FoLLOW YOUR DREAMS!

Не е проблем ;)

Много обичам си хапвам ябълчици, зеленки.. захар, захар, ама ми харесва. Не виждам да е проблем, вие как мислите? :)

Аз пък обичам бананки жълтички, малинки и ягодки червенки, черешки вишневи :D Нищо не е проблем -яж си на воля :D

Много обичам си хапвам ябълчици, зеленки.. захар, захар, ама ми харесва. Не виждам да е проблем, вие как мислите? :)

Аз пък обичам бананки жълтички, малинки и ягодки червенки, черешки вишневи :D Нищо не е проблем -яж си на воля :D

The banana man has spoken :D

Плодове да има. :D И аз съм голям ценител на бананките жълтички, но се ограничавам с тях.. Аз точно точно това мисля да направя - да поувелича малко приема на въглехидрати около 120-150гр за ден, само от хубави източници, и да завиша следователно приема от към мазнинки (само от мазно месо и яйца)? Вие как мислите (отново)? :)

Раменни преси с дъмбели  5 5 5 5 5   22.5 22.5 22.5 22.5 22.5кг
Набирания (на V ръкохватка)  5 5 5 5 5   СТ СТ СТ СТ СТ
Лег  3 3 2 2 1   80 80 80 80 80кг
Набирания (на V ръкохватка)  5 5 5 5 5   СТ СТ СТ СТ СТ
Кофички  5 5 5 5 5 СТ СТ СТ СТ СТ
1 кръг, 5 пъти

Храна след 16 часа фаст и тренировка:
1. 4 яйца, кофичка кисело мляко 1,5% с 100гр овес, зелена ябълка
2. 230гр пържола бут, домат, 100гр ,,Вита’‘
3.

Вече отново имам възможност да тренирам така. От следващият път си пускам оригиналната тренировка. Днеска 5 кръга и разменени упражнения, защото отново ми е яко схванат кръста :(  и краката са в стабилна мускулна. Не ме затрудни тренировката, само лежанката, но то е очаквано като съм на малко калории, не съм ял и не ми е силно упражнение. По-здрави! :)

Храна след 16 часа фаст:
1. 100гр ,,Вита’’ с 20гр масло, месо с гъби, кофичка ,,Верея 2,9%’‘
2. 300гр боб, месо с гъби, банан
3. 230гр пил.пържола бут, домат, 150гр боб

Музика за ушите. :)))

08/06/2013

Клек  5 5 5 110 110 110кг
Набирания  5 5 5 +15 +15 +15кг
Раменни преси с дъмбели  5 5 5 22.5 22.5 22.5кг
Лег с дъмбели  5 5 5 27 27 27кг
1 кръг, 3 пъти

Набирания  5 5 +10 +10кг
Кофички  5 5 +10 +10кг
Набирания 5 3 +10 +10кг
Кофички  5 5   +10 +10кг
Лицеви опори  20 20   СТ СТ
1 кръг, 2 пъти

Храна след 15 часа фаст:
кафе с 20гр мед
1. 3 яйца, 100гр месо, 200гр жито, 100гр картофи
тренировка - протеин с 300мл мляко
2. 2 яйца, 200гр месо, 200гр жито
3. мусака

Добре мина всичко. Без тяга отново, защото кръста още не ме отпуска. Клека го оставих, но си сцепих гащите с него.. :D На лега тея дъмбели са ми леки вече ;) Ядът ми се яко въглехидрати.. По-здрави! :)

Храна след 16 часа фаст:
1. 2 яйца, мусака, протеин с 200мл прясно мляко, кофичка ,,Верея’‘
2. петрохан ,,Орехите’‘, салата, мусака, зелена ябълка ( ще хапна и фъстъци сигурно.. :D )

Днеска се поотпуснах.. :D

Не ме свърта на едно място, а като знам, че хапнах и малко повечко .. Отивам да правя кардио + корем, щото днеска трябва да ми е нетренировъчен. Зобкам нескафето и отивам! (devil)

