Хранителен режим при ектоморф

Здравейте !
На 17 години съм , висок 188 , тежа 65 кила и бих искал да кача маса през лято ( от юли до края на септември , ако е възможно) , защото няма да имам възможност да се храня , докато ходя на даскало .
Някой може ли да ми състави примерен хранителен режим , който да не излиза много скъпо , без добавки .

Изчислих че RMR-to ми е 1780,9 , а КБ-то 2137,08
Немога да се оправя с колко количество въглехидрати , белтъчини и мазнини са ми нужни на хранене .

http://healthlifeandfitnesss.wordpress.com/хранителни-режими/хранителни-режими-за-покачване-на-мус/хранителен-режим-за-покачване-на-муск-3/
Хранителният режим от тоя сайт подходящ ли е за мен .
Мерси предварително ;/

И какъв е смисъла като почнеш даскало ще спреш ?

За 3 месеца не мога ли да стана над 70 кила и да натрупам маса

Не съм някакъв специалист обаче колкото и да натрупаш няма да е само мускулна маса и като спреш да се храниш правилно всичко отива на вятъра

Хората с години градят мускулатурата си, ти ще я направиш за 3 месеца и след това спираш ? о.0