Пич цялата тая таблица и мерения на белтъци мазнини и тем подобни няма АБСОЛЮТННО...повтарям, подчертавам - А-Б-С-О-Л-Ю-Т-Н-О никакъв смисъл, щом не можеш да отделиш 1 час всеки ден да си сготвиш храната, да я сложиш в торбичка и да си я вземеш с теб на училище! Ако не можеш да отделиш това време...този спорт не е за теб и си си изгубил времето да гледаш всяка една храна колко белтъка и мазнини е....

Пич не е там работата ще ми кажеш ли как да си забъркам яйца примерно и след 3 часа в даскалото ще ги изядеш ли развалени? и това е най-малкия пример.. колкото до храните не мисля че няма нищо което да мога да си купя да ям не мислиш ли?
Спорта е за всеки, като дигаш и те засърби г*за спираш ли?

Пич не е там работата ще ми кажеш ли как да си забъркам яйца примерно и след 3 часа в даскалото ще ги изядеш ли развалени?

Колко пъти си го правил и колко пъти яйцата са били развалени след 3 часа? (makeup)

Взимал съм си миш-маш от витрина в 8 часа когато отваря супера преди 4 дена. 11:20ч. бяха развалени. На тая жега колко могат да седят според вас?

Дали говорим за едно и също? :)
Купил си миш-маш в 8 сутринта, но знае ли се кога е приготвен и как е съхраняван от тогава?

Приготви си яйцата сутринта (ти лично) и ги сложи в кутия.
Няма какво да им стане до обяд, гарантирано. Ако се развалят, аз лично ще ти ги платя.

.

Да,протеин ще е добра комбинация,взимай :)

На 17 години съм почти Ноември ги правя.
Тренирам от Февруари до Юли, починах с лостове и кофички до сега. 57 кг. съм 173 см. обаче въобще не изглеждам слаб който иска на ЛС и снимка ще му дам. Пил съм 1 креатин на капсули в началото преди Декември тогава тренирах 1 месец. После пих 1 кутия Креатин монохидрат пак на ON и сега преди да почна кофичките и лостовете изпих 2270гр. Pure Nutrition Whey протеин с добавен глутамин. Програмата ми е 1 Бицепс + Гръб ; 2 Гърди + Трицепс 3 Бягам 4 Рамо + Трапец 5 Крака 6 Бягам 7 Ръце и така отново. Бягам 3км. по-бавно от крос. В Момента имам BCAA Genesis nutrition 6000 180 капсули и 120лв бюджет (мислех за протеин) но препоръчайте и друго и 250-300гр. креатин монохидрат ОN.
Сутрин 4 белтъка + 1 жълтък+сирене в микровълновата.
Тренирам или тичам
300гр. пилешко + 100-150гр. овес с прясно мляко.
3 200-300гр. извара с 400гр. кисело мляко.
А между храненията доста редовно си цъкам диня може и друго но гледам да е нещо по-леко
Мислех да взема протеин за да може когато бягам да го пия с BCAA за да не губя толкова м.м. когато бягам но вие ще кажете
Добре ли е зле ли е какво да добавя какво да правя, как да пия нещата който имам за максимален ефект.
И другият въпрос е дали да взема нещо друго или протеин. Ако е протеин мисля да го пия както преди сутрин и след тренировка по 1 доза а за сега съм се спрял на Syntha 6.
Чакам вашите мнения всички са важни за мен.
Благодаря :)