Стягане на дупето..

Здравейте. :) До скоро бях на хранителен режим и тези дни съм се запътила към фитнес залата да се постегна. Интересува ме имате ли представа с какви упражнения може да се постигне такъв резултат? https://pbs.twimg.com/media/A8tB4-ICQAI8Moo.jpg , http://25.media.tumblr.com/tumblr_mcjry2KyBM1rzyli1o1_1280.jpg Идеята е, че не ми се иска да изглежда сплескано, като се погледне отстрани.. Наистина съм пълен минус в тая зона, така че ще съм благодарна дори за най-малкия съвет. :)

Клек, тяга и хранителен режим(не гладуване) и ще докараш дупе по-хубаво от снимките.

Ето ти упражнения http://www.passion4profession.net/en/buttocks-exercises/

Не мисля че момичета са тренирали някога с тежести,просто са млади,слаби,с добър ген и вероятно все пак са тренирали нещо като танци или аеробика.

Напади с дъмбели също се отразява много добре.

До скоро си била на хранителен режим и сега искаш да ходиш на фитнес. По-важно е докато ходиш на фитнес да го спазваш този режим. :)

Squat - Squat - Squat

Благодаря на всички за бързите отговори. Явно няма измъкване от клековете и това си е. :D А някакъв съвет каква трябва да е тренировката? Дали да е интензивна или с малко по-дълги почивки и също така, дали да разделям упражненията, като примерно един ден правя клекове, а в друг напади, или няма особено значение?

Това, което мога да ти дам аз като съвет е да не тренираш всеки ден само крака! Тренирай всяка част от тялото си!!! Така ще имаш хармонично развито тяло, на което да се радваш :) Отделяй 1 ден за крака, в този ден прави клекове + напади + друго каквото решиш. Отделяй 1 ден за ръце, 1 ден за гръб...тялото ти не е само крака!!! От мъжка гледна точка ти казвам, че 1 хармонично тяло много повече би ме впечатлило. И най-важното ДИЕТА (НЕ гладуване!!!)

Успех!

Така е рабира се :) Но има зони в които трябва малко повечко работа. Благодаря за съветите! :)))