явфгвгвг

егвегхвегвефвгвгвг

Трениране за покачване на ММ. :)

Само с трениране не ми се получава.

Това че си правил някакви неща, не означава, че си тренирал правилно и качествено за целите ти.

Правех всичко правилно относно тренировките

Какво си правил? :)

Набирания всякакъв  хват 15-20 повторения по 5-6 серии
Силови правих за начало на тренировката  10, без да пускам лоста по 5 серии
кофички 10 повторения по 7-8 серии
лицеви опори 20-30 повторения 5-6 серии
коремни преси 70 повторения 5-6 серии

На твоите килограми не се учудвам, че не си качил. :)

През това време не съм щадял храната изобщо. И пак не надебелявах

Е защото тренировката не ти струва. :)

Първо, НАДЕБЕЛЯВАНЕ е съвсем различно нещо от качване на МУСКУЛНА МАСА!
Второ, с набирания и кофи в много бройки няма да качиш особено много мускули.
Почвай фитнеса - някоя бзова програма за маса, съдържаща тежки, базови упражнения, и си направи читав режим на хранене.

Честно казано каквото и да ям не виждам полза и по колкото и да ям, за това ми е трудно да го направя този режим.

Ако храната ти е наред, както ти казваш, че е, значи тренировката ти не струва. ;)

Може и така да е , но 1во ми трябва хранителен режим след това ще си направя и режим за фитнес !

Как да ти обясня, че без правилно трениране за твоя телесен тип, няма смисъл от хранителен режим? :)
Първо започни яко трениране и тогава ще измислим храната - тя е лесна.

а някой съвет за режим от яки тренировки можеш ли да ми дадеш.

клек,тяга,лег,раменна преса от стоеж,набиране,гребане-разделяш ги в 2 дена и почваш през ден на фитнес напр.:
понеделник:клек,гребане,лег
сряда:тяга,набиране,раменна преса от стоеж
петък като понеделник
неделя като сряда и т.н.
може да разнообразяваш напр.:
клек с преден клек
лег с полулег,обратен лег или кофи
раменна преса пред врат със зад врат
гребане и набиране с над и под хват

Заеби тва с фитнеса и на лостове можеш да качиш маса само трябва да тренираш правилно на тебе проблема ти е в яденето трябва да ядеш по много и ако нямаш апетит си земи бирена мая от нея се качва, а за тренирането си раздели тренировката на два дена един ден прави рамо трицепс и гърди тва са главно кофи и кофи на лоста и има много групи упражнения а пък другия ден бицепс гръб и корем главно набирания и там с различен хват, но по важното е да тренираш до последно ще гледаш мускулните групи които правиш в тоя ден да ти се напомпят до последно.И виж там прави упражненията които са трудни като силови пробвай набиране с една ръка, везни планч.

Разбрах за тренировките, а относно тази бирена мая, как се взима , колко струва и колко време трябва да я пия също така докато я пия мога ли да взимам други добавки ?

Взима се както пише на етикета ѝ, колкото и да я пиеш едва ли ще се отровиш. Не знам колко струва, но изобщо не е скъпа. И да, можеш да взимаш други добавки, това не ти пречи. Но не очаквай голям ефект от нея. Аз я пих в максималните дози написани на етикета и нищо не усетих/почуствах. Нито в отношение на повишен апетит, нито в качени килограми.

Взима се както пише на етикета ѝ, колкото и да я пиеш едва ли ще се отровиш. Не знам колко струва, но изобщо не е скъпа. И да, можеш да взимаш други добавки, това не ти пречи. Но не очаквай голям ефект от нея. Аз я пих в максималните дози написани на етикета и нищо не усетих/почуствах. Нито в отношение на повишен апетит, нито в качени килограми.

Много ясно, че няма да качиш нищо от бирената мая. Бирена мая = комплекс от витамини :)

Харесваш си някой фитнес близо до вас, отиваш, пишат ти тренировачна програма, дават ти съвети за храненето и... това е ;)

или по-добре почвай да четеш статиите за начинаещ в сайта. Това може да се окаже по-ползотворно и по-евтино

Заеби тва с фитнеса и на лостове можеш да качиш маса само трябва да тренираш правилно на тебе проблема ти е в яденето трябва да ядеш по много и ако нямаш апетит си земи бирена мая от нея се качва, а за тренирането си раздели тренировката на два дена един ден прави рамо трицепс и гърди тва са главно кофи и кофи на лоста и има много групи упражнения а пък другия ден бицепс гръб и корем главно набирания и там с различен хват, но по важното е да тренираш до последно ще гледаш мускулните групи които правиш в тоя ден да ти се напомпят до последно.И виж там прави упражненията които са трудни като силови пробвай набиране с една ръка, везни планч.

Може да ядеш по много и пак да няма фаида.. 100 гр фъстък ще те заситят колкото 2 килограма краставици. Затова не е важно количеството ,а съдържението  :)