Обратно във форма.

За сега купа и  половина мюсли ... :X
Нямам апетит, отпаднала съм и ми се гади  ... отдавам го на това , че пия ясмин (изобщо не съм сигурна дали е  от това, може и да е от цикъла :X )..

Искам да попитам дали би било проблен ако заменя  тичането със скаяане на въже? Обикновенно заграявамс  малко тичане и после правя  упражнения от кличета в youtube

За целия ден  4 филии пълнозърнест хляб с кашкавал , 350-400 гр череши 300 гр кафяж ориз ..Продължавам да прекаляжам с тия въглехидрати  и тва си е ..  не ми се яде месо напоследък :X
утре ми идват въжето и тежестите  и ще си тренирам само вкъщи (освен като ходя да плувам)

Закуска: мюсли с прясно мляко
Обяд :2 фпх с кавкавал
Вяер: пилешко бутче на фурна  и салата зеле и моркови
Мини тренировка
20мин скачане на въже
10х3 бърпи
10х1 + 7х2 лицеви опори
10х1+6х2 полу кофички
много коремни преси (общо имат повече от 100)
3 планка по 20 секунди всеки и по толкова почивка между тях

Искам да попитам дали би било проблен ако заменя  тичането със скаяане на въже? Обикновенно заграявамс  малко тичане и после правя  упражнения от кличета в youtube

Защо да е проблем? Ако на теб ти харесва- скачай си, аз лично много го уважавам въжето (nod)

Храна
Закуска мюсли + прясно мляко
Обяд 2 и 1/2 фпх +кашкавал и моцарела
Вечеря 1 фпх 2 яйца(варени) 40гр моцарела 30 гр кавкавал  1 краставица
Треноировка
20 мин скачане на въже
3х10 бърпи
3х10 плие
40 клека
по 15 напада на всеки крак  ( много мразя тренировките за крака много ми пукат коленете и таза , немога да пазя добре равновесие абе  пълен съклет )
още някакви упражнения за крака от едно клипче ма не бяха много сряза ме  корема  и спрях 
Общо 40 мин  тренировка (слаба работа )

Храна
Мюсли и прясно мляко, пилешки хапки с картофено пюре и сележа салата,пилешка пържола ориз  и зележа салата
Тренировка - почивка

Храна:
мюсли с прясно мляко
макарони  болонезе(  соса си го приготвих сама с млян свински бут)
за вечеря доядох каквото беше останало от соса
около 1100калории
Тренировка:
5-8мин заграяване на стави
20 мин редуване  скачане на въже ,клекове ,въже плиета ,въже , напади и всияко отначало пак
лицеви опори (над 110 са  след това спрях да ги броя, в няколко серии са  от по 40 -30 )
лицеви опори на колене 3х10(първата серия я правя добре , на последната едва едва  )
3х10 полу кофички (нещо не ми се получават , не усещам  напрежение на правилното място )
повдигане на глутеус 3х15
и  пак упражнения от клипче
накрая разтягане
общо 45 мин без загряването и разтягането

Храна:
3 препечени филии вита6 зърна намазани с крем сирене  Philadelphia (inlove)
120-150 грама сьомга и 2 средно големи домата
Тренировка само умствена  утре имам много важно контролхо което си е равно на изпит :D

Вчера :
Храна: мюсли, 2 филии с филаделфия ,около 200 гр пилешко със 2 малки парченца моцарела
Тренировка -нямам
Вечерта се събудих със адски гърлобол и усещам как ще се влоша ,направо откачам .

Манджа : мюсли с прясно мляко , 3 филии  с крема сирене филаделфия (немога и  немога яко вкусно ми е ), направих 150 грама извара с 2 яйца  ма не изядох и половината
Скоро време нямам  да имам време да тренирам -имам  изпити и започнах работа

Тренировката за днес (мързелива работа )
5 мин (30 сек скачане на въже ,30 сек бърпита ,30 сек джъмпинг джакс )
5 мин само скачане на въже
редуване 30 сек скачане 10 напада ( 2 серии по 10 на крак )
3х10 клякания
3х10 плиета
3х50 коремни преси
3х8 кофички от пейка
2х10 лицеви опори със згънати колене +1х5 с прави( не бяха както трябва , но опитвам )

Тренировка:
15мин скачане на въже
3х10 напада на всеки крак
2х10 плиета
2х10 клека (дясното коляно нещо понадолява)
3х10 лицеви опори със свити колене
3х10 повдигания на глутеус
3х50 коремни преси
едно  упражнение за вътрешната част на бедрата ма нз как се казва (лягаш краката във въздуха и се крачиш :D)
10 мин разтягане  още 1-2 сантиметра и ще правя щпагат както трябва

Храна :
мюсли с прясно мляко , кафяв ориз с млян свински ват
Тренировка :
15 мин въже
3х10 бърпи
3х10 напади на всеки крак
3х10 клека
3х10 кик-бек
3х15 едни клатения наляво надясно с  1,5 килограма  :D
2х40 коремни преси +1х30
3х10 лицеви опори
2х10 +1х15 повдигане на глутеус

Храна: мюсли с мляко
        кюфтенца от млян свински врат  пържени в тефлонов тиган без мазнина
        вечерята ще е останалото то  кюфтенцата и зеленчуци
Тренировка: само умствена хихи.Утре имам изпит и няма време. Вчера от нерви към 9 изядох един марс и  после съжалих  , стана ми лошо и неможах да заспя . :X