10/06/2013

Клек 5х110кг / Бедрено сгъване - 5,5х80,80кг
Набирания - 5,5,5 х +15,+15+15кг
Раменни преси с дъмбели - 5,5,5 х 22,22,22кг
Лег с дъмбели - 5,5,5 х 27,27,27кг
3 Кръга

Набирания - 5,5 х +10,+10кг
Кофички - 5,5 х +10,+10кг
Набирания - 5,3 х +10,+10кг
Лицеви опори - 20,20 х СТ
2 Кръга

Храна:
1. пилешко месо, 100гр кашкавал, бобена супа, филия Вита, протеин с 300мл прясно мляко
2. 4 яйца с 20гр масълце, бобена супа, 50-тина грама създърма, 500гр кисело мляко
* 1 нескафе с 15гр мед, 1 дълго кафе

Никакви забележки по тренировката, само че тоя кръст ми е стегнат и ме наболя като правих клека, та затова след първият кръг махнах клека и на негово място сложих бедреното сгъване. Някой да знае някаква паста/мазило да ме отпусне..? Не е точно болка, а един вид ми е яко стегнат кръста и когато седя на компютър/стола в даскало се усеща. Момчето, с което тренирам ме снима при набиранията с 15кг, по-късно ще постна клипа. :)

Мисля, че ги правя както трябва, нали? :)

Добрееее бее ИЗВЕРГ МАШИНА ЖИВОТНОО :D

Хахааха, мерси. :)

Е такова закачане не бях виждал. Защо отзад, а не отпред? :D

Е такова закачане не бях виждал. Защо отзад, а не отпред? :D

Ами да ти кажа, че откакто си слагам допълнителни тежести винаги са минавали отзад, но не съм го правил с някаква цел, а просто така ми е ,,уж’’ по-удобно. :) Страшен глад ме гони.. ще си угодя с вълехидратки днеска, но пак ще са в дефицит калориите.

Ходих до личната лекарка.. предписа ми едно мазило и днеска го карам почивка от даскало. :D

Когато се набираш с тежест, по-удачния вариант е тя да е отзад, но да не виси прекалено много ;)

Аз от бързане се бавя да ги закача отпред, ако трябва отзад да ги закачам, не знам какво ще правя. :D

12/06/2013

3 кръга от:

Бедрено сгъване - 10,10,10 х80кг
Набирания - 5,5,5 х +15,+15,+15кг
Раменни преси с дъмбели - 5,5,5 х 22кг
Лег с дъмбели - 5,5,5 х 27,27,27кг

2 кръга от:

Набирания - 5,5 х +10,+10кг
Кофички - 5,5 х +10,+10кг
Набирания - 3,3 х +10,+10кг
Кофички - 5,5 х +10,+10кг
Лицеви опори - 20,20 хСТ

Храна:
1. 260гр пил.пържола бут, овесена каша ( 100гр овес, 50гр биволско сирене, 300мл прясно мляко,протеин), нескафе с мед
2. 4 яйца с 20гр масло, 300гр задушени зеленчуци
3. 215гр пил.пържола бут,домат

На набиранията само една идея по-слабо от миналият път. Сядам да уча, че утре поредното контролно.. Физиката ме чака. :)

Push A

А. Горен лег - 8,8,8 х 60,60,60кг
Б. Хоризонтален лег - 8 х 75 ; 4,4,4 х 80кг
В. Кофички - 12,12,12 х +10кг
Г. Разгъване на скрипец - 10,10,10 х целият стак

Като се има в предвид, че хоризонталният лег го правих като 2-ро упражнение, имах много сила на него. Много съм доволен!

18/06/2013

Pull A

1;Набирания (на V ръкохватка) - 5х+15 5х+15 5х+15 8х10 8х10кг
2;Скрипец с V ръкохватка - 10х9 10х9 10х9 плочки
3;Набирания (широк хват) - 8хСТ 8хСТ 8хСТ

3 кръга от:
1;Повдигания на краката от ВИС на лост - 12,12,12хСТ
2;Извивки встрани с дъмбели - 12,12,12х15,15,20кг
3;Повдигания на краката от римско столче - 12,12,12хСТ
4;Молитва на скрипец - 12,12,12 х целият стак

Почнах да го тренирам този корем и аз вече :D С набиранията много добре станаха нещата. Направихме днеска 2-рото плажче, а ся ще поуча малко за поредното изходящо/контролно, пада се да е География.. :D По-здрави! :)

19/06/2013

Тренировка: Рамо + Корем
1. Раменна преса с дъмбели - 5х22, 5х25, 5х27, 8х20, 8х20кг (разбивация)
2. Разтваряне встрани с дъмбели - 12,12,12х12кг
3. Вертолет - 12х27.5, 12х27.5, 8х37.5, 8х37.5 (разбивация)

Храна:
1. 100гр Вита с 40гр масло
2. 270гр пил.пържола бут,домат
3. 100гр сирене, 5 яйца, овесена каша
4. чушка с кайма в заливка от яйца и кисело мляко

Така не бях удрял рамената от много време. Тренирахме със съфорумника - Иван Янков. Отлично стана! По-здрави. :)

П.П Правих и още упражнения, но няма да ги описвам, защото не помня точните цифри.

Ба,тря вдигам вертолета :D и аз днеска го правих с 37кг, колкото теб, а пресите над глава бутах 33кг , мислех да взема 37кг-овите дъмбели, ама не ми се зореше и ми беше мърляво :D

п.п глей диетата до къде ме докара,толкова слаб :Д правил съм чист вертолет над гърди петици на 63кг ..........

Долавям тънка нотка, чрез която казваш, че съм слаб. :D Ми давай, братле, дигай яко. На мен по силите за ремнните преси са ми 30-те дъмбели, но тряа малко хелп при вдигането. И мен ,,диетата’’ ме изтощава..  :)

Не казвам че си слаб,казвам че аз заслабвам, щото преди имах 40кг дъмбели преса над глава и 60+кг вертолет :Д ама то ше е до време... обстоятелствата го налагат.После пък ше съм още по-як,щото ще дигам същото ,но на -10-15кг тегло ;) (рок)

Да ви попитам за този “Вертолет” каква е ползата на вдигането над долната част на гърдите за тялото ? Защото аз вдигам щангата бавно и контролирано до точно под гърдите като се замисля. Това допълнително изтегляне по горе не е ли кофти за лактите и рамото. Аз пробвах един път и единственото което усетих беше несъгласието на рамото.

Да ви попитам за този “Вертолет” каква е ползата на вдигането над долната част на гърдите за тялото ? Защото аз вдигам щангата бавно и контролирано до точно под гърдите като се замисля. Това допълнително изтегляне по горе не е ли кофти за лактите и рамото. Аз пробвах един път и единственото което усетих беше несъгласието на рамото.

Няма такова нещо,винаги трябва да използваш пълната (ВЪЗМОЖНА) амплитуда на всяко упражнение,освен ако не целиш друго (и то трябва да е третостепенно).Просто горе участва повече трапеца,но рамената пак си играят,затова винаги до горе!Ако те болят китките хващай кривия лост (на раменна или по-тясна от това ширина),ако те болят раменете,загрявай ги хубаво и го прави като 3то-4то упражнение.Загрявай ротаторите винаги,независимо какво имаш!

Днес: Гърди
1. Загрявка и адаптиращи серии на лег
2. Работни серии - 90х3,90х3,90х1 :D,75х10
3. Полулег с дъмбели - 25х5,25х5,25х5,22х10
4. Кофички - 10,10,10х5кг
5. Обратен лег - 60х10,60х10,60х6

Храна:
1. кюфтета по Чирпански (2 кюфтета, 100гр картоф)
2. пилешко месо,400гр извара ,,Олимпус’‘,круша
3. 4 яйца с масло,50гр сирене,домат и филия ,,Вита’‘

Завършихме успешно. :) Сега без ангажиментите, които ни налага училището, мога да натисна на тренировките и да се радваме на хубавият летен живот. :) Хареса ми на лежанката, чисти две тройки направих, но накрая на третата серия се изложих.. няма пауър, но не трябва да ми е това оправданието. Забравих.. честито лято,само приятни мигове в това хубаво време. ;)

2. Работни серии - 90х3,90х30,90х1 :D,75х10

Абе като гледам май във втората серия най-много си се измъчил.. :) (giggle)

П.С. Честито завършване! :)

Не съм го забелязъл.. :D Поправих го. :)

Днес: Гръб и Трапец
1. Загрявка на горна част на тялото
2. Набирания (широк хват) - 8х10кг, 5х15кг, 5х15кг, 8х10кг
3. Гребане с Т-лост - 8х40кг, 8х40, 8х45, 8х50кг
4. Набирания (тесен подхват) - 6х10к, 6х10кг, 6х10кг, 6х10кг
5 + 6. Гребане с дъмбел - 8х35кг, 8х35кг, 8х35кг/ Трапец на машина - 4 серии

Отново я пропуснах тягата заради кръста, но от другата тренировка мисля да я вкарам вече. Много добре се направи гърба. :)

Днес: Ръце
1. Загрявка на тялото
2. Френска преса - 8,8 х 32.5кг, 3х42.5кг, 3х,42.5кг
3. Кик-бек - 8,8,8,х1 плочка на скрипеца
4. Разгъване зад глава с кривият лост - 8,8,10,10 х 17.5кг, 17.5кг, 27.5кг, 27.5кг
5. ,,Чуково’’ с дъмбели - 8,8,8,8 х 15кг, 15кг, 17кг, 17кг
6. Ското от долен скрипец - 4 серии с 8 повторения
7. Бицепсово от седеж с дъмбели - 2 серии с 8 повторения

Храна:
1. 4 кюфтенца,филия ,,Вита’‘,доматче,банан
2. 235гр пил.пържола бут,овесена каша(100гр овес,400гр кисело мляко ,,Верея’‘, 50гр Биволско сирене,лъжица мед)
3. 160гр пил.пържола бут,400гр извара ,,Олимпус’‘

Здраво се натренираха ръцете.. Страхотен ден като цяло. :)

Meal 2:

Толкова за тази учебна година.. мина, замина успешно. :) Ще поспра да водя дневника за известно време, защото ще ходим на почивка, а и сега тренировките ме затормозяват да помня сериите,повторенията и т.н. От време на време ще влизам да гледам как е хавата. Сега... яко почивка,излизания,тренировки, ядене, какво по-добро, а? :) Желая Ви едно страхотно лято! :)

П.П I’ll be back!! :D

ей хомо имам същата купа за овеса хехе
:Д

ей хомо имам същата купа за овеса хехе
:Д

Kaufland.. хубаво и еФтино.. :D ?

Прибрахме се от почивката. Приказно си изкарахме в хотелчето във Вършец (спа хотел ,,Ата’‘). Страхотно място за отдих и истинска почивка ! :) Закуската беше шведска маса, показах им как се закусва хубаво. ;) Мушках по 4-5 яйца,бекон,кашкавал,плочка сиренце + плодче, а последният ден хапнах и 2 малки банички. :P След якият релакс, като се прибрах отидох на зала, супер мотивираният бях. Другият път ще пробвам макса на лега. (devil) Утре ще тресна едни ръце. Малко съм като ,,прасчо на басейн’‘. (giggle)

Днешната тренировка - Гърди:
1. Лег - 2 загряващи, 1 вработваща на 70кг, 80х8, 80х6, 80х4, 80х4
2. Машина за гърди (наподобява много горен лег) - 8х50, 6х70, 6х70, 6х70
3. Кофички - 12,12,12,12хСТ

Опа, да разпиша :P Отново малко на балканче да починем. И тук всичко е чудно,едно такова спокойно,тихо само за почивка.. Страхотно местенце! :))  На всичкото отгоре може и да се спретнат идеални тренировки, потренирвам си лекичко. Щракнах се веднъж. Поздрави на всички! :)

Я да си смениш снимката на аватара с тази. :) Тук изглеждаш доста по-едър.

И така може да направя. Мерси, че има хора, които следят дневника. :)

Много си заякнал. Евала